随身查系列 顺时养生更健康随身查
作者： 龚仆 主编
出版时间：2013年版
丛编项： 随身查系列
内容简介
《顺时养生更健康随身查》介绍了一天中的十二时辰与人体脏腑经络密切相关，以及二十四节气、四季的变化对人的生理和心理的影响，与之相应地介绍了按摩、饮食、药方调理、起居养生等多种依时保健方法，多图表方便速查，把健康随身带。
目录
01 12时辰养生对照表
03 中国的24节气
04 四季饮食养生速查
上 篇
07 12时辰顺时养生法
08 子时——旺胆经
10 按摩法疏通胆经
11 刮痧疗法缓解失眠
12 子时以睡为主，饮食宜助眠
14 学学：睡眠功
15 夜猫族的子时养生法
16 丑时——旺肝经
18 点压穴位疏理肝经
19 拔罐疗法缓解脂肪肝
20 丑时入深睡，饮食宜通肝气
22 早睡有助于肝脏造血
22 科学选购枕头，提高睡眠质量
24 寅时——旺肺经
26 按揉鼻部通肺气
27 刮痧疗法缓解支气管炎
28 肺气通才能睡得好，寅时宜吃补肺食物
30 保护好肺的门户——鼻
31 躲避二手烟32 卯时——旺大肠经
34 改善便秘的疗法
35 经常拍打大肠经
36 顺应天时，让大肠经通畅起来
38 如何保持二便通畅
38 卯时空腹饮水助排泄
39 莫饮卯时酒
40 辰时——旺胃经
42 干洗脸刺激面部胃经
43 刮痧拔罐缓解胃炎
44 选择性饮食，让胃更健康
46 一日三餐莫小视
47 如何科学安排一日三餐
48 巳时——旺脾经
50 捶打腿部脾经
51 脾经上的保健要穴
52 脾为后天之本，吃些食物养脾胃
55 脾胃虚弱行房要有度
55 强脾胃，储肾精
56 午时——旺心经
58 按摩法调养心经
59 刮痧疗法改善心悸
60 午餐吃好，让气血充足
62 如何打造养心环境
63 午睡有助于抗衰老
63 午睡有讲究
64 未时——旺小肠经
66 营养均衡，保护小肠
69 未时需防日光晒
69 未时多补充水分，防脑卒中
70 申时——旺膀胱经
72 敲打法疏通膀胱经
73 刮痧疗法缓解血尿
74 拔罐疗法缓解尿路感染
75 刺激穴位保护膀胱经
76 申时饮食保持水液平衡
78 喝水养生日程表
79 哪些水不能喝
80 酉时——旺肾经
82 捶打肾经的保健方法
83 刮痧疗法缓解腰痛
84 晚饭补肾，储藏脏腑精华
86 一日养肾起居要事
88 戌时——旺心包经
90 按摩心包经的方法
91 点压经穴调理心包
92 戌时静养心，饮食宜温和
95 养心包要做好胸部保健
95 每晚都应洗个温水澡
96 亥时——旺三焦经
98 拍打法疏通三焦经
99 疏通三焦气血，缓解水肿
100 亥时科学饮食，夜晚睡得香
下 篇
103 24节气及四季顺时养生法
104 专题1：春季养生论
106 立春——助阳气
106 立春阳气升，饮食宜防病
111 立春常见病中药配方速查
112 立春注意保暖
112 立春散步增强代谢能力
113 雨水——调脾胃
113 雨水潮湿，饮食勿滋腻
118 雨水常见病中药配方速查
119 雨水运动——荡秋千
119 雨水时节要防寒
120 惊蛰——顺肝气
120 春时肝旺，饮食宜防肝气伤脾
126 惊蛰常见病中药配方速查
127 惊蛰运动——放风筝
127 惊蛰留神“倒春寒”
128 春分——平阴阳
128 春分阳气生发，饮食首选养阳
132 春分常见病中药配方速查
133 春分运动——拔河
133 注意预防流脑
134 清明——疏肝气
134 清明气温起伏，饮食宜养血疏筋
139 清明常见病中药配方速查
140 清明运动——踏青
141 谷雨——防湿邪
141 谷雨降水增，饮食助祛湿
146 谷雨常见病中药配方速查
147 谷雨运动——垂钓
147 谷雨起居
148 专题2：夏季养生论
150 立夏——养心气
150 立夏饮食，注意养护心脏
156 立夏常见病中药配方速查
157 立夏运动——踢毽子
158 小满——防湿热
158 小满湿热，饮食宜清淡
164 小满常见病中药配方速查
165 小满运动——下棋
165 小满作息有讲究
166 芒种——防潮热
166 芒种炎热，饮食宜滋阴
172 芒种常见病中药配方速查
173 芒种睡眠、洗澡
173 芒种注意防潮、防病
174 夏至——护阳气
174 夏至昼长夜短，饮食宜温和
180 夏至常见病中药配方速查
181 夏至运动——扇扇子
182 小暑——健脾肺
182 小暑饮食多蔬果，少吃荤
188 小暑常见病中药配方速查
189 小暑运动——水中慢跑
189 小暑时节不宜长坐露天木椅
190 大暑——防暑热
190 大暑最热，饮食宜清凉爽口
196 大暑常见病中药配方速查
197 大暑运动——游泳
198 专题3：秋季养生论
200 立秋——敛肺气
200 立秋肺气旺，饮食宜敛肺气
206 立秋常见病中药配方速查
207 立秋运动——慢跑
208 处暑——防秋燥
208 处暑天气干燥，饮食防秋燥
214 处暑常见病中药配方速查
215 处暑运动——倒行行走
215 秋天也要注意防晒
216 白露——补阴气
216 白露补充营养，饮食宜平补
220 白露常见病中药配方速查
221 白露运动——秋游
221 秋季如何保养皮肤
222 秋分——护脾胃
222 秋分阴气盛，饮食宜平阴阳
228 秋分常见病中药配方速查
229 秋分运动——跳舞
230 寒露——暖肺脾
230 寒露燥中加冷，饮食宜润肺生津
236 寒露常见病中药配方速查
237 寒露运动——登山
238 霜降——固肾气
238 霜降转冷，饮食宜温补
242 霜降常见病中药配方速查
243 霜降运动——健身球
243 应对嘴唇干裂的方法
244 专题4：冬季养生论
246 立冬——敛阴气
246 立冬天寒，饮食要补热量
250 立冬常见病中药配方速查
251 立冬运动——长跑
251 立冬宜常晒太阳
252 小雪——养神气
252 小雪阳气不足，饮食重在进补
258 小雪常见病中药配方速查
259 小雪运动——太极拳
259 小雪养生先养神
260 大雪——防寒气
260 大雪防寒，饮食温补以强身
264 大雪常见病中药配方速查
265 大雪运动——滑雪
265 大雪出行防摔伤
266 冬至——养精气
266 冬至阳气初生，饮食宜滋补
270 冬至常见病中药配方速查
271 冬至运动——跳绳
272 小寒——补肾气
272 小寒御寒为主，饮食宜养阳益肾
276 小寒常见病中药配方速查
277 小寒运动——冬泳
277 小寒时节防冷辐射
278 大寒——御风寒
278 大寒寒冷干燥，饮食宜多补充维生素
282 大寒常见病中药配方速查
283 大寒运动——滑冰
283 大寒防燥
284 附录A 24节气饮食宜忌速查表
287 附录B 根据体质选对食材
291 附录C 常见食材的黄金搭档
