正念癌症康复
作者：（加）琳达 卡尔森（LindaE.Carlson），（加）迈克尔 斯佩卡（MichaelSpec
出版时间：2016年版
内容简介
本书对压力在癌症发病、治疗和康复过程中的影响和癌症人群心理减压工作作了精辟的论述。书中详细地描述了MBCR教程的步骤和使用方法。本书具有很强的实用性，可以作为癌症患者和家属自我心理调整的自学教材，更可以作为中文MBCR课程的配套教材。
目录
赞誉
推荐序一
推荐序二
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译者序
孙玉静与西安抗癌俱乐部合作MBSR课程参与者的课后感言
第一部分 背景介绍
第1章
正念和癌症 / 2
本书概要 / 3 癌症经历 / 4 什么是正念 / 8 正念的来源 / 10 MBCR 课程的发
展 / 12 正念练习适合你吗 / 14
第2章
压力与癌症 / 16
压力反应 / 17 长期慢性压力的影响 / 19 认识你的压力症状 / 19 压力的来源 / 21
正念与身心连接 / 22 正念与压力 / 23 压力和癌症 / 24 应对压力 / 29
第二部分 MBCR课程
第3章
课程开始 / 32
意图、注意和态度 / 32 用全新的眼光看待事物 / 37 关注呼吸 / 39 身体扫描 / 42
如何做这些练习 / 48
第4章
如何应对压力 / 49
压力反应与压力回应 / 49 躯体反应 / 51 行为反应 / 52 后果 / 53 正式的和非正式的正念练习 / 56 坐姿冥想 / 58 练习的时间 / 64
第5章
正念运动 / 65
瑜伽背景 / 66 瑜伽练习的基础 / 67 开始练习 / 69 什么时候练习瑜伽 / 82
第6章
平衡呼吸 / 83
自主神经系统 / 84 “迷你”呼吸练习 / 87 什么时候做这些小练习 / 92
第7章
我们讲给自己的故事 / 93
故事中你的生活 / 93 念头的自然面貌 / 94 头脑中的麻烦：我们那些令人压抑的故
事 / 95 想法会变疯狂 / 96 “不知道”的心理状态 / 100 正念行走练习 / 101 怎样练习这些技巧 / 104
第8章
利用想象的冥想 / 105
想象中的你的生活 / 106 山峦冥想 / 107 湖和树的冥想 / 109 自然冥想的运用 / 110
第9章
一日静修 / 112
为什么要练习一日静修 / 113 这一天包括什么内容 / 115 爱心冥想练习（慈心观） / 116
怎样练习一日静修 / 120
第10章
深化和拓展 / 122
无拣择觉知将带来智慧和发现 / 124 无拣择觉知与癌症 / 125
第11章
走进世界 / 127
你并不孤独 / 128 每周自由练习小组 / 129
第三部分 癌症相关症状处理和每日正念生活
第12章
运用正念应对癌症相关症状和治疗副反应 / 134
脱发与个人形象和定位的改变 / 135 睡眠和乏力 / 138 疼痛 / 141 恶心 / 143
第13章
了解你的恐惧和其他困难的情绪 / 146
躲避的悖论 / 147 对情感上的折磨敞开心扉 / 147 和困难情绪相处 / 148 平静焦虑的内心 / 149 困难情绪的解药 / 151
第14章
现在怎么办 / 152
每日正念生活 / 153 生活就是你的练习 / 155 超越癌症 / 156 疗愈我们的世界：社会中的正念 / 157 最后的赠言 / 159
参考文献 / 161
