身体的奇迹 向80老人学瑜伽养生
作者：沈维德 著
出版时间： 2009年版
内容简介
许多人看到我练瑜伽，都很惊讶，上了年纪的人还能练得这么柔软有力？其实，我仅练了四年，就已达到了祛病强身的效果，而且还指导一些人，在半年到一年的时间里，做出了许多高难动作。所以说，有心学瑜伽者，不必有思想顾虑，瑜伽并不神秘。瑜伽在世界上流传了几千年，正是因为它适用范围广，见效快，而且不分场合、地点，男女老幼皆宜。这在我的身上已经得到了验证。只要学习者有信心、恒心，能够坚持不懈，就会体验到身心健康、心胸开阔、脱胎换骨的成功乐趣。瑜伽入门姿势大致分为两类：动态姿势和静态姿势。动态练习可使皮肤肌肉恢复弹性和柔韧度，收到强肺、促进消化的功效，对初学者尤为有用。静态练习时，几乎没有身体的运动，常使一种体位姿态保持几分钟或更长时间，意在柔和地按摩内脏、腺体和肌肉以及放松全身神经，并可驱除杂念，为练习高级瑜伽进入冥想、禅定打好基础。
目录
前言 生命是一个奇迹
第一篇 认识你的身体
第一章 认识你的身体
第二章 与自然合一
第三章 瑜伽——身体的经典
第二篇 给身体注入润滑剂——初级瑜伽姿势的训练
第四章 修炼瑜伽的首要——坐功
第五章 初级瑜伽姿势训练（一）
第六章 初级瑜伽姿势训练（二）
第七章 瑜伽坐法练习
第八章 瑜伽手印练习
第九章 眼球运动训练
第三篇 与宇宙同呼吸——中级瑜伽姿势的训练
第十章 朝日礼仪
第十一章 莲花式姿势变形
第十二章 前屈姿势训练
第十三章 后屈姿势训练
第十四章 扭转脊柱的瑜伽姿势
第十五章 瑜伽平衡姿势
第十六章 四肢伸展姿势
第十七章 瑜伽的颠倒姿势
第四篇 你也能做到——高级瑜伽姿势的训练及其他
第十八章 高级瑜伽姿势
第十九章 瑜伽心灵观照法
第二十章 瑜伽松弛健身的延伸
第二十一章 健康忠告
附录一 瑜伽姿势功效一览表
附录二 瑜伽姿势限制一览表
