脊柱健康书 8步保护颈肩腰
作者： （美）艾斯特 戈卡莱 著
出版时间：2014年版
内容简介
《脊柱健康书》完整讲解了一套保护肌肉和骨骼的方法。它主要通过调整身体姿势，将肌肉和骨骼回归到身体最自然的位置，从而减少对脊柱的压力，并保护颈、肩、腰、腿、膝盖等部位免受伤害，例如书中提到的“骨盆自然前倾”、“上下深浅一致的脊柱沟”等原则，可能初次接触有些陌生，但只要你能够去理解这套方法，你就会发现这是最符合人体自然设计的健康法则，而且注意观察你会发现，平时那些没有颈肩腰背问题，以及体态好人都在自然而然地运用着书中的法则。 正如作者所说“我们的祖先、婴幼儿，以及一些传统地区的人都在自然而然地运用这些健康法则，而我们却忘记了它们、忘记了如何正确使用自己的身体，导致颈肩腰背的问题成为了现代的一种流行病。” 而美国梅奥诊所（Mayo Clinic，全美腰背痛治疗领域最具权威性和前瞻性的医学中心之一）的医生对这本书的评价是“对非手术治疗腰背疼痛的最大贡献”。读完这本书，你会发现，这个评价真的一点也不为过。 深入理解书中的方法，你一定会从中受益；而且只要坚持运用，你就会让颈肩腰背等部位的问题都成为过去，它还能有效缓解驼背、偏头痛等问题。正如一位美国读者对本书评价“这本书使我重获新生。”
目录
前言
基础
腰背部疼痛
我们责备什么
对人们腰背部的影响
告别痛苦
它是怎么起效的
什么样的姿势是好姿势？
自然前倾的骨盆
弧度平缓的、伸长的脊柱
每块骨头都在最自然的位置上
足部问题
膝盖问题
髋部问题
肌肉用得多，关节用得少
不工作时肌肉完全放松
呼吸也是一种锻炼治疗
它确实有效！
课前准备
遵照课程的顺序
椎间盘突出
剧烈运动
弯腰动作
等待变化的出现
知道期待什么
认识自己的进步
成功道路上的障碍
第1课 拉伸坐
益处
伸长脊柱。
进步的标志
问题解答
感觉过度拉伸
不能使脊柱得到拉伸
接触点感觉不舒服
椅子不合适
补充信息
调整肩膀位置
关于腰垫
在汽车里的坐姿
改进靠背
检查你的姿势
要点总结
第2课 仰卧拉伸躺
第3课 挺拔坐
第4课 侧卧拉伸躺
第5课 利用体内的“束腰”
第6课 拔高站
第7课 从髋部弯身
第8课 滑行走
附录1：自选练习
强化躯干肌肉
强化和拉伸肩膀周围的肌肉
强化颈部肌肉
拉伸颈部肌肉
拉伸连接躯干和腿的关键肌肉
强化走路时用到的关键肌肉
补充信息
附录2：人体解剖图
词汇表
要点指南
