孕产期保健细节全知道 专家指导版
作者：王琪 编著
出版时间： 2013年版
内容简介
《孕产期保健细节全知道（专家指导版）》包括孕前准备、孕期营养、心理健康、身体健康、分娩过程、产后保养及环境、运动对孕产妇的影响、叙述明白晓畅，编写注重科学性、严谨性和实用性，针对中国孕妇、新手父母的阅读需求，在生活方式、保健要点、疑难问题方面，给出实用、简明的专业建议，同时普及孕产期相关知识。
目录
第一章 孕前准备细节：优生优育的基础
1 优生从择偶开始 / 2
2 近亲结婚的危害 / 3
3 遗传与优生的关系 / 4
4 优生的措施 / 4
5 婚前体检——优生优育第一关 / 5
6 婚前检查的主要内容 / 6
7 准备怀孕的女性要做好充分的心理准备 / 7
8 孕前男性的心理准备 / 7
9 夫妻感情是优生的重要条件 / 8
10 稳固的家庭关系是孕育宝宝的基础 / 8
11 了解生殖系统 / 9
12 了解受孕过程 / 11
13 了解受孕的条件 / 12
14 最佳生育年龄 / 13
15 父亲高龄对优生不利 / 14
16 女性高龄妊娠的危险 / 14
17 选择什么季节怀孕最理想 / 15
18 最佳受孕时机 / 16
19 最佳受孕环境 / 17
20 准爸爸的自我检测 / 17
21 准妈妈的自我检测 / 18
22 夫妻双方都要谨慎用药 / 19
23 什么是遗传病 / 20
24 先天性疾病和遗传性疾病的区别 / 20
25 孕前应该咨询哪些常见遗传病 / 21
26 有必要进行遗传咨询的夫妇 / 21
27 怀孕前要多锻炼身体 / 22
28 女性孕前将体重调整至最佳状态 / 22
29 孕前不宜过度减肥 / 24
30 停止避孕，谨慎用药，提供优质卵子 / 24
31 丈夫应细心呵护“种子”质量 / 25
32 孕前需要体检的项目 / 27
33 准爸爸也要做孕前体检 / 29
34 提前做好孕前防疫 / 30
35 治愈好慢性病再怀孕 / 31
36 提前治疗口腔疾病 / 33
37 孕前要治疗痔疮 / 33
38 携带乙肝病毒或患有乙肝女性的
孕育指导 / 34
39 孕前要学会心理调适 / 35
40 孕前准备不要过头 / 36
41 子宫肌瘤治愈后再怀孕 / 36
42 停用避孕药后至少6个月才能怀孕 / 37
43 紧急避孕药不可常吃 / 37
44 酒后忌受孕 38
45 洞房之夜忌受孕 / 39
46 蜜月旅行忌受孕 / 39
47 早产及流产后忌立即再孕 / 40
48 长期服用药物的女性忌立即怀孕 / 40
49 受过X线照射不久的女性忌立即怀孕 / 41
50 孕前要戒烟 / 41
51 为了胎儿的健康，请暂时远离电脑 / 42
52 生男生女准爸爸说了算 / 43
53 通过饮食不能控制生男生女 / 43
54 父母血型与子女血型的遗传 / 44
55 会遗传的容貌特征 / 45
56 不要忽视智力的遗传因素 / 46
57 智力遗传因素关键在于母亲 / 47
1 优质受精卵需要的营养 / 50
2 准妈妈营养补充要点 / 50
3 预防胎儿畸形，及早补充叶酸 / 51
4 调整孕前饮食结构 / 52
5 准爸爸孕前饮食建议 / 53
7 准妈妈在生活中的营养需求 / 53
8 准妈妈饮食原则 / 54
9 孕期必需的七大营养素 / 55
10 必需营养素——蛋白质 / 56
11 必需营养素——碳水化合物 / 56
12 必需营养素——脂肪 / 57
13 必需营养素——纤维素 / 57
14 必需营养素——维生素E / 58
15 必需营养素——维生素C / 58
16 必需营养素——维生素A / 59
17 必需营养素——B族维生素 / 60
18 选对食物，让胎儿更聪明 / 60
19 孕早期有益胎儿大脑发育的食物 / 62
20 保证均衡营养，不宜偏食 / 62
21 准妈妈营养不良害处多 / 64
22 孕早期饮食建议 / 64
23 孕早期不宜过量食用酸味食物 / 65
24 饮食调整缓解孕吐 / 66
25 能缓解孕吐的营养餐 / 67
26 孕妇奶粉该不该喝 / 69
27 远离威胁胎儿的食物 / 70
28 孕早期的保胎原则 / 72
29 需要深入了解的保胎食物 / 72
