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均衡饮食瘦身法

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  • 语言:中文版
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  • 类别:食品书籍
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关键词:瘦身   均衡   饮食   明子   日菅原
资源简介
均衡饮食瘦身法
出版时间:2011年版
内容简介
  在瘦身成为时尚的今天,有多少既没有痛苦又能长期坚持,而且不损害身体的减肥方法呢?屈指算来,尽管各种减肥方法层出不穷,但能够真正满足上述条件的方法其实真的很少,所以,《均衡饮食瘦身法》(作者菅原明子)要向大家推荐一种理想的“均衡饮食减肥法”。为什么通过均衡饮食能够轻松减肥呢?首先,如果食物丰富多样,就可以给大脑提供更加多样的味道信息,从而使大脑获得更大的满足感。而且,当身体具备了充足的营养成分后,就不会刚吃完饭又立刻产生食欲,总想嘴里吃个不停了。
目录
第1章 一日三餐让你轻松减肥
 不均衡饮食是肥胖的源头
 均衡的饮食可以让身体自然地瘦下来
 为什么均衡饮食可以让你美丽瘦身
 不要勉强,要自然地减肥!
 专栏①我的减肥体验 不小心得了厌食症 
第2章 了解自己的弱点
 你真的胖么?
 测一测自己的皮下脂肪
 测试篇检查你的饮食方式
 测试篇检查你的生活模式
 测试篇你为什么总是减肥失败
 测试篇检查你的肥胖类型
 测试篇检查你的身体压力度
 测试篇检查你的精神压力度
 改变不良的生活模式吧
 专栏②我的减肥体验 一错再错的减肥方法 
第3章 减肥的基础知识
 究竟什么是“肥胖”?
 肥胖人群共同的体质
 脂肪一旦出现就很难减下去
 父母肥胖的话,孩子也一定肥胖么?
 不能忽视压力的影响
 女性的身体与脂肪的关系
 了解肥胖造成的不良影响
 什么是正确的减肥?
 “均衡饮食减肥法”是美丽瘦身的最佳选择
 专栏③我的减肥体验 由于过于强烈的减肥愿望差点儿送命 
第4章 开始均衡饮食的减肥体验吧
 开始减肥之前
 均衡饮食减肥法的基本要点
 蛋白质最适合减肥
 维生素和矿物质是身体不能缺少的元素
 注意营养平衡的饮食
 理想的菜单
 专栏④我的减肥体验 我的均衡饮食减肥体验 
第5章 各种减肥方法的真相
 看似简单的减肥方法中存在许多危险
 蔬菜沙拉真的能减肥么?
 中国茶可以溶解脂肪么?
 吸烟真的可以减肥么?
 裹保鲜膜减肥有效么?
 按摩真的可以减肥么?
 专栏⑤我的减肥体验 我的均衡饮食减肥体验 
第6章 健身帮你塑造美丽身姿
 通过健身打造匀称的身材
 消除腹部赘肉体操
 纤腰操
 腰腿部瘦身操
 纤臂操
 消除肩颈以及背部赘肉的体操
 在水中进行有氧运动也有塑身效果
 充分利用每天的入浴时间减肥
 浴缸中可以进行的减肥方法
 日常生活中的减肥
 专栏⑥我的减肥体验 努力克服肥胖体质 
第7章 帮你2周激减5千克的健康食谱
 健康食谱
 专栏⑦我的减肥体验 我的私家减肥食谱
附录
 各种食物热量表
后记
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