祖本瑜伽大全 超值白金版
作者：赵彦 编著
出版时间： 2010年版
内容简介
为了向读者呈现最古老的瑜伽练习方式和最完整的瑜伽功法，我们综合印度最经典的瑜伽传世著作和时下流行的瑜伽体系，编写了《祖本瑜伽大全》，它涵盖了瑜伽的方方面面。从瑜伽的体式到冥想，从瑜伽的调息法到其他瑜伽书中很少涉及的洁净功、契合法。再到瑜伽的饮食方式和治病功效，应有尽有。涵盖范围十分广泛，各个练习级别的人都能在其中找到适合自己的练习，是一部非常实用的瑜伽百科全书。《祖本瑜伽大全（超值白金版）》第一篇“瑜伽导论”将所有的瑜伽姿势科学地分为10组，为瑜伽初学者提供入门计划。针对不同人群推荐合适的瑜伽功法，如“强壮体魄的瑜伽功”“美容塑体的瑜伽功”等。第二篇“瑜伽的全面练习”是《祖本瑜伽大全（超值白金版）》的主体部分，全面、系统地介绍了瑜伽的姿势练习、休息术，洁净功、冥想坐姿、调息法、收束法和契合法等各类瑜伽功法，分析了各类功法的练习效果，其中的休息术、洁净功和契合法是其他瑜伽书中很少涉及的。本篇对瑜伽姿势进行了合理的归类，并分为初中高三个级别，动作难度由易到难，便于读者循序渐进地进行练习。瑜伽的每个功法练习都配有大量的手绘图片和简明的文字解说，好学易懂，可操作性极强、第三篇“瑜伽的健康饮食”阐释了饮食方式对于瑜伽功效的巨大影响，介绍了瑜伽的饮食原则，并提供了诸多简便易做的瑜伽食谱。第四篇“常见病症的瑜伽疗法”指出了瑜伽在增进健康，预防并治愈疾病等方面的巨大功效，针对现代社会的高发。常发病症如肥胖症。高血压等提供了切实有效的瑜伽疗法和瑜伽饮食疗法。
目录
第一篇 瑜伽导论
第二篇 瑜伽的全面练习
一、瑜伽姿势
导言
放松姿势
蝴松功
俯卧放松功
鳄鱼休息式
鱼扑式
活动关节的姿势23
屈肘练习
旋肩练习
颈部运动
半蝶式和旋膝
屈膝和摇膝练习
屈趾和屈踝、旋踝
旋腿式
面部练习
眼睛保健法
摩面法
隆鼻法
狮子式
站立进行的姿势
擎天式
手臂伸展式
风吹树式
铲斗式
下蹲起立式
双角式
转腰式
三角侧屈式
扭脊式
三角屈体式
三角转动式
直角式
战士第一式
战士第二式
幻椅式
弓箭式
坐（跪）地进行的姿势
猫伸展式
天线式
兔子式
杜鹃式
虎式
推磨式
顶峰式
山式
前屈式
半侧式
前伸展式
单腿前屈式
简易乌龟式
卧地进行的姿势
婴儿式
船式
简易鱼式
半蝗虫式
人面狮身式
仰卧单侧抬腿式
摇滚式
狗伸展式
蹬车式
眼镜蛇式
蛇伸展式
卧英雄式
下身侧滚式
简弓式
手枕式
蹲下进行的姿势
排浊气式
腹部按摩功
乌鸦式
鸭行式
礼拜式
平衡的姿势
平衡式
树式
屈腿式
级瑜伽姿势
站立进行的姿势
钟摆式
鹤式
向太阳致敬式
脊柱伸展式
侧角伸展式
加强侧伸展式
鸵鸟式
坐（跪）地进行的姿势
蝴蝶式
牛嘴式
半莲坐前屈式
半舰式
莲花坐狮子式
扭背伸腿式
鱼式
莲花坐伸臂式
兽弛式
扭脊俯卧式
月亮式
英雄式
天鹅式
单腿及头式
鱼王式
坐角式
骆驼式
蛇击式
门闩式
卧地进行的姿势
眼镜蛇扭动式
屈脊式
仰卧抬腿式
鳄鱼式
轮式
拱背升腿式
霹雳睡式
弓式
蜥蜴式
蝗虫式
摇篮式
蹲下进行的姿势
劈柴式
花环式
倒立的姿势
肩倒立式
平衡的姿势
半月式
奔马式
壮美式
鹫式
高级瑜伽姿势
站立进行的姿势
上轮式
叭喇狗式
坐（跪）地进行的姿势
神猴式
弓箭手式
乌龟式
秋千式
桥式
卧地进行的姿势
全蝗虫式
鸽王式
伏莲式
头足式
犁式
倒立的姿势
头倒立式
蝎子式
平衡的姿势
孔雀式
上拾脚式
脚尖独立式
无支撑伸背式
蛙平衡式
二、瑜伽休息术
导言
练习方法
三、瑜伽洁净功
导言
练习方法
水洗清鼻术
水洗洁肠术
消化刺激术
一点凝视法
瑜伽断食法
四、翼想坐姿
导言
练习方法
简易坐
莲花坐
半莲花坐
霹雳坐
……
五、瑜伽调息法
六、收束法和契合法
第三篇 瑜伽的健康饮食
第四篇 常见病症的瑜伽疗法
