产后52周调养与护理
作者： 范妹岑 编著
出版时间：2010年版
内容简介
怀孕生产对于女性而言无异于脱胎换骨，在整个过程中，女性的生理、心理都发生了极大的变化。产后全面恢复对每位新妈妈都是不容忽视的课题，尤其是产后52周这段时间内的调养与护理，影响到新妈妈今后的健康与美丽。《产后52周调养与护理》用简练通俗的文字，配合清晰明确的图片，向新妈妈及其家人提供一些有助于产后身体恢复的基本常识，包括饮食营养、起居护理、心理调节、运动保健以及特殊症状的救治等，内容侧重于饮食疗法，且每周都配有相对应的食谱。新妈妈科学调养，精心护理，全面恢复指日可待。
目录
第一章 产褥期
第1周 “新手”妈妈还有哪些你不懂
1.医院中的第一周
（1）分娩的当日
（2）产后第一天
（3）产后第二、第三天
（4）产后第四天
（5）产后第五、第六天
（6）产后第七天
2.妈妈们的“月子”心得
心得一：产妇清洁很重要
心得二：牙齿一定要保护好
心得三：适当运动不可少
3.不同第一周，吃法不相同
（1）顺产第一周怎么吃
（2）剖宫产一周怎么吃
（3）滋补类补品
[食谱]
小米油菜饭
西红柿牛肉汤
香菇肉丝粥
清炖甲鱼汤
第2周 哇，还是妈妈的奶好喝
1.尽量不用配方奶粉补充
2.催乳小窍门
3.适当忌口
4.做个素食妈妈
5.素食催奶这么吃
（1）每天吃大豆及豆制品
（2）每天喝原味蔬菜汤
（3）多吃坚果类食物
6.远离催奶误区
[食谱]
坐月子妇宝
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼萝卜丝汤
牛肉粥
猪蹄通草汤
花生大米粥
黄花炒鸡蛋
第3周 我是喂奶达人
1.正确给宝宝喂奶
（1）妈妈喂奶的标准动作
（2）妈妈喂哺常取姿势
（3）喂哺中宝宝的标准动作
2.宝宝的表现会说话
（1）宝宝这样，就是没吃饱
（2）宝宝这样，吃得太饱
3.哺乳带给你哪些好处
4.宝宝是早产儿？尽早喂母乳
5.聪明妈妈对付过多奶水
6.支招解决过多奶水
7.“糖妈受马郇怎么喂奶
8.妈妈生病宝宝怎么吃奶
9.解除宝宝溢奶危机
（1）宝宝打嗝了，妈妈做什么
（2）宝宝溢奶了，妈妈应做什么
10.影响母乳喂养有几宗罪
（1）很多的“不敢”
（2）开奶时间晚
（3）授乳姿势错误
（4）乳汁少的因素
[食谱]
芝麻枸杞乌鸡汤
白斩鸡
红枣猪肺汤
第4产后恶露早排净
1.给身体的嘱咐
（1）身体清洁要得当
（2）认识—下恶露
2.要学会观察恶露
（1）什么是恶露不尽
（2）恶露的气味或形态异常
（3）妇科病引起恶露异常
3.恶露与恶习
4.食疗也能辅助排出恶露
（1）人体离不开蛋白质
（2）汤品有利于排出恶露
（3）别忘了喝红糖水
（4）第4周食补的小误区
[食谱]
清润瓜糖水
炖草鱼块
红枣牛肝汤
第5周 强效消肿小绝招
1.产后浮肿的主要状况
（1）生理性浮肿
（2）病理性浮肿
2.如何改善产后浮肿
（1）用食疗对抗浮肿
（2）中西医合璧抗浮肿
（3）物理消肿指南
（4）动一动，消肿健美运动
[食谱]
皮蛋紫菜粥
红枣粥
花生粳米粥
沙参炖母鸡
瘦肉炖茄子
第6周 产后便秘大调查
（1）喂奶假也受法律保护
（2）让哺乳与午休同拍
（3）申请业绩考核办法
