失眠那点事儿 找回久违的睡眠
作者：康凯，周锐 著
出版时间： 2011年版
内容简介
《失眠那点事儿：找回久违的睡眠》主要面向那些正在受到失眠困扰并为此付出了巨大努力的中国都市白领们，旨在通过简单、平实而有趣的语言文字和几十个“小贴士”，给予他们战胜失眠的指导。有别于其他从医学理论上讨论失眠的书籍，《失眠那点事儿：找回久违的睡眠》将着重从心理释放、精神减压、环境改善、习惯修正等角度帮助读者改善自己的睡眠质量并最终战胜以失眠为代表的睡眠障碍。
目录
失眠那点事儿—写在前面
睡眠的问题和问题的睡眠
睡眠机制和生理基础
生物钟
睡眠结构和睡眠阶段
睡眠与年龄
睡眠与激素的联系
睡眠的主要生理和心理功能
人类不得不睡眠
睡眠的生理作用
不睡觉最终会有什么后果？
睡眠时长
失眠，“丢失的睡眠”
什么是失眠
失眠的临床表现与分类
失眠的病因
失眠的鉴别
心因性失眠
导致失眠的普遍心理因素
心因性失眠的调节方法
亚健康、亚心理健康与失眠
压力性失眠
从压力到心理压力
心理压力的症状与表现
压力性失眠的特质
压力性失眠的应对——先减压
压力性失眠的应对——后入睡
焦虑性失眠
焦虑心理
焦虑性失眠
焦虑性失眠的典型特征
缓解焦虑的方法
抑郁性失眠
抑郁和抑郁症
抑郁性失眠——失眠和抑郁一起治
神经衰弱性失眠
神经衰弱及临床表现
神经衰弱性失眠——心理治疗为主
不良嗜好性失眠
抗失眠疗法
失眠的自我预防
自我心理调适
自我身体训练
运动及其他方法缓解和治疗失眠
生理时钟与健康的睡眠
关于人类的生理时钟
利用生理时钟管理你的睡眠
飞机旅行、时差与睡眠
睡眠习惯
睡眠仪式
养成好习惯，换回好睡眠
睡眠环境
睡眠环境的营造
床上这些事
食物、性与睡眠
食物作用
缺少性生活的女人易失眠
男性习惯性失眠与长期性压抑有关
梦与失眠
梦的基本特征
梦的误区
失眠与抗失眠误区
安眠药
导致失眠的药物
失眠的认识误区
中医诊治失眠
中医治疗思虑过度伤脾导致的失眠
中医治疗悲伤过度伤肺导致的失眠
中医治疗生气过度伤肝导致的失眠
中医治疗惊恐过度伤肾导致的失眠
中医治疗忧虑过度伤胃导致的失眠
中医治疗心神不安或者流感发热导致的失眠
其他疗法