30 一日三餐巧安排 / 73
31 避免食物中的激素和抗生素 / 74
32 准妈妈饮水原则 / 75
33 注意补充益智营养卵磷脂 / 76
34 孕期要注意补钙 / 77
35 孕期缺碘影响胎儿智力 / 77
36 孕期要多吃含锌食物 / 78
37 孕期避免营养过剩 / 79
38 少吃多餐保健康 / 80
39 孕期适量吃肉 / 80
40 孕期蔬菜不可少 / 81
41 孕期水果不过量 / 82
42 豆类及豆制品能健脑 / 83
43 吃点坚果胎儿更聪明 / 83
44 准妈妈吃粗粮有讲究 / 85
45 准妈妈宜多吃玉米 / 85
46 准妈妈不宜过量吃菠菜 / 86
47 每天吃些巧克力 / 86
48 准妈妈冬天宜适量吃羊肉 / 87
49 准妈妈经常吃牛肉可预防贫血 / 87
50 孕期少吃火锅 / 88
51 低盐清淡更健康 / 89
52 孕期吃油有讲究 / 89
53 预防妊娠纹的饮食原则 / 90
54 远离妊娠纹的明星食物 / 91
55 职场准妈妈如何吃零食 / 91
56 准妈妈不宜贪吃冷饮 / 92
57 不宜滥用滋补品 / 93
58 准妈妈慎选功能性饮料 / 94
59 准妈妈不宜多喝果汁 / 94
60 准妈妈要坚持每天喝牛奶 / 95
61 哪些准妈妈不宜喝牛奶 / 96
62 罐头食品要少吃 / 96
63 准妈妈不宜喝过量、过浓的茶 / 97
64 防止食物过敏 / 97
65 盲目节食危害多 / 98
66 孕中期饮食摄入 / 98
67 为胎儿补充“脑黄金” / 99
68 素食准妈妈如何保证营养摄入 / 100
69 骨头汤不宜长时间熬煮 / 101
70 准妈妈忌吃桂圆 / 101
71 准妈妈吃栗子好处多 / 102
72 多吃菇类和瓜子 / 103
73 准妈妈应补铁防贫血 / 104
74 孕后期饮食控制 / 105
75 不要经常饮用碳酸饮料 / 106
76 缓解腿脚抽筋的饮食方案 / 106
77 饮食缓解便秘 / 107
78 吃对食物去水肿 / 108
79 胎儿不宜缺铜 / 108
80 饮食解决孕期腹胀、胀气问题 / 109
81 钙、铁同补预防妊娠高血压 / 110
82 巧吃食物预防黄褐斑 / 110
83 饮食调理孕后期气喘症状 / 111
84 孕期，这些调味料要少吃 / 112
85 双胞胎准妈妈的营养补充策略 / 113
86 益生菌，准妈妈和胎儿健康的双重
保证 / 114
87 准妈妈睡前吃夜宵坏处多 / 115
88 准妈妈喝药草茶应注意安全问题 / 116
89 推荐适合孕期饮用的茶饮 / 117
90 吃对食物，为分娩加分 / 118
91 补锌助力妈妈顺利分娩 / 119
92 临产时的饮食 / 120
1 排卵期易受孕 / 122
2 正确计算排卵期 / 122
3 排卵期心态的调整 / 124
4 让受孕更轻松 / 124
5 性高潮有利于受孕优生 / 125
6 改变阴道环境，增加受孕概率 / 125
7 最好在夫妻生物钟都处在高潮期时
受孕 / 126
8 科学的性生活，是孕育聪明又健康宝宝
的前提 / 127
9 孕前性生活要适度 / 128
10 亚健康状态下不宜受孕 / 128
11 远离生活环境污染 / 129
12 远离“电磁杀手”保护胎儿健康 / 130
13 远离会对胎儿造成伤害的工作 / 131
14 居家环境要适宜 / 132
15 不要长时间看电视 / 133
16 手机辐射也要防 / 134
17 安全使用微波炉、电磁炉 / 135
18 警惕甲醛对人体的危害 / 135
19 警惕苯对人体的危害 / 136
20 警惕氡对人体的危害 / 137
21 警惕氨对人体的危害 137
22 石材放射性对人体的危害 / 138
23 怎样预防室内装修污染 / 139
24 注意居室通风 / 140
25 远离厨房油烟 / 140
26 居室最好不铺地毯 / 141
27 高温环境对准妈妈有危害 / 142
28 准妈妈应远离生活中常用化学制品
的毒害 / 142
29 准妈妈要合理用药 / 144
30 远离致畸药物 / 145
31 孕期服用中草药要谨慎 / 146
32 孕期慎用抗生素 / 147
33 孕期最好不要养宠物 / 147