（4）上班时出现溢奶怎么办
（5）职场妈妈不可缺少的好帮手
（6）冷冻、冷藏要注意
[食谱]
海带鸭肉汤
鸭肝粥
皮蛋瘦肉粥
第35周 强壮妈妈炼成记
1.妈妈产后体力棒棒
2.妈妈锻炼八大问
3.除了身体，还要注意什么
（1）心理调适，妈妈自己要做到
（2）妈妈和爸爸换位思考一下
（3）面对问题解决它
（4）天天好心情
[食谱]
皮蛋豆腐汤
鸽肉馄饨
第36周 健康妈妈，自然退奶
1.五招温柔退奶
2.最佳退奶速度
3.你知道怎样退奶吗
[食谱]
草莓奶露
密瓜百合汤
第37周 退奶须注意的对与错
1.切勿任意更换奶粉
2.什么时候断奶好
3.断奶方法纠错
（1）用胶布封住乳头
（2）涂“毒”乳首
（3）亲子分离法
[食谱]
菠萝汤
草莓酱
烧鸡翅
鸡翅粥
五彩鸡胸肉
第38周 产后瘦身？我需要这些“武器”
1.窈窕第一步，蔬菜水果站出来
2.如何使产后身材更“魔鬼”
[食谱]
香油猪肝
花生鸡脚汤
猪蹄汤
第39周 产后减肥的8大误区
1.减肥就是减重吗
2.天然的就是安全的吗
3.为减肥速效频换产品
4.逸择产品看广告
5.不咨询医生盲目减B巴
6.减肥就是饿着或吃辣的
7.拒绝食用含有脂肪的食物
[食谱]
苹果沙拉
第40周 借鉴明星的产后瘦身经
1.明星产后减肥绝招PK台
2.不吃药物，绿色减肥
[食谱]
菠萝鸡丁
鸡丝黄瓜
虫草老鸭汤
木瓜奶酪
第41周 为您量身定做的减肥方案
1.从转变观念开始
2.你要注意饮食啦
3产后应坚持运动
（1）做到持之以恒
（2）避免剧烈运动
（3）不要急功近利
4.精油来帮忙，瘦身超简单
5.认清肥胖类型对症解决
（1）脂肪型肥胖
（2）水肿型肥胖
（3）混合型肥胖
6.拥抱你的第二青春期
7.穴位按摩及针灸疗法
[食谱]
鸡肝平菇汤
冻豆腐炖羊肉
菜叶粥
炝炒白菜心
白菜烩鲜蘑
第42周 为何要“慢减肥”
1.妈妈们为什么要“慢减肥”
2.“慢减肥”从饮食记录开始
3.“慢减肥”三餐应该怎么吃
（1）一定记得吃早饭
（2）上班妈妈最好带餐
（3）不要为适当的应酬而烦恼
4.让运动成为你的生活方式
[食谱]
草莓豆浆
橘子银耳羹
雪梨百合莲藕汤
雪梨川贝粥
第五章 巩固期
第43周 减肥瓶颈？我不怕
1.为什么停滞不前
2.过好心理这道关
3.“瓶颈期”真有那么糟糕吗
[食谱]
蜜橘薏米羹
密瓜沙冰
腰果鸭肉丁
第44周 补充维生素的饮食方案
1.自测维生素是否充足
2.维生素是最好的护卫
3.不可或缺的维生素C
4.维生素的食补方案
（1）维生素A与维生素B
（2）维生素C与维生素K
[食谱]
菠菜猪肝汤
姜丝炒芹菜
煨草鱼
第45周 恢复迷人翘臀
1.美臀应该怎么吃
2.翘臀瑜伽五招
（1）抱膝运动
（2）爬行运动
（3）转臀运动
（4）臀部按摩
（5）腿部运动
[食谱]
果香西葫芦
葡萄木瓜汤
鲜果凉皮
第46周 再现窈窕美腿
1.站姿转体
2.站姿体侧下弯
3.坐姿转体
4.猫式侧抬腿
5.屈膝抬腿
6.侧抬腿
7.站立抬腿
8.洗澡
9.端坐
10.走路
11.睡眠
[食谱]
山楂粥
蜜桃枇杷酱
蜜桃冰糖醋
第47周 产后美胸大揭秘
1.产后美胸怎么吃
（1）多食富含胶原蛋白的食物
（2）多食富含维生素A的食物
