四季中医养生系列之四 冬季中医养生
作者：蒲志兰，吴卿 编著
出版时间：2008年版
内容简介
中医养生学有几千年的历史，养生学的书籍从古到今汗牛充栋，但也难免鱼龙混杂、精华与糟粕共存。由当代中医学泰斗蒲辅周之女、著名中医蒲志兰编著的“四季中医养生”系列读物，力求去粗取精，去伪存真，客观真实地把中医养生学的真谛、精华介绍给读者，使你能够一看就懂，懂了就能做，做了就有效，从而帮助大家学会养生，拥有健康的生活。《冬季中医养生》为此系列读物的冬季卷，作者以平实、易懂的文字，从冬季的特点及养生原则、冬季的精神养生、冬季饮食调摄、冬季生活保健，以及冬季的运动锻炼和冬季的易感疾病及对策等六个方面，给出了一份切实可行的健康养生指南。
目录
关于中医养生（代序）
一 中医养生的理论基础
——不朽的中医著作《黄帝内经》
二 中医养生的特点
三 中医养生的具体方法
四 中医养生的核心——“春夏养阳，秋冬养阴”
不可不知的几大中医名词（四）
气候、物候与病候
① 什么是“候”
② 气候、物候、病候各自的含义
③ 气候与物候
④ 气候与病候
⑤ 气候、物候、病候之间的关系
⑥ 气候、物候、病候与养生的关系
第一章 冬季的特点及养生原删
一 冬季的划分及气候特点
二 冬季人体的阴阳变化
三 冬季养生要点
第二章 冬季的精神调养
一 冬季的情志特点
① 平和，不过激
② 容易受到压抑
二 情志致病
① 心脑血管疾病
② 呼吸系统疾病
③ 消化系统疾病
④ 精神系统疾病
三 调养方法
① 勿过喜
② 勿过思
③ 勿过忧悲
④ 勿过晾恐
第三章 冬季饮食调摄
一 冬季的饮食原则
① 冬令进补——温肾养精
② 进补需辨体质
二 冬季的有益食物
① 肉类（羊肉、牛肉、鹌鹑、鳝鱼、甲鱼、
② 果蔬类（萝卜、红薯、大白菜、黑木耳、
③ 种仁类（核桃、黑芝麻、栗子）
④ 五谷类（黑米、黑豆）
三 适合冬季进补的药材
① 冬虫夏草
② 鹿茸
③ 人参
④ 海马
四 血虚病人适宜的食物
① 血虚的表现
② 可以改善手脚冰凉症状的食物
③ 可以改善手脚冰凉症状的药材
④ 补血药膳食疗方
⑤ 补血中成药
五 滋阴清热的食物
① 菠菜
② 蜂蜜
③ 梨
④ 猕猴桃
⑤ 甘蔗
⑥ 百合
⑦ 麦冬
⑧ 滋阴润燥食谱
第四章 冬季生活保健
一 睡眠篇
① 早卧晚起身体好
② 冬季睡眠的注意事项
二 穿衣篇
① 保暖防寒，重点护背
② 保暖也要适当
③ 手足不温多阳虚
三 家居篇
① 勤晒被褥
② 开窗透气
四 洗漱篇
① 睡前足疗，长生不老
② 几种简便的温水泡脚法
五 房事篇
① 冬季房中宜安静
② 注意事项
第五章 冬季的运动养生
一 冬季运动要有度
二 冬练保暖防伤阳
三 人人皆宜的气功锻炼
① 练功基本要素
② 静功
③ 长寿功
④ 易筋经
第六章 冬季常见疾猫
一 感冒
① 风寒感冒和风热感冒
② 治疗
③ 预防
二 雷诺氏病
① 病因
② 临床表现
③ 治疗及预防
三 冬季谨防腰腿痛
① 痹症的病因及表现
② 骨性关节炎
③ 治疗
④ 预防
四 冬季皮肤瘙痒症
① 原因
② 表现
③ 治疗
④ 预防
五 冬季抑郁症
① 原因
② 治疗
③ 预防
六 冬季的中药调补
① 调补气血的中成药
② 阳虚
