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不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦

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资源简介
不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦
出版时间:2014年版
内容简介
你是不是无法抵挡巧克力、奶油蛋糕的诱惑?是不是每天忙碌到没有时间运动?是不是有一周时间控制饮食而一顿大餐就使体重回到原点?试试《不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦》不饿肚子的轻松减肥方法,专业营养师告诉你怎样吃才能健康减肥不反弹,美食和瘦身可兼得!减肥不是一日之功,市面上流行的类似“一个礼拜瘦10斤”的快速减肥不仅易反弹,甚至影响情绪、伤害身体。在认清断食、节食减肥法、单一食物减肥法、不吃碳水化合物等方法的不科学性之后,《不挨饿轻松瘦的饮食法:会吃才会瘦》教你用最生活化的计量方式,告别热量计算的繁复。同时掌握好食物的分类,减掉体重并且养成良好的饮食习惯,才能走出减肥越减越肥的怪圈!
目录
第一章 我该减肥了?到底多胖才算胖?
体脂肪,减肥成功的关键
体脂肪高的危险人群,会有哪些不良习惯?
你是“瘦子中的胖子”吗?
腰围大小,反应心血管疾病的风险性
精算BMI,看“全身肥胖”程度

第二章 吃错!是多数人减重失败的原因
单一食物减肥法超有用?
断食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化合物就能成功减重?
只要运动就能瘦?
紧急呼吁!快速减肥,坏处一箩筐
1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降

第三章 用对方式简单瘦
控制热量,稳定体重
饮食习惯3步骤,KO肥胖指数
遵循饮食指南,减去重量不减健康
低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则
血糖偏高者营养饮食原则
高脂血症的营养治疗原则
饮食红绿灯

第四章 越越瘦的饮食日记
餐餐外食的甜点系公主
聚餐多多的时尚美眉
吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁
运动量不足的上班族
很努力却天天爆卡的胖哥哥

第五章 外食族的健康谋生技法
烹调方式大有问题
缺少对高热量食材的正确认识
便利商店找健康
大啖夜市美食也有对策

第六章 打造完美身形
肩膀前举+侧举
坐姿的YTW式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立侧抬腿
椅上前抬腿
桥式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭转式
工具辅助POSE 1
工具辅助POSE 2
工具辅助POSE 3
休息按摩

附录1 简易食物分量换算表
附录2 控制体重健康食谱范例
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