34 你是高危孕妇吗 / 148
35 职场准妈妈，了解自己的权益 / 149
36 养成早起早睡的好习惯 / 150
37 了解怀孕征兆 / 151
38 自助测孕的方法 / 152
39 医院的测孕方法 / 153
40 何时开始常规孕期检查 / 153
41 早孕反应的主要表现 / 154
42 有早孕反应也不必担心营养不足 / 156
43 警惕意外流产 / 156
44 不宜盲目保胎 / 157
45 不宜盲目使用黄体酮保胎 / 158
46 体检注意事项 / 158
47 定期产检保障健康 / 159
48 产检项目说明 / 161
49 高龄准妈妈可能要进行的四大
检查 / 162
50 建卡要趁早 / 163
51 选择孕妇胸罩和内裤 / 165
52 选购孕妇装的标准 / 166
53 托腹带的使用要点 / 166
54 矮跟鞋子最舒适 / 167
55 准妈妈要保证睡眠质量 / 168
56 舒适卧具对睡眠也很重要 / 169
57 准妈妈洗脸的两个诀窍 / 169
58 保护牙齿，预防疾病 / 170
59 孕期口腔保健要点 / 170
60 牙周炎成为孕妇早产祸首 / 171
61 准妈妈洗澡要注意安全 / 172
62 孕期洗发、护发有方 / 173
63 孕期护肤小锦囊 / 173
64 预防妊娠纹 / 174
65 孕期乳房护理 / 174
66 纠正凹陷乳头 / 175
67 进行有规律的乳房按摩 / 176
68 准妈妈要警惕的化妆品 / 177
69 孕期避免使用指甲油 / 178
70 孕期易过敏，注意预防 / 179
71 怀孕期间尽量不要粉刷房间 / 180
72 孕期做家务要讲方法 / 181
73 准妈妈夏季保健原则 / 182
74 准妈妈吹空调要得当 / 183
75 准妈妈冬季保健六注意 / 184
76 经常晒太阳宝宝身体壮 / 185
77 准妈妈要注意预防病毒感染 / 186
78 种植花草，让准妈妈在家也能接触
大自然 / 187
79 准妈妈室内不宜放置的花草 / 189
80 谨慎使用风油精、清凉油、花露
水 / 190
81 孕期要慎用精油 / 190
82 孕期谨防香水“有毒” / 191
83 电热毯会致畸 / 191
84 准爸爸要注意行为上的禁忌 / 192
85 调整坐姿、走姿、站姿 / 193
86 孕期尽量避免戴隐形眼镜 / 193
87 准妈妈不要迷恋麻将 / 194
88 孕妇不宜久坐久站 / 195
89 上下班要注意安全 195
90 计算胎动的方法 / 196
91 测量宫高、腹围 / 197
92 孕期接种疫苗宜慎重 / 198
93 多胎妊娠更需加倍呵护 / 199
94 准妈妈体重增长要达标 / 200
95 准妈妈驾车，安全第一 / 201
96 孕晚期不宜远行 / 203
97 孕晚期适宜的姿势 / 203
98 过年过节要注意休息 / 204
99 准妈妈千万注意不要动了
“胎气” / 205
100 准妈妈佩戴首饰要谨慎 / 206
101 职场准妈妈要注意工作环境 / 207
102 准妈妈何时停止工作 / 208
103 职场准妈妈如何请产假 / 209
104 证件一个都不能少 / 210
1 孕期阴道出血 / 212
2 警惕宫外孕 / 212
3 如何预防宫外孕 / 214
4 警惕孕早期阴道出血 / 215
5 什么是葡萄胎 / 216
6 警惕着床位置不当 / 216
7 妊娠剧吐 / 217
8 孕期失眠原因与对策 / 217
9 孕早期感冒应对方法 / 218
10 孕期高热的危害 / 220
11 妊娠牙龈炎 / 221
12 孕期拔牙可致流产 / 222
13 孕期多汗怎么办 / 223
14 孕期阴道炎 / 223
15 真菌性阴道炎的预防和治疗 / 224
16 怎样治疗真菌性阴道炎 / 225
17 白带异常 / 226
18 尿频、尿失禁 / 226
19 尖锐湿疣 / 227
20 便秘 / 228
21 腹痛的鉴别 / 228
22 孕早期腹泻应对方法 / 229
23 痔疮 / 230
24 缓解小腿抽筋 / 230
25 孕妇为什么容易心慌气短 / 231
26 预防静脉瘤 / 232
