《本草纲目》中的蔬果杂粮养生法速查手册
作者：柴瑞震 主编
出版时间：2013年版
内容简介
全民养生简明读本。以《中国居家膳食指南》为理论依据，汲取数千年中医养生治病精髓，打造最适合中国家庭的治病养生绿色方案。一本书胜过千方药，认清日常蔬果，选对您的养生蔬果，会吃不生病，从此得健康。 中国人最权威的养生指导手册，最全面的蔬果杂粮养生小百科，全解蔬果杂粮的四季养生法、五脏养生法、阶段养生法、体质养生法、美容养生法、对症养生法，指导科学搭配，真正速查速用，全面守护您与家人健康。
目录
目 录
蔬果杂粮四季养生法速查
第一章
养心蔬果杂粮养生法
养心蔬果杂粮一览表 ........057
养心明星食物排行榜 ........059
苦瓜 ................................059
莲藕 ................................060
百合 ................................061
薤白 ................................062
桂圆 ................................063
莲子 ................................064
红豆 ................................065
养肝蔬果杂粮养生法
养肝蔬果杂粮一览表 ........067
养肝明星食物排行榜 ........069
胡萝卜 ............................069
海带 ................................070
丝瓜 ................................071
菠菜 ................................072
梅子 ................................073
李子 ................................074
青椒 ................................075
养脾蔬果杂粮养生法
养脾蔬果杂粮一览表 ........077
养脾明星食物排行榜 ........079
南瓜 ................................079
玉米 ................................080
金针菇 ............................081
扁豆 ................................082
黄豆 ................................083
苹果 ................................084
包菜 ................................085
养肺蔬果杂粮养生法
养肺蔬果杂粮一览表 ........087
养肺明星食物排行榜 ........089
白萝卜 ............................089
枇杷 ................................090
杏仁 ................................091
罗汉果 ............................092
牛蒡 ................................093
柚子 ................................094
苋菜 ................................095
养肾蔬果杂粮养生法
养肾蔬果杂粮一览表 .......097
养肾明星食物排行榜 ........099
黑芝麻 .........................................099
黑豆 ..............................................100
黑木耳 .........................................101
香菇 ..............................................102
紫菜 ..............................................103
桑葚 ..............................................104
蔬果杂粮五脏养生法速查
第二章
婴幼儿蔬果杂粮养生法
婴幼儿宜吃蔬果杂粮一览表 107
精选婴幼儿明星食物排行榜 109
土豆 ................................109
蔬果杂粮不同人群养生法速查
第三章
核桃 ................................109
平菇 ................................110
芋头 ................................110
豌豆 ................................111
西兰花 ............................111
学龄儿童蔬果杂粮养生法
学龄儿童宜吃蔬果杂粮一览表 113
精选学龄儿童明星食物排
行榜 ..........................................115
黄豆芽 ............................115
黄花菜 ............................115
草菇 ................................116
黑枣 ................................116
葡萄干 ............................117
芝麻 ................................117
青年女性蔬果杂粮养生法
青年女性宜吃蔬果杂粮一览表 119
精选青年女性明星食物排行榜 121
石榴 ................................121
