发现粗食好味道：塘塘家的乐活饮食
出版时间：2011年版
内容简介
塘塘（苏富家）与早乙女修夫妇分享回归自然的乐活养生之道，教我们找对健康的天然食材，运用最原味的烹调法，变化出73道低油、低盐、高纤低热量的榖物蔬食餐，作法简单、清爽美味好口感，更让身体健康无负担！原来谷物蔬食，简单烹调就这么美味：南瓜＋豆腐＋坚果＋生菜＝南瓜素蛋口袋面包；珊瑚草＋白萝卜＋在来米粉＝珊瑚草萝卜糕； 芦荟＋酱油＋绿芥末酱＝芦荟沙西米 ；糙米饭＋松子＋菠菜＝糙米松子粥？？明日叶能煮茶，做明日叶酱，可祛病强身，还能愈合伤口。台风草有甜甜玉米味、煮茶或煮饭，有助于小孩子发育。 酢酱草味道酸酸的，可当成柠檬来做菜，还能改善喉咙痛…大自然是身体最好的医生，让我们品尝自然原味的菜根香甜；体会老天爷对人类的厚爱！ 跟着塘塘＆早乙女老师学做菜，相信你会跟我一样爱上谷物蔬食，会无菜不欢，从此无肉、无蛋、无奶…都无所谓啦！
目录
发现粗食好味道
推荐序
吃“粗”
纯植物饮食的健康黄建勋
推荐序
享受“简单不简单”的养生料理之道彭游仪
自序
吃在自然，活在自然，才是真健康！
苏富家（塘塘）＆早乙女修
PART 1 和自然一起乐活
一、山上的自然农场
遇见平静心灵中的归属
回归自然的辛苦付出
属于我们的山上乐园
二、大地的健康宝物
农场主打星的明日叶
淡淡奶香的牛乳埔
四季可摘的碧玉笋
最佳料理手的香椿
晶莹剔透的美味芦荟
生命力旺盛的抗癌红牧草
美观又可食用的金线草
香味特殊的香茅
强身健体的台风草
最佳配角的紫花酢酱草
农场上的其他自然健康恩惠
三、返璞归真的生活魔法
简单吃更健康
自然生活更聪明
PART 2 和粗食一起慢活
一、我们家的粗食养生
粗食就是纯天然的好食物
人土不二，健康就是重回自然
二、谷物蔬食养生法
粗食营养带给人体无负担的能量
体内大扫除从粗食开始
塘塘家常用的粗食食材
三、粗食清洗与烹调
选材重天然、新鲜、合乎季节
清洗首重干净的水源
烹饪不宜过熟，刚刚好最健康
天然香料巧搭配，美味无负担
创意与爱心，人人都可以成为食神
塘塘海苔酱
四、分享我们家的天然调味料
首选健康天然的植物油
选用海盐，增加矿物质摄取
天然酿造酱油
二号砂糖和黑糖
无奶烹调更健康
善用天然辛香料
五、分享我们家的天然
自制酱料&高汤
久藏番茄酱
爱心素鱼子酱
松子沙拉酱
昆布高汤
多蔬素鲔鱼酱
百用无奶白酱
腰果奶
无奶蛋沙拉酱
橙汁拌香椿
阿拉伯黄豆酱
爽口酪梨酱
味噌高纤拌酱
……
Part 3 和健康一起上菜
后记
