突围原生家庭：如何在过去的伤痛中重建自我
作者：[德]斯蒂尔
出版时间： 2019年版
内容简介
没有完美的原生家庭，我们都曾受过伤。 或许是爸爸妈妈期望太高，管教太严，总绷着脸，在提心吊胆中，我们无从反抗，只能压抑自己，讨好他们。或许是父母太忙，没有时间照顾，在孤独和无助中，我们变得性格孤僻。或许是父母不和，常大吵大闹，对孩子也怒目相向，为了保护自己，我们开始反抗，逐渐变得脾气暴躁。 无论是性格中的讨好、孤僻，还是暴躁，都是一种应激的保护策略，就像一层僵硬的外壳，让自我扭曲，变形，失去原来的模样。即使现在已经长大成人，我们的内核依然被这层外壳卡住，动弹不得，憋屈得透不过气来。尽管伤心过、抱怨过，憎恨过，也努力挣扎过，但我们却无能为力，不知道如何突围，找回真实的自我。 于是很多人悲观地相信：原生家庭的伤害是“原痛”，就像“原罪”一样，基本无解，即便通过漫长艰难的心理治疗也收效甚微，只能终身背负。 但德国著名心理医生斯蒂芬妮？斯蒂尔通过多年心理治疗经验，开发出一套自行疗愈童年心理创伤的方法，成功帮助无数人摆脱心理阴影，改变扭曲性格，做回真实的自我。 而她的这本书也因此成为德国超级畅销书。
目录
序言
没有完美的原生家庭， 但我们都能找到治愈的路 _ 001
第一章
原生家庭与内心的小孩 _ 001
内心的小孩，性格的印记 _ 002
阳光小孩，阴影小孩 _ 004
阳光或阴影，取决于原生家庭 _ 007
内省，是摆脱糨糊心理的捷径 _ 011
第二章
好的原生家庭有什么标准 _ 013
好的原生家庭，应该满足四种心理需求 _ 014
第一种基本心理需求： 关系需求 _ 018
第二种基本心理需求： 独立和掌控需求 _ 019
题外话：独立性与依赖性冲突 _ 021
第三种基本心理需求：快乐需求 _ 023
第四种基本心理需求：自我价值和渴望被认可的需求 _ 025
第三章
你现在的情绪失控，都是原生家庭的痛 _ 027
乖孩子，很可能是因为在原生家庭中受了伤 _ 028
最深的孤独，是父母不懂你 _ 030
哪种孩子最容易在原生家庭中受伤 _ 031
阴影小孩和他的信念 _ 034
阴影不仅来自伤害，也来自溺爱 _ 037
批评父母，是为了认识自己 _ 038
题外话： 基因决定我们更容易忘记愉快、记住伤害 _ 040
第四章
凝固的信念，情绪的深井 _ 043
总陷入同一种感受，是因为有凝固的信念 _ 045
童年的经历，比所有的理智思考都真实 _ 047
阴影小孩的信念，情绪风暴的起点 _ 049
阴影小孩、成人和自我价值感 _ 051
第五章
进入原生家庭，认识阴影小孩 _ 053
练习：发现你的信念 _ 054
练习： 感受你的阴影小孩 _ 061
找到你的核心信念 _ 062
如何摆脱负面情绪 _ 064
练习：情绪桥 _ 065
题外话：情绪是判断事情的重要指标 _ 067
不来情绪的人，应该怎么办 _ 069
你感知到的世界，都是内心的投射 _ 071
第六章
为了抵御原生家庭的伤害，我们滋生出自我保护的外壳 _ 075
保护策略1：逃避现实 _ 080
保护策略2：投射与扭曲 _ 081
保护策略3：追求完美、美丽妄想症、追求认同感 _ 084
保护策略4：追求和谐，讨好别人 _ 086
保护策略5：乐善好施 _ 089
保护策略6：追求权力 _ 091
保护策略7：追求控制欲 _ 094
保护策略8：攻击 _ 096
保护策略9：把决策权交给别人，不承担责任 _ 098
保护策略10：逃避、退缩和回避 _ 101
题外话：阴影小孩害怕亲近和占有 _ 103
特殊的保护策略11：利用上瘾来逃避生活 _ 105
保护策略12：自恋 _ 108
保护策略13：伪装、表演和欺骗 _ 112
练习：请找到自己的保护策略 _ 115
原生家庭中的阴影小孩会一直伴随你 _ 116
第七章
治愈阴影小孩的九个练习 _ 119
第八章
开发你内心的阳光小孩 _ 141
第九章
去掉保护的外壳，露出真实的自我 _ 163
第十章
允许你，成为你自己 _ 213