豆腐 ................................121
芦笋 ................................122
木瓜 ................................122
马蹄 ................................123
豆浆 ................................123
青年男性蔬果杂粮养生法
青年男性宜吃蔬果杂粮一览表 125
精选青年男性明星食物排行榜 127
韭黄 ................................127
蒜苔 ................................127
腰果 ................................128
榛子 ................................128
芡实 ................................129
节瓜 ................................129
孕产妇蔬果杂粮养生法
孕产妇宜吃蔬果杂粮一览表 ...131
精选孕产妇明星食物排行榜 ...133
樱桃 ................................133
西柚 ................................133
橙子 ................................134
荷兰豆 ............................134
无花果 ............................135
燕麦 ................................135
更年期女性蔬果杂粮养生法
更年期女性宜吃蔬果杂粮一览表 137
精选更年期女性明星食物排行榜 139
紫甘蓝 ............................139
油菜 ................................139
小白菜 ............................140
生菜 ................................140
芥蓝 ................................141
西葫芦 ............................141
青壮年男性蔬果杂粮养生法
青壮年男性宜吃蔬果杂粮一览表 143
精选青壮年男性明星食物排行榜 145
薜荔果 ............................145
榴莲 ................................145
葵瓜子 ............................146
开心果 ............................146
椰子 ................................147
橄榄 ................................147
中老年人蔬果杂粮养生法
中老年人宜吃蔬果杂粮一览表 149
精选中老年人明星食物排行榜 151
香蕉 ..............................................151
毛豆 ..............................................151
佛手柑 .........................................152
花菜 ..............................................152
阴虚体质蔬果杂粮养生法
阴虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 155
阴虚体质明星食材排行榜 156
枸杞 ................................156
银耳 ................................156
山竹 ................................157
菠萝 ................................157
阳虚体质蔬果杂粮养生法
阳虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 159
阳虚体质明星食材排行榜 160
荔枝 ................................160
生姜 ................................160
辣椒 ................................161
桃子 ................................161
气虚体质蔬果杂粮养生法
气虚体质宜吃蔬果杂粮一览表 163
气虚体质明星食材排行榜 164
白果 ................................164
红薯 ................................164
竹荪 ................................165
小米 ................................165
湿热体质蔬果杂粮养生法
湿热体质宜吃蔬果杂粮一览表 167
湿热体质明星食材排行榜 168
凉薯 ................................168
水芹 ................................168
柿子 ................................169
杨桃 ................................169
痰湿体质蔬果杂粮养生法
痰湿体质宜吃蔬果杂粮一览表 171
痰湿体质明星食材排行榜 172
金银花 ............................172
甘蔗 ................................172
猕猴桃 ............................173
菱角 ................................173