（3）多食富含维生素E及维生素B族的食物
（4）多吃青木瓜
2.运动美胸术
3.摆臀快走
4.内衣穿戴有讲究
5.新妈妈美胸妙招
[食谱]
木瓜炖银耳
豆芽银鱼
姜汁八爪鱼
第48周 产后防脱护发有绝招
1.认识产后脱发
2.产后为什么容易出现脱发
3.产后脱发怎么吃
（1）多食黄绿色蔬菜
（2）水果护发易吸收
（3）动物性蛋白应谨食
（4）不可补充雄激素
4.产后脱发对应调理方案
5.染发、烫发尽量少
6.遵医补充营养素
7.保持心情愉悦
[食谱]
澳门水蟹粥
家常牛蹄筋
香柠蒸鱼
香鸽藕块
虾仁蛋清
杏仁炖梨
泽兰红枣茶
第49周 产后祛斑
1.为什么会长斑斑
2.不要再做“斑妈妈”
3.自制祛斑面膜
4.按摩祛斑法
5.“斑妈妈”日常作息
6.医疗祛斑法
[食谱]
香甜香蕉饼
醉甜香蕉羹
香蕉芹菜汁
第50周 抹去岁月的痕迹
1.为什么产后容易出现皱纹
2.哪些食物有利于去皱
（1）酸奶
（2）猪皮、猪蹄
（3）茶叶
（4）富含核酸的食物
（5）软骨素硫酸食物
3.自制面膜来帮忙
4.按摩去皱法
[食谱]
酸豇豆炒鱼丁
冬笋羊肝汤
芝士烤鳕鱼
第51周 甩掉眼袋和眼肿
1.眼睛为什么总是肿肿的
2.拯救方案
[食谱]
酸甜草莓酒
杧果牛奶西米露
蜜汁梨丸
莲藕猪脚汤
五香葱油鸭
苹果猪肉汤
第52周 做美丽开心的新妈妈
1.好气色吃回来
2.调理内分泌
3.良好的生活状态
[食谱]
香甜杧果酱
雪梨薏仁羹
香烤鳕鱼
酸辣小黄鱼
菊花鲈鱼
1.“排练”出便便节奏
2.产后便秘大调查
（1）孕前为什么会便秘
（2）怀孕为什么会导致便秘
（3）便秘与生宝宝也有关
3.轻松应对产后便秘
（1）调整自己
（2）学会休息
（3）勤于运动
（4）试一试提肛
4饮食建议“五个”多
5.解决便秘的“小处方”
[食谱]
虾皮煲汤
冬笋煲猪肝
排骨蘑菇煲
糖醋煨鸡翅
第二章 哺育期
第7周 生殖器官的变化与恢复
1.6～8周内子宫的变化
（1）子宫腔的变化
（2）子宫颈管的变化
2.6～8周内外阴及阴道的变化
（1）阴道
（2）外阴
3.6～8周内盆底组织的变化
4.腹腔壁的变化
[食谱]
红枣薏米粥
清炖鸡块汤面
肉末紫菜粥
黑米山楂粥
第8周 产后的全身检查
1.新妈妈的身体报告
2.关注新妈妈的身体健康
（1）检查
（2）血压
（3）血、尿常规检查
（4）乳房检查
（5）腹部检查
（6）体重
（7）基本检查项目
[食谱]
罗宋汤
冬瓜排骨汤
海带排骨汤
花生猪尾汤
第9周 应对喂奶的新问题
1.宝宝咬到我了怎么办
（1）第一次咬疼你
（2）缓解牙龈肿胀
（3）避免受外界滋扰
2.新妈妈不要急“瘦身”
[食谱]
莲藕煮牛肉
南瓜炖猪蹄
猪蹄煲青豆
青花椒炖猪蹄
丝瓜炖枸杞
鱼皮子姜卷
银耳鸡肝汤
第10周 不让急性乳腺炎报到
1.早预防，早安全
2.有什么招数可以阻挡乳腺炎
3.产后10周内是乳腺炎高发期
4.发炎后不要停止母乳喂养
5.产后催奶不宜过急
[食谱]
鳙鱼头汤
蒜蓉木耳
黄花炖豆腐
苦瓜黄花煲
第11周 当心药的温柔伤害
1.有些药品不能碰
2.药品VS乳汁
[食谱]
扣蒸酥鸡
日本豆腐烧牛肉
红烧冻豆腐
冻豆腐榨菜汤
板栗煨鸡
蒜香排骨
明目猪肝煲
第12周 禁盐并非无极限
1.产后恢复离不开盐