27 正确处理孕期鼻出血 / 232
28 妊娠瘙痒症 / 233
29 缺铁性贫血 / 233
30 如何缓解静脉曲张 / 234
31 水肿的影响及预防 / 235
32 关注自己的血压变化 / 236
33 先兆子痫是怎么回事 / 237
34 妊娠高血压 / 237
35 易患妊娠高血压的人群 / 238
36 妊娠高血压疾病患者要小心眼底
病变 / 239
37 妊娠高血压的预防和治疗 / 239
38 妊娠高血压疾病患者的饮食建议 / 239
39 妊娠高血压疾病患者适宜多吃的
食物 / 240
40 妊娠期糖尿病 / 241
41 如何预防妊娠期糖尿病 / 241
42 出现下列情况应考虑终止妊娠 / 242
43 贪吃的孕妇易得妊娠糖尿病 / 243
44 如何缓解腰酸背痛 / 244
45 胃部灼烧感 / 244
46 妊娠水肿 / 245
47 警惕妊娠中毒症 / 246
48 警惕胎儿宫内发育迟缓 / 247
49 胎儿畸形 / 248
50 溶血症 / 249
51 脐带缠绕 / 249
52 脐带绕颈是否需要剖宫产 / 250
53 妊娠期肾盂肾炎 / 251
54 妊娠期肥胖 / 251
55 控制体重，避免生出巨大儿 / 252
56 早产的预防 / 253
57 仰卧位综合征 / 254
58 胎位异常及早纠正 / 255
59 警惕胎盘前置 / 256
54 预防难产 / 256
60 羊水栓塞 / 257
61 羊水过多是怎么回事 / 258
62 羊水过少是怎么回事 / 258
63 什么是过期妊娠 / 259
64 孕期疼痛，巧妙应对 / 260
65 警惕胎膜早破 / 261
1 不良情绪可导致不孕 / 264
2 好情绪助你怀上健康宝宝 / 264
3 准妈妈情绪变化的原因 / 265
4 做好孕育的心理准备 / 266
5 进入母亲的角色 / 266
6 准妈妈乐观，胎儿更健康 / 267
7 孕妇要避免恐惧心理 / 268
8 孕妇要避免烦躁心理 / 269
9 孕妇不要有依赖心理 270
10 孕妇要避免忧郁心理 / 271
11 孕妇不要经常发脾气 / 272
12 孕妇不要有羞怯心理 / 273
13 孕妇忌备物心理 / 273
14 胎教不要期望值过高 / 274
15 胎动会受准妈妈情绪影响 / 275
16 不良情绪会导致流产 / 276
17 妈妈压力大，宝宝有感应 / 276
18 分娩之痛不要怕 / 277
19 妊娠斑、妊娠纹不宜过分担心 / 278
20 工作、生育如何取舍 / 278
21 准妈妈不要患上“恐药症” / 279
22 调整情绪，避免“致畸幻想” / 280
23 准爸爸，给妻子更多的爱 / 280
24 温馨家居让心情更好 / 281
25 音乐可以帮助稳定情绪 / 282
26 运动可以帮助找回自信 / 283
27 孕期抑郁症的表现 / 283
28 孕期抑郁症的危害 / 284
29 孕期抑郁症的调整 / 285
30 孕期焦虑危害多 / 285
31 孕期多梦的原因 / 286
32 冥想有助于放松 / 287
33 自信是战胜恶劣情绪的法宝 / 288
34 准爸爸的亲情减压法 / 288
35 在矛盾爆发时做好沟通 / 289
36 寻求朋友的帮助 / 290
37 照快乐的大肚照片 / 290
38 临产前不要过于焦急 / 292
1 孕前适度运动有利于受孕 / 294
2 孕期运动好处多 / 294
3 适合准妈妈的健身项目 / 295
4 制订一个锻炼计划 / 296
5 准妈妈健身安全守则 / 296
6 不同时期做不同运动 / 297
7 锻炼时间巧安排 / 297
8 运动前的热身准备 / 298
9 运动期间注意补充水分 / 298
10 健身衣物的选择 / 299
11 运动之后不宜马上休息 / 300
12 散步是最佳孕期运动 / 300
13 有氧运动可选择游泳 / 301
14 爬楼梯须适度 / 302
15 矫正孕期的驼背姿势 / 303
16 轻松舞蹈适合孕期锻炼 / 304
17 孕期练习瑜伽益处多 / 305
18 孕期瑜伽动作推荐 / 306
19 呼吸也可以锻炼身体 / 309
20 让胸部挺拔的小动作 / 310
