小细节决定骨健康
作者： 张贺民 编著
出版时间：2012年版
内容简介
人的骨骼在人的一生中始终进行着新陈代谢。也就是骨重建，直至生命结束。骨重建是一个有序的活动，这个活动周期约为3个月。人体骨骼中有三类细胞，产生有机成分的成骨细胞、产生无机成分的骨细胞和作用于骨吸收的破骨细胞。在骨重建活动中，破骨细胞活性加强，旧骨吸收破坏，随后成骨细胞活性加强，分泌骨基质，骨基质矿化形成成熟的骨基质，即形成了新骨。
目录
第一章 养骨，从头到脚的骨病先知
素描骨骼
骨质疏松的发病原因
骨质疏松更喜欢惠顾谁
当心，别被骨质疏松盯上
你所不知道的骨密度值
六因素，易致骨质疏松
六要点，让你早知骨质疏松
姿势不当，警惕颈椎病缠身
颈椎病的四大类型
电脑脖是什么
颈椎病偏爱谁
头晕目眩都是颈椎惹的祸
深度解析骨关节炎
骨关节炎的偏爱人群
股骨头坏死，恶魔般的骨病
腰椎间盘突出的高发人群
小细节防治腰突症
腰突症的常见信号
腰椎骨质增生会疼吗
姿势对了腰背轻松
三种方法，自查腰突症
常看电视，警惕腰痛找上你
“鼠标手”是怎样炼成的
第二章 激发骨骼新生的小动作
运动防治肩周炎
运动预防颈椎病
跳绳，健骨好方法
游泳，颈椎保护神
瑜伽轻松解除颈椎疼痛
给白领族的15分钟健身操
得了颈椎病，不可随意做推拿
耸肩缓解颈椎痛
穴位按摩赶走颈椎痛
颈椎不好慎做“米字操”
按摩足底可防颈椎病
足底按摩的方法及注意事项
骨关节炎患者的活动原则
缓解腰痛，倒走更灵
当心踢毽伤关节
旋转健身，更益关节
走鹅卵石并非人人适合
警惕蹲马步蹲出关节炎
当心运动是把双刃剑
必须远离的运动误区
多爬楼梯身体好
运动也需分期进行
随时随地健身小动作
打羽毛球的注意事项
甩手也能防肩周炎
摇扇子，赶跑肩周炎
运动锻炼要持久
柔力球健身又乐趣
小小空竹抖落肩周炎
摇头晃脑也治病
外出散步讲究多
登山远眺，身心双重愉悦
为什么说“上山容易下山难”
慢跑，可使骨骼变“年轻”
运动需要好心情
怎样防止运动伤害
第三章 给骨骼从内到外的营养支持
常吃鱼骨，骨健康
多吃豆制品有利骨健康
多喝牛奶，有利于骨健康
小心，多喝汽水易骨折
远离巧克力
过度节食不可取
减盐即是补钙
多吃蘑菇可强骨
咸鸭蛋，风味与钙质相结合
咖啡浓茶需远离
苹果与红酒，减轻关节炎
火红石榴可防骨关节炎
冬季吃羊肉保护膝关节
汤粥去除肩周炎
一日三餐也有最佳时间
晚上喝牛奶，更易被吸收
补钙食品大集合
冰冻西瓜不宜取出就吃
佝偻病患者少食菠菜
骨质疏松患者饮食宜忌
食醋过多小心骨质疏松
芝麻酱，补钙健骨骼
酸奶好喝又利骨
第四章 自我防护是最佳的养骨方案
雨雪天气少出门
乘车不坐后排座
戒烟戒酒骨健康
瘦人更易骨质疏松
开车族，警惕颈椎病来袭
丢掉高枕头
选对床，骨健康
保护颈椎，暑天莫贪凉
颈椎不好切忌猛回头
避免脊椎受伤有窍门
落枕不是小问题
颈椎不适可用冰敷
警惕高跟鞋危害
做好四注意，骨骼强健不是梦
纠正坏习惯，别让骨骼亚健康
七招预防骨关节炎
青年更要慎防“老寒腿”
关节炎不宜吹空调
夏季也要用温水洗脚
姿势不对腰才痛
“坐”出来的腰痛病
房事过度引发腰腿痛
五步家庭护理，保护腰椎
选对床铺保护腰
电脑族，常抬头可防病
放低鼠标更护腕
选择鼠标垫也有小技巧
“蹲”出健康骨骼
脚踝扭伤自疗有招
盲目补铁会中毒
跷二郎腿的危害
下午饮茶好处多
第五章 快乐决定骨骼年轻态
烦恼，不超过5分钟
心胸豁达，健康常伴
别让自己承担过重的负担
多晒太阳更开心
深呼吸，能让你及时制怒
在书画中找到身与心的平衡
愉快的心情有利于骨骼成长
心情不好也会导致亚健康
微笑，最好的保养品小事糊涂骨更好
第六章 睡好，让骨骼更好的休息
越睡越累是怎么回事
导致失眠的五个因素
DIY一个好睡药枕
趴着睡，当心脊椎变形
正确的睡姿很重要
颈椎病患者该怎么睡
睡前做这些有益健康长寿
常睡软床可致畸形
回笼觉不利于健康
午睡也需讲究细节
晨睡赖床五分钟
怎样午睡更健康
床上请给自己松绑
母子同睡，影响宝宝骨骼发育
失眠时，请折个保健枕头
10个好习惯，让你安眠无忧
吃对食物，让你拥有好睡眠
第七章 钙，骨骼年轻的秘密武器
补钙不补镁，吃完会后悔
食补，钙源首选
了解含钙高的食物
促钙好吸收，饮食中的磷和镁
选对烹调方法，节流钙损失
牛奶是最佳补钙品
补钙的注意事项
吃钙也要挑时辰
补钙并非多多益善
纳米钙是怎么回事
补钙需要多喝水
怎样吃钙片
吃进去的钙能完全被利用吗
钙从年轻补，老时不痛苦
骨汤，能不能补钙
钙也分种类，不可一概而论
补钙，特殊人群特殊对待
女性，最需补钙的四个时期
当心，维生素D过量也是害
