瑜伽轻松学系列 瑜伽轻松在家练
作者：天悦瑜伽 编著
出版时间： 2009年版
丛编项： 瑜伽轻松学系列
内容简介
人生其实是一个不断修正、不断完善的过程。拿魅力和心态来说，通常，很多人会觉得那些有魅力的人天生吸引人，心态则是自己难以控制的。在过去不了解瑜伽的时候，觉得它就是一种普通的运动，看起来运动量不算大，并不剧烈的运动，能有很好的锻炼效果吗？当然，那时瑜伽还远未到流行的程度，数年之后，瑜伽在全国如火如荼，几乎成为都市白领的首选锻炼方式。瑜伽练习为她们带来了更理想的身材曲线、更平和的心态、更健康的生活方式。我目睹了一些原本其貌不扬的女士越来越漂亮，原本脾气很大的娇小姐变得越来越平和，正应了“后天美女”这个词。我发现，一旦接触瑜伽并且用心练习，就能够体会到它给你的身心带来的改善，这种改善往往是多方面的、综合的。这大概要从瑜伽的起源及发展说起。早在5000年前的古印度，就有了瑜伽的实践，在5000年的历史长河中不断地吸收和传承，数不清的智者完善着它，成为印度文明乃至整个东方文化中的一朵奇葩。但是我们今天所练习的瑜伽，与历史上的瑜伽有所不同，瑜伽的本意是修行，强调心灵层面的修炼，肢体练习是其次的：在印度主要由男人来练习。但在我们国家，女性绝对是瑜伽界的主角，练习的目的也更多地停留在肢体练习的层面。这可能是各国不同的文化和环境所致吧，在其他国家，人们所理解和练习的瑜伽与中国、印度的又有所不同，甚至在瑜伽的基础上强化力量训练，演绎出普拉提这一运动门类。不过不管枝叶有多少，根却只有一条，瑜伽核心理念中的有益成分，在全世界都是得到认可的。近年来，随着国内瑜伽练习者数量的增加，众多培训机构应运而生，想学习瑜伽的人们有了更多更好的选择。同时在瑜伽的理论方面也有了较强的本土化色彩，不再“唯印度马首是瞻”，中国化的瑜伽已得到了广泛的认同，这是一个令人欣喜的现象，说明瑜伽已经摆脱了历史的桎梏，可以更好地为大众所用了！
目录
前言
PART 1 瑜伽其实一点也不难
一、在家练瑜伽，更自在
二、在家练瑜伽的注意事项
三、练习之前的准备工作
四、在家练瑜伽的安全准则要记好
1.练习体位法的安全准则
2.呼吸
3.意识
PART 2 坐姿详解
PART 3 各种呼吸和调息法
一、腹式呼吸
二、胸式呼吸
三、太阳调息
四、月亮调息
五、蜂鸣调息
PART 4 在家练冥想
一、om语音冥想
二、烛光冥想
三、观息冥想
PART 5 练瑜伽休息术，让生活张弛有度之道
一、准备——现在开始放松
二、放松的姿势
1.鱼戏式
2.婴儿式
3.宝宝式
4.摊尸式（大休息术）
PART 6 瑜伽体式在家练
一、热身体式
1.颈部练习
2.肩旋转练习
3.半莲花膝部练习
4.猫式
5.拜日式
二、因地制宜组合练习——早晨，床上
1.双腿背部伸展式
2.半舰式
3.简易扭脊式
4.蜥蜴式
5.猫摆尾式
6鱼美人式
7.蛇伸展式
8.弓式
9.炮弹式
10.蹬自行车式
三、因地制宜组合练习——客厅或户外
1.幻椅式
2.三角式
3.乌王式
4.花环式
5.回望式
……
PART 7 如何安排你的练习计划
PART 8 健康饮食在家做
后记
