家庭生活健康丛书 孕期十月饮食与生活宜忌
作者：家庭生活健康丛书 编委会 编著
出版时间：2010年版
内容简介
针对孕前期、孕期及分娩期的不同特点，《孕期十月饮食与生活宜忌》对孕期的每个阶段都相应地进行了介绍，从而为新妈妈提供了全面、体贴而又科学的孕育指导。《孕期十月饮食与生活宜忌》没有长篇大论地进行医学理论的介绍，只是告诉你应对问题应掌握的方法和孕期应注意的一些细节：如何进行日常保健，如何进行胎教优生，如何正确应对孕期出现的各种不适，等等。《孕期十月饮食与生活宜忌》以孕期的不同月份为章节进行同步讲述，涵盖了衣、食、住、行各个方面，尤其对孕期的饮食营养进行了重点介绍，并为此配以大量美观且实用的食谱。相信《孕期十月饮食与生活宜忌》详尽的讲解，使得准妈妈即使遇到再多、再棘手的问题也可以迎刃而解，从而能更自信地迎接新生命的降生。
目录
第1章 孕前准备——给十月怀胎一个完美的序幕
孕前生活宜忌
孕前宜做身体盘点
宜选择怀孕的最佳时机
孕妈妈要纠正错误的观念
这些事早计划提前做
创造一个舒适温暖的“窝”
运动锻炼，增强体质
孕前检查，切莫忽视
营养百科与调养食谱
孕前宜根除的坏习惯
食物帮你先排毒后怀孕
什么是良好的孕前饮食
补充叶酸，准爸准妈齐上阵
准爸爸的营养准备
调养食谱
第2章 怀孕第1个月——崭新生命从此开始
母体变化与胎儿发育
胎儿：全重约1克的小胚芽
母体：迎接天大的惊喜
怀孕第1个月生活宜忌
怎么确定自己怀孕了
初诊检查前的准备
得知怀孕后心理要自然过渡
孕早期应立即去医院的情况
孕妈妈必须记住这些数字
洗浴注意事项
精神和心理保健指导
营养百科与调养食谱
孕早期的合理营养
保证营养的具体操作方法
一日三餐的科学营养吃法
孕期营养金标准：“九个一”
五种体质孕前饮食调养要点
调养食谱
第3章 怀孕第2个月——宝宝向你传递喜讯
母体变化与胎儿发育
胎儿：长得真快，我像颗“葡萄”了
母体：迎接孕期的害喜期
怀孕第2个月生活宜忌
巧妙应对身体的诸多不适
了解孕初期的心理变化
如何聪明选择防辐射服
手机放哪里才合适
孕妈妈看电视的注意事项
如何在孕期拥有好气色
孕期生病要权衡利弊合理用药
营养百科与调养食谱
一个人吃，两个人补
孕妈妈嗜好“酸溜溜
孕妈妈饮食禁忌
孕妇使用调味品要谨慎
调养食谱
第4章 怀孕第3个月——谨防意外发生
母体变化与胎儿发育
胎儿：我是真正意义上的小宝宝了
母体：看起来像孕妈妈了
怀孕第3个月生活宜忌
孕早期缓解孕吐有办法
第3个月要格外小心
孕早期应避免性生活
怀孕后化妆事宜
怀孕3个月即可胎教
如何减轻孕早期的疲倦感
孕期做家务注意事项
营养百科与调养食谱
食用碘盐要注意
孕妈妈宜多吃鲤鱼
荤肉素菜互搭配
粗粮精面互搭配
孕妈妈吃饭不宜狼吞虎咽
调养食谱
第5章怀 孕第4个月——肚肚悄悄鼓起来
母体变化与胎儿发育
胎儿：喂，我开始做鬼脸了
母体：感觉舒服多了
怀孕第4个月生活宜忌
孕中期性生活应节制
选择合适的胸罩
简单实用的肌肤保养
孕期最好别戴首饰
从第4个月就可以做瑜伽
孕中期定期检查及项目
特别需要警惕的危险症状
胎教：视觉功能的训练
营养百科与调养食谱
孕妈妈不宜多吃甘蔗
孕妈妈不要勉强进食
早晚进食要均衡
孕妇奶粉要不要喝
调养食谱
第6章 怀孕第5个月——宝开始萌动啦
母体变化与胎儿发育
胎儿：听到我心跳的声音了吗
母体：吹气球般地胖了起来
怀孕第5个月生活宜忌
5个月，适宜适量运动
乳房保建，孕5月的重头戏
孕妈妈穿鞋要讲究
呵护怀孕后变脆弱的几个部位
孕妈妈的穿衣之道
孕妈妈的心理变化及措
胎教：一起听听音乐
营养百科与调养食谱
孕中期营养特点
多吃瘦肉、鱼虾补铁多
孕妈妈饮水须讲究
孕妈妈过度节食的害处
调养食谱
第7章 怀孕第6个月——秀一秀你的完美孕姿
母体变化与胎儿发育
胎儿：我听见妈妈说话了
母体：胎动非常明显啦
怀孕第6个月生活宜忌
腰背疼的原因及减轻方法
孕妇怎样调节不良情绪
如何保养头发
季节交替之际的孕妇保健
怀孕了，该怎么睡
孕妈妈自己怎样检查胎动
胎教：轻轻抚摸
营养百科与调养食谱
妊娠中期每天吃多大量为宜
妊娠中期需要补充优质蛋白质
孕妈妈怎样摄入维生素
掌握孕期补铁方程式
妊娠高血压综合征的饮食要求
调养食谱
第8章 怀孕第7个月——一摇一摆是幸福
母体变化与胎儿发育
胎儿：我眼睛睁开，向往光明
母体：睡觉有点问题了
怀孕第7个月生活宜忌
用电脑须遵循12个小贴士
孕妈妈须躲避的孕期险情
……
第9章 怀孕第8个月——巩固你的成果
第10章 怀孕第9个月——珍惜这种感觉
第11章 怀孕第10个月——轻松迎接新生命降临
附
