瑜伽解剖学：体式全彩图解
出版时间：2018
内容简介
《瑜伽解剖学：体式全彩图解》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到高级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。
目 录
• 如何使用本书 6
第一章 解剖概论
• 解剖学定义和术语 8
• 身体各系统 10
• 体平面和体区 15
• 解剖学术语 16
• 关节运动 17
• 姿势和肌肉平衡 21
• 脊柱 22
• 异常姿势概述 24
• 瑜伽如何改善姿势？ 28
• 呼吸的生物力学 29
• 膈肌的功能 32
• 瑜伽与呼吸的协同作用 34
• 冥想及其益处 36
• 轮穴 39
• 练习 46
• 拜日式 48
第二章 练习
• 脊柱后凸（驼背） 52
• 纵向运动 54
• 卧式 55
• 猫式 56
• 开肩1 57
• 开肩2 58
• 开肩3 59
• 开肩4 61
• 坐姿扭转 62
• 蝗虫式 64
• 桥式 65
• 骆驼式 67
• 半肩倒立 69
• 摊尸式 71
• 呼吸练习 72
• 冥想练习 73
• 脊柱前凸 74
• 前屈式 76
• 瑜伽蹲 78
• 大腿前部伸展 80
• 跪位髋屈肌伸展 82
• 勇士1式（变式1） 83
• 英雄式（变式） 85
• 婴儿式（变式） 87
• 平板 88
• 腿部起落 89
• 腿部扭动式 90
• 摊尸式 91
• 呼吸练习 92
• 冥想练习——基础冥想 93
• 平脊 94
• 分腿前屈式——三角前屈式 96
• 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变
式） 98
• 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100
• 勇士式1（变式2） 102
• 仰卧足趾式——躺卧式 104
• 船式 106
• 虎式 108
• 眼镜蛇式 110
• 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111
• 交叉扭转式 112
• 摊尸式 113
• 呼吸练习 114
• 冥想练习（Antar Mouna） 115
• 背部下凹 116
• 下犬式 118
• 半劈叉 120
• 三角式（变式） 122
• 三角扭转式（变式） 124
• 门式 126
• 坐位前屈式（变式） 128
• 船式 129
• 侧平板式 130
• 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131
• 鳄鱼式 132
• 上抬面足式 134
• 摊尸式 136
• 呼吸练习 137
• 呼吸的正念冥想 138
• 参考文献 139
• 补充书目 139
• 术语 140
• 索引 141