21 给爱逛街的准妈妈的忠告 / 311
22 孕期旅行安全第一 / 311
23 孕期可骑自行车 / 312
24 夫妻体操 / 313
25 纠正胎位的膝胸卧位操 / 314
26 缩肛运动保顺畅 / 315
27 锻炼骨盆的体操 / 315
28 春季运动防病毒 / 316
29 夏季运动防高温 / 317
30 秋季运动好处多 / 318
31 冬季锻炼要保温 / 318
32 帮助胎儿做体操 / 319
34 提前学习分娩呼吸法 / 320
35 练习拉梅兹放松法 / 321
36 有助于分娩的小动作 / 322
37 促进胎儿入盆的运动 / 323
1 如何计算预产期 / 326
2 选择分娩医院 / 327
3 准备好待产包 / 327
4 在预产期前1周开始的工作 / 328
5 进行骨盆测量，判断能否自然分娩 / 329
6 和医生一起制订分娩计划 / 329
7 预先了解产房环境 / 331
8 分娩前准妈妈的心理准备 / 331
9 临近分娩，学习舒缓焦虑和不安的
小动作 / 332
10 准爸爸提前为产妇做好心理准备 / 333
11 突发急产怎么办 / 334
12 随时做好住院准备 / 335
13 分娩前的身体准备 / 336
14 准爸爸陪产有助分娩 / 337
15 选择合适的分娩方式 / 337
16 顺产的好处 / 338
17 顺产对产后性生活的影响 / 338
18 适合剖宫产的状况 / 339
19 剖宫产的缺点 / 340
20 剖宫产存在的风险 / 340
21 无痛分娩 / 341
22 导乐式分娩 / 341
23 手术产 / 342
24 会阴侧切 / 343
25 避免会阴侧切的会阴按摩法 / 344
26 正确识别临产信号 / 344
27 区别真假宫缩 / 345
28 产妇临盆入院不宜过早或过晚 / 346
29 需要提前入院待产的情况 / 347
30 分娩异常问题 / 347
31 规避分娩前可能发生的意外事件 / 348
32 分娩开始 / 349
33 顺产产程 / 350
34 不同产程的配合方法 / 351
35 分娩三要素之一：产道 / 351
36 分娩三要素之一：胎儿的状态 / 352
37 分娩三要素之一：娩出力 / 354
38 产程各时段中呼吸技巧的运用 / 355
39 短促呼吸的运用 / 355
40 腹式呼吸可减缓疼痛 / 356
41 产前吃巧克力能助产 / 357
42 缓解产痛的音乐疗法 / 358
1 住院的注意事项 / 360
2 分娩后24小时产妇的情况 / 360
3 建立良好的休息环境 / 361
4 产后尽快排小便 / 361
5 产后何时排便 / 362
6 产后尽早活动 / 362
7 产后24小时内如何护理 / 363
8 出院时要注意什么 / 364
9 侧切伤口恢复指导 / 365
10 剖宫产伤口恢复建议 365
11 产后恶露 / 366
12 尿潴留 / 366
13 产后便秘 / 367
14 子宫恢复 / 368
15 产后会阴护理 / 368
16 产后乳房保健 / 369
17 产后营养指南 / 370
18 产后饮食有禁忌 / 370
19 素食妈妈的产后营养 / 371
20 产后宜吃的食物 / 371
21 不同体质的进补原则 / 372
22 产后饮水问题 / 372
23 哺乳妈妈要注意补钙 / 373
24 产后宜吃的9种水果 / 374
25 产后刷牙有讲究 / 374
26 注意保护眼睛 / 375
27 产后可用束腹带 / 376
28 产后不宜急于减肥 / 376
29 哺乳期不要化妆 / 377
30 产后要勤洗澡、洗发 / 377
31 产后用药要谨慎 / 378
32 积极预防产后抑郁症 / 379
33 产后关节痛 / 380
34 预防产后腰痛的窍门 / 380
35 恢复性生活的时间 / 381
36 产后安全避孕 / 382
37 乳头破裂的处理 / 383
38 清洁乳头的方法 / 383
39 产后运动安排 / 384
40 收缩会阴的凯格尔运动 / 384
41 产后健胸运动 / 385
42 缩腹运动 / 386
43 塑臀运动 / 386
44 做一次全面的妇科检查 / 387
