开始越野跑
出版时间：2017
丛编项： 尚生活丛书
内容简介
路跑不够玩，现在流行越野跑！挑战自我，享受挥汗山林的快感与极限！达人传授，一次搞懂：越野知识+地形环境+完整装备+练跑秘籍。第yi次越野跑就成功！ 本书作者阿虎队长拥有丰富的登山及越野跑经验。《开始越野跑》是一本专业的越野跑普及书。它全方位地涵盖了越野跑的基础知识、地形、路线、装备、技术、训练、比赛，让初入门者也能掌握越野跑的要诀、订定练跑计划，一次解决对于越野跑zui关切的问题！dujia分享了：八大越野跑地形介绍及应对技巧，半日轻越野、一日长越野装备大公开，11种练跑基础训练，第一手高山越野心得经验，七大无痕山林准则的亲山指南，等等。
目录
名人推荐 / 1
自序 / 1
越野知识篇1认识越野跑， 享受挥汗山林的快感
什么是越野跑？/ 4
结合跑步与快速登山的延伸运动/ 4
越野跑的分类/ 6
1 田径越野赛Cross Country Running / 7
2 山路马拉松越野赛Mountain Marathon / 7
3 山径越野赛Trail Running / 8
4 定向越野赛Orienteering / 9
5 登高赛Vertical Running / 10
6 高山越野赛Sky Running / 11
越野跑在台湾的现状/ 14
越野登山车赛结合跑步成为铁人两项/ 14
主题式的山径越野跑兴起/ 15
台湾地区风行的越野跑赛事/ 16 越野环境篇2跑进山林间， 体验多元地形
越野跑的地形分类 / 26
地形1：石阶步道 / 27
地形2：泥土山径 / 28
地形3：草地 / 30
地形4：沙地 / 31
地形5：越野跑溪 / 32
地形6：拉绳区地形 / 33
地形7：大峭壁地形 / 35
地形8：林道地形 / 36
克服越野跑的天气因素 / 37
善用气象软件看预报 / 37
防水措施不可少 / 38
轻便雨衣是应急好帮手 / 39
越野跑的安全性 / 41
风险1：迷路 / 42
风险2：失温 / 43
风险3：坠落 / 45
风险4：蚊虫叮咬 / 46
风险5：运动伤害 / 46越野跑的山野伦理 / 49
越野礼节 / 49
无痕山林运动（LNT） / 52 无痕山林的准则 / 53
越野装备篇3选鞋、穿衣、挑背包， 跑山装备不能少
认识越野跑的基本装备 / 58
越野鞋 / 59
运动袜 / 61
水袋越野背包 / 62
排汗衣、紧身裤 / 63
袖套、腿套 / 64
头巾或小帽 / 65
手套 / 66GPS手表 / 67
口袋风衣 / 68
太阳眼镜 / 68
手机（相机） / 69
移动电源 / 69
风雨衣 / 70
保暖衣 / 71
地图 / 72
卫生纸 / 73
求生毯 / 73
简易医药包（急救包） / 74
行动粮食 / 74午餐 / 75
防晒油 / 76
头灯、电池 / 76
路线决定装备 / 77
半日轻越野 / 78
一日长越野 / 79
越野跑装备一览 / 80
体能技术篇4这样做， 练出越野跑的实力
基本体能训练 / 86
1 有氧跑Easy Run / 87
2 长距离慢跑Long Slow Distance（LSD） / 88
3 间歇训练Interval Training / 90
4 法特雷克训练Fartlek Training / 91
法特雷克训练实际操作分享 / 94
核心肌群训练 / 98
1 深蹲运动Squat / 99
2 棒式运动Plank / 101
3 弓箭步下蹲Lunge / 103
4 伏地挺身Push-Up / 105
5 屈膝卷腹仰卧起坐Tabletop Crunch / 109
6 登山跳Mountain Climber / 112
7 波比跳Burpee / 114
对应台湾地区地形的越野技巧 / 116
● 上下坡 / 116
● 草地 / 120
● 沙地 / 121
● 原始登山路径 / 122
● 泥泞地 / 123
● 小木桥 / 124
● 人工阶梯 / 126
● 石头地面 / 128
● 溪流河床 / 129
越野行动篇5 开始越野跑， 路线规划轻松学
越野路线的安排 / 134
【人】不同赛程的队员选择 / 134
【事】详尽了解越野路况 / 135
【时】考虑季节变化与赛程时间 / 136
【地】充分掌握地形、地点信息 / 138
【物】携带适当的装备 / 139
郊山轻越野路线 / 139
高山越野路线 / 140
十大入门越野路线 / 141
路线1：大屯群峰 / 142
路线2：绢丝瀑布上擎天岗草原 / 144
路线3：观音山环形步道 / 146
路线4：树林大同山 / 148
路线5：烘炉地天上山 / 150
路线6：霞喀罗古道 / 152
路线7：松罗湖 / 154
路线8：奇莱南华（能高越岭古道西段） / 156
路线9：合欢西北峰 / 158
路线10：雪山主东峰 / 160
特别篇 极限高山越野跑 / 162
高山越野的行前准备 / 163
附 录 世界经典越野赛事介绍 / 168
特别介绍 / 171