血虚体质蔬果杂粮养生法
血虚体质宜吃蔬果杂粮一
览表 .........................................175
血虚体质明星食材排行榜 176
红枣 ................................176
茼蒿 ................................176
黑米 ................................177
松子 ................................177
血瘀体质蔬果杂粮养生法
血瘀体质宜吃蔬果杂粮一
览表 .........................................179
血瘀体质明星食材排行榜 180
山楂 ................................180
茄子 ................................180
麦芽 ................................181
金橘 ................................181
气郁体质蔬果杂粮养生法
气郁体质宜吃蔬果杂粮一览表 183
气郁体质明星食材排行榜 184
大蒜 ..............................................184
洋葱 ..............................................184
莴笋 ..............................................185
刀豆 ..............................................185
茴香 ..............................................186
芜菁 ..............................................186
蔬果杂粮不同人群养生法速查
第四章
美白肌肤蔬果杂粮面膜美容法
苦瓜敷脸片 ....................189
柠檬敷脸汁 ....................189
丝瓜柠檬奶 ....................190
黄瓜牛奶汁 ....................190
柑橘柠檬片 ....................191
柠檬苹果泥 ....................191
滋润保湿蔬果杂粮面膜美容法
火龙果果肉泥 ................193
番茄蜂蜜泥 ....................193
玉米蜂蜜糊 ....................194
西瓜白果皮 ....................194
土豆牛奶糊 ....................195
桃子葡萄糊 ....................195
祛痘控油蔬果杂粮面膜美容法
香蕉绿豆泥 ....................197
西洋菜黄瓜泥 ................197
苹果鲜奶泥 ....................198
草莓番茄糊 ....................198
玉米牛奶糊 ....................199
柠檬梨肉泥 ....................199
祛斑淡斑蔬果杂粮面膜美容法
菠菜蜂蜜汁 ....................201
草莓酸奶泥 ....................201
红豆西瓜糊 ...................202
蜂蜜柠檬泥 ....................202
菠菜珍珠粉 ....................203
麦片苦瓜奶 ....................203
祛皱抗衰蔬果杂粮面膜美容法
龙眼杏仁粉 ....................205
牛奶草莓糊 ....................205
麦片火龙果 ....................206
杏仁番茄泥 ....................206
番茄藕粉泥 ....................207
木瓜杏仁泥 ....................207
排出毒素蔬果杂粮面膜美容法
黄瓜白醋汁 ....................209
黄瓜酸奶泥 ....................209
黄瓜蜂蜜泥 ....................210
蜂蜜葡萄粉 ....................210
冬瓜排毒泥 ....................211
燕麦酸奶蜜 ....................211
瘦脸紧肤蔬果杂粮面膜美容法
红薯瘦脸泥 ....................213
番茄冬瓜泥 ....................213
苦瓜消脂泥 ....................214
丝瓜瘦脸泥 ....................214
苹果蜂蜜糊 ....................215
西柚瘦脸泥 ....................215
抗敏舒缓蔬果杂粮面膜美容法
木瓜牛奶蜜 ....................217
芹菜蜂蜜汁 ....................217
黄瓜奶粉汁 ....................218
番茄草莓蜜 ....................218
地瓜苹果糊 ....................219
南瓜米酒泥 ....................219
晒后修复蔬果杂粮面膜美容法
哈密瓜木瓜泥 ................221
玫瑰番茄泥 ....................221
草莓修复泥 ....................222
胡萝卜红薯糊 ................222
芝麻牛奶糊 ....................223
蔬果杂粮养生美容法速查
第五章
西瓜柠檬汁 （感冒） ........228
豆浆蜂蜜汁（感冒） .........228