2.乳汁分泌与盐分有关吗
3.味精与鸡精之争
[食谱]
豆豉鱼蒸豆腐
清炖冬瓜
蛤蜊蒸菌
南瓜羹
蚝油蒸双冬
蜜汁莲藕蒸
豆腐鸭蛋黄羹
豆腐菠菜汤
第13周 产后补铁不贫血
1.产后贫血的症状及危害
2.贫血的新妈妈不宜吃哪些食物
3.首选的几款补血食材
（1）动物肝脏
（2）红糖水
（3）红枣
（4）桂圆
（5）胡萝卜
（6）菠菜
[食谱]
虾酒蛤蜊汤
栗子炯羊肉
木瓜猪骨花生煲
炖牛尾汤
虫草炖乳鸽
金针菇叉烧汤
第14周 产后补钙很重要
1.补钙也很重要
2.营养片剂不能乱吃
（1）片剂含量
（2）安全补充
（3）服用方便
3.食品是钙质最天然的来源
（1）著名的含钙食材
（2）烹法决定含钙量
（3）如何保存食物中的钙质
[食谱]
里脊鸡肝卷
紫菜炖豆腐
二冬炖豆腐
沙锅白菜
第15周 产后性事与避孕
1.产后3个月就该避孕
2.何时开始“性”福之旅
3.避孕常用方法
（1）避孕套
（2）两种结扎术
（3）节育器
[食谱]
虾米油菜烧豆腐
白果菌肉汤
清炖羊肉
花蟹白瓤蒸
莱肉蒸卷
第16周 新妈妈剐“吃醋”
1.吃醋的新妈妈抱怨实录
（1）丈夫对我没以前那么浪漫了
（2）朋友和同事们喜欢宝宝不喜欢我了
2.只有另4人过得比我好
（1）别的新妈妈都是那么幸福
（2）别人家宝宝比我家宝宝聪明
（3）新妈妈会出现性冷淡或性欲减退
（4）产后阴道松弛影响双方快感
（5）因孩子存在，不能自如地做爱
（6）产后身材走样使性生活索然无味
（7）夫妻间信任度逐渐消失而影响性生活
3.找回我们的性爱
（1）热吻——激情顿生
（2）旧地——寻回感觉
（3）换个风景地怎样
（4）性幻想——随时写下来
[食谱]
木瓜大枣羹
黄豆炖猪蹄
米酒山楂粥
薏米粥
第17周 做零抑郁妈妈
1.测一测，你正在抑郁吗
2.十招打造妈妈产后好心情
（1）放松心情
（2）环境温馨
（3）安静修养
（4）清淡饮食
（5）做运动吧
（6）保证睡眠
（7）理解家人
（8）忘记烦恼
（9）寻求帮助
f10）不要胆怯
（11）调试，心态
旧}谱]
侉炖鱼块
香麻莲蓉糕
花样蛋饼
花生猪脚汤
第三章 逐渐恢复期
第18周 产后进补到底怎么补
1.黄芪也不赖
2.产后进补注意事宜
3.产后服中药要“排酉r
4.补充水分很重要
5.别忘了补充盐
6.教你两道补血菜
7.不挑食比“大补”更重要
8.这些菜最适合新妈妈
[食谱]
葱姜煨鲜鲤
葱油鸡腿肉
沙锅炖猪肉
鲈鱼蒸菜心
柠香鲑鱼泥
豆豉蒸鳕鱼
酱蒸基围虾
第19周 药膳进行时
1.服用人参别贪急
（1）选对你的人参
（2）人参服用最佳法
（3）选用人参因人异
（4）人参对这些人说“不”
（5）人参花名册
2.人参入菜
[食谱]
大枣鸡汤煲
家常炖猪肚
黄鱼炖豆腐
豆腐炖海带汤
小灶鲜鱼
冬瓜煨鸡
腱肉煨白萝卜
第20周 迎接“好朋友”
1.产后何时会恢复月经
2当母乳妈妈遭遇“好朋友”
3经血过多怎么办
4经期变得不规律，这正常吗
5.泌乳激素与产后闭经
6.日常保养很重要
7，产后月经与避孕
8.别让紊乱的情绪干扰宝宝
[食谱]
花生猪尾煲
木瓜银耳煲
胡萝卜涪汤
第21周 神奇豹药膳山药
1.山药有多神
2.喝点山药蘑菇汤
3.山药的营养记事簿
4.烹制山药的小窍门
[食谱]
参药排骨汤
田园蒸时蔬
山药粥
排骨山药汤
百合山药粥
第22周 食疗与中药养生
1.五类中药需小心
（1）补益中药
（2）活血中药
（3）温热中药
（4）寒凉泻下药
（5）滋腻中药
2.产后减肥中药方
3.由内而外的健康
[食谱]
辣椒拌豆腐
素鸡白萝卜汤
鱼香豆腐
麻婆豆腐
素乱炖
香油鸡
家常面条
第23周 产后喝汤的宜与忌
1.产后喝肉汤有讲究
2.外国妈妈是怎么补的
3.汤可不是随便喝的
[食谱]
沙锅鱼头
冻豆腐扒海带
豆泡香蟹汤
腐竹炖排骨
第24周 调理产后失眠
1.为什么会睡不着
2.走出产后失眠误区
3.促进睡眠好方法
[食谱]
豆渣炒香菇
香卤豆腐干
芥菜煨干贝
第25周 全力消灭妊娠纹
1.妈妈为什么会长妊娠纹
2随手可得的去纹妙招
（1）蛋清超有效
（2）橄榄油肚膜来帮忙
3.哪些习惯对减轻妊娠纹有帮助
（1）科学制订减肥计划
（2）淋浴水温有讲究
（3）没事勤按摩
（4）多运动
（5）多摄取富含胶原蛋白的食物
4.各式精油来帮忙
5.医学美容来帮忙
（1）电波拉皮
（2）镭射磨皮
[食谱]
雪梨炖木瓜
红枣番茄汤
猕猴桃沙冰
第26周 认识浮肿和赘肉的差别
1.每位新妈妈都有浮肿
2.金牌保养指南
（1）不妨试试医用弹力绷带
（2）运动使双腿更健美
3.产后消肿的一些心得
（1）生宝宝前的隐患
（2）关于产后消肿及降压
4.不要太早抱宝宝
5.家庭预防宝宝颈椎受伤对策
6.腹带的作用
[食谱]
煻煨蹄膀
香酥炸豆腐
第27周 产后可以喝酒、吃零食吗
1.新妈妈喝点红酒好
2.红酒与酒酿的养生论
（1）红酒与健康美容
（2）酒酿食品与养生
3.新妈妈能不能吃甜点零食
（1）甜食的好处
（2）甜食力量大
[食谱]
烤麸花生粥
豆腐煲青鱼
凉拌豆腐
豆腐西红柿汤
雪耳煲燕窝
第28周 新妈妈，做健康“腰姬”
1.“谁”动了我的腰
2.告别产后腰疼新妈妈要怎么做
3.怎样预防产后骨质疏松
4.新妈妈腰痛的常见误区
[食谱]
姜味鱿鱼汤
豆腐烧香菇
第29周 新妈妈耍当心腰椎问盘突出
1.为什么“青睐”新妈妈
2.腰椎间盘突出症，它的信号是哪些
3.新妈妈谨防腰椎问盘突出
4.产后积极预防
5.做好家庭护理
6.中医疗法是个宝
（1）敷法
（2）推拿法
7.腰椎间盘突出症的饮食调养
[食谱]
杂菜鸡肉卷
水果桂圆盅
第30周 调整产后腹痛
1.产后腹痛的原因
2如何处理产后腹痛
[食谱]
极品雪蛤膏
海带猪排汤
杂果西米露
酸菜猪肉汤
荷兰豆炒猪腰
第31周 产后药补大解惑
1.三七真有这么神
2.产后进补“3要诀”、“2困惑”
3.产后调理进度指南
[食谱]
啤酒烧鱼
蚕豆炖牛肉
冬瓜羊肉汤
人参黄氏粥
第32周 产后手脚关节护理
1.为什么会关节疼痛
2.如何预防
3.产后手脚关节痛治疗方法
[食谱]
橙香仔排
葱酥鲫鱼
脆皮炸鸡
第33周 产后朴脑健脑
1.产后为什么会变“笨”呢
2.如何更好地补脑健脑
3.补脑食物细细数
（1）鸡蛋
（2）牛奶
（3）鱼类
（4）玉米
（5）花生
（6）核桃
（7）榛子
（8）芝麻
（9）深绿色蔬菜
（10）橘子
（11）蓝莓
[食谱]
番茄鸡块
清炖牛肉
酸菜鸭肉
大葱炖羊肉
第四章 回归职场调试期