贡梨酸奶汁（头痛） .........229
核桃莲子粥（头痛） .........229
芒果蜂蜜奶（眩晕） .........230
黑豆玉米粥（眩晕） .........230
苹果酸奶汁（失眠） .........231
红枣桂圆粥（失眠） .........231
西瓜柳橙汁（中暑） .........232
胡萝卜苦瓜粥（中暑） .....232
苹果橘子汁（水肿） .........233
香葱冬瓜粥（水肿） .........233
菠菜蜂蜜汁（肥胖） .........234
红豆核桃粥（肥胖） .........234
苹果柠檬汁（贫血） .........235
胡萝卜黄瓜粥（贫血） .....235
猕猴桃苹果汁（高血脂） ...236
小米黄豆粥（高血脂） ......236
葡萄柚西瓜汁（高血压） ...237
芹菜玉米粥（高血压） ......237
樱桃柚子汁（糖尿病） ......238
玉米粉黄豆粥（糖尿病） ...238
苦瓜柠檬汁（冠心病） ......239
薏米绿豆粥（冠心病） ......239
西红柿柠檬汁（视力减退） 240
南瓜菠菜粥（视力减退） ....240
葡萄苹果汁（神经衰弱） ....241
小米鸡蛋羹（神经衰弱） ....241
菠萝甜品汤（抑郁症） ......242
芹菜红枣粥（抑郁症） ......242
苹果解渴汁（咳嗽） .........243
胡萝卜白菜粥（咳嗽） .....243
葡萄柠檬汁（哮喘） .........244
胡萝卜丝瓜粥（哮喘） .....244
山竹胡萝卜（扁桃体炎） ....245
豆腐葱花粥 （扁桃体炎） ...245
无花果白梨汁（慢性支气管炎） ..246
大米甘蔗粥 （慢性支气管炎） ....246
蜂蜜雪梨羹（慢性咽炎） ....247
南瓜大米粥（慢性咽炎） ....247
金橘苹果汁（鼻炎） .........248
木瓜玉米粥（鼻炎） .........248
芹菜苹果汁 （牙痛） ........249
洋葱菠菜粥（牙痛） .........249
胡萝卜苦瓜汤（口腔溃疡） 250
红薯豌豆粥（口腔溃疡） ....250
酸奶木瓜汤（慢性胃炎） ....251
牛奶苹果粥 （慢性胃炎） ...251
木瓜牛奶汁（胃溃疡） ......252
白菜玉米粥（胃溃疡） ......252
西红柿消食汁（食欲不振） 253
花生红枣粥（食欲不振） ....253
胡萝卜酸奶汁（消化不良） 254
豆浆玉米粥 （消化不良） ...254
蔬果杂粮保健养生法速查
第六章
黄瓜蛋清汁 ....................223
深层清洁蔬果杂粮面膜美容法
番茄蜂蜜泥 ....................225
草莓透亮膜 ....................225
柠檬蛋黄汁 ....................226
芒果牛奶泥 ....................226
白萝卜蜂蜜汁（呕吐） .....255
苹果牛奶粥（呕吐） .........255
香蕉甜汤 （便秘） ............256
南瓜花菜粥（便秘） .........256
柳橙雪梨汁（腹泻） .........257
土豆葱花粥 （腹泻） ........257
芹菜萝卜汁（腹胀） .........258
胡萝卜菠菜粥（肝炎） .....258
甜椒萝卜汁（肝炎） .........259
芝麻黄豆粥（腹胀） .........259
苹果柳橙汁（脂肪肝） ......260
香蕉玉米粥（脂肪肝） ......260
芹菜菠菜汁（肝硬化） ......261
香菇燕麦粥（肝硬化） ......261
西芹苹果汁（小儿遗尿） ....262
牛奶莲子粥（小儿遗尿） ....262
蜜桃梨汁（小儿疳积） ........263
南瓜木耳粥（小儿疳积） ....263
西红柿豆腐汁（小儿夏热） 264
鲜藕红枣粥（小儿夏热） ....264
西瓜橙子汁（小儿惊风） ....265
豆腐冬瓜汤（小儿惊风） ....265
木瓜菠萝汁 （腰痛） ........266
松仁核桃粥（腰痛） .........266
樱桃牛奶汁（颈椎病） ......267
红豆豌豆粥（颈椎病） ......267
菠萝柠檬汁（肩周炎） ......268
木瓜芝麻粥 （肩周炎） .....268
猕猴桃柠檬汁（骨质增生） 269
糯米黑豆粥（骨质增生） ....269
香蕉蜜柑汁（骨质疏松） ....270
豆芽豆腐粥（骨质疏松） ....270
甜椒芹菜汁（关节炎） ......271
燕麦核桃粥（关节炎） ......271
黄瓜水梨汁（湿疹） .........272
薏米绿豆粥（湿疹） .........272
菠菜西芹汁（痔疮） .........273
黑芝麻蜂蜜粥（痔疮） .....273
柑橘柠檬汁（经前期综合征） 274
山楂冰糖粥（经前期综合征） 274
木瓜牛奶汁（痛经） .........275
核桃生姜粥（痛经） .........275
柳橙蜂蜜汁（闭经） .........276
木耳大米粥（闭经） .........276
石榴苹果汁（月经不调） ....277
红枣莲子粥（月经不调） ....277
橘子豆浆汁（盆腔炎） ......278
红枣大米粥 （盆腔炎） .....278
胡萝卜清热汁（更年期综合征） ..279
桂圆红枣粥（更年期综合征） 279
油菜芹菜汁（妊娠胎动） ....280
黑豆山楂粥（不孕） .........280
火龙果香蕉汁（不孕） .....281
绿豆莲子粥（妊娠胎动） ....281
桑葚猕猴桃（尿路感染） ....282
薏米豌豆粥（尿路感染） ....282
芹菜苹果汁（前列腺增生） .283
黄瓜苦瓜粥（前列腺增生） .283
芒果豆奶汁（早泄） .........284
莲子红米粥（早泄） .........284
荔枝柠檬汁（阳痿） .........285
韭菜葱白粥（阳痿） .........285
葡萄鲜奶汁（遗精） .........286
莲子麦仁粥（遗精） .........286
蔬果杂粮速查一览表
附录：
