健康·智慧·生活丛书 体质养生 选择适合自己的养生方法
作者： 彭玉清
出版时间：2013年版
丛编项： 健康·智慧·生活丛书
内容简介
《健康·智慧·生活丛书：体质养生·选择适合自己的养生方法》根据中医体质的研究成果，按照中国人常见的九种体质分类，详细介绍每种体质的特点、成因以及有针对性的养生保健方法，内容实用丰富，语言简明流畅，适合社会各界读者阅读参考。
目录
第一章 细说体质与养生
体质是怎样形成的
先天因素是体质形成的基础
后天因素决定体质的发展方向
体质与健康的关系
体质的六大特点
体质以遗传为基础
体质具有相对稳定性
体质不是一成不变的
体质具有多样性
体质可以调理
体质具有趋同性
体质也会“变脸”
年龄变化引起体质发生改变
性别影响体质发生变化
社会环境影响体质发生变化
疾病和药物促使体质发生变化
饮食不当导致体质发生变化
起居不当促使体质发生变化
第二章 活用中医的诊疗方法判断自身体质
望——通过表象辨体质
望面色知体质
望眼睛知体质
望舌头知体质
望神态知体质
望体型知体质
闻——调动耳鼻辨体质
听声音知体质
闻气味知体质
民间偏方除体臭
问——直接有效地辨体质
问二便知体质
问性格知体质
问寒热知体质
问家族史知体质
问经带知体质
问汗液知体质
切——通过诊脉辨体质
第三章 平和体质——健康长寿，保持中和是关键
你是平和体质吗？
趣味解析
平和体质的特点
平和体质的成因
平和体质重在预防疾病
日常调理全攻略
戒烟限酒
根据食物的四气五味安排饮食
吃当令、当地食物
合理搭配一日三餐
饮水宜足，不宜过多
按照一天的时间顺序补充水分
根据季节变化选择水分种类
荤素搭配，营养全面
根据不同季节和身体状况搭配荤素
合理搭配才能发挥食物的最佳补养功效
多吃五色蔬果，调畅情志
科学进补，不扰不伤
顺时养生，平安常伴
打打太极拳，体质不偏颇
按摩胃经、膀胱经，维护完美体质
第四章 气虚体质——气力不足，益气固本是关键
你是气虚体质吗？
趣味解析
气虚体质的特点
气虚体质的成因
气虚体质相关的疾病
低血压
月经量多
反复感冒
抑郁症
皮肤瘙痒
日常调理全攻略
气虚体质者不可不吃的明星药食
循序渐进，冷热适宜
补气药材并非越名贵越好
巧吃粗粮，增强体质
增加菌类食品的摄入量
避寒保暖，劳逸结合
避免过劳，以防损伤正气
调节情绪，避免过度思虑
根据节气时令调养气虚体质
中医按摩，改善气虚体质
常练“补气六字诀”，可以固脏气
第五章 阳虚体质——畏寒怕冷，温补阳气是关键
你是阳虚体质吗？
趣味解析
阳虚体质的特点
阳虚体质的成因
阳虚体质相关的疾病
宫寒——女性健康的大敌
男性性功能减退
失眠
过敏性鼻炎
神经性头痛
日常调理全攻略
阳虚体质不可不吃的明星药食
远离寒凉食物，避免寒上加寒
慎吃清火药，免伤体内真阳
调节情绪，因势利导
保护关节，少熬夜多运动
顺应四时变化，保证人体阳气的正常生发
避免阳虚体质，从孕前准备开始
补阳四大关键穴位
常练提肛运动，改善阳虚体质
第六章 阴虚体质——津液亏损，滋阴生津是关键
你是阴虚体质吗？
趣味解析
阴虚体质的特点
阴虚体质的成因
阴虚体质相关的疾病
糖尿病
便？秘
慢性咽炎
咳嗽
遗精
日常调理全攻略
阴虚体质不可不吃的明星药食
二冬粥可改善肾阴亏虚性牙宣
阴虚火旺，雪梨膏来帮忙
多吃具有滋阴作用的食物
慎吃荔枝，防内热
合理膳食，改善体质
养阴滋阴常用中成药
顺应四时变化，改善阴虚体质
调节情绪，避免情绪过激而伤阴
穴位按摩辅助改善阴虚体质
静坐——老年阴虚体质者的最佳调养方法
吞津练精法，改善阴虚体质
第七章 湿热体质——易生痘痘，清热利湿是关键
你是湿热体质吗？
趣味解析
湿热体质的特点
湿热体质的成因
湿热体质相关的疾病
痤疮
脂溢性脱发
带下过多
阴道炎
心脑血管疾病
日常调理全攻略
湿热体质不可不吃的明星药食
少饮酒，少吃辛辣油腻食物
避免食用辛辣及肥甘厚味食物
慎服中药，少喝凉茶
避免熬夜，睡好子午觉
远离潮湿环境
改善湿热体质的五大保健穴位
游泳是湿热体质者的最佳运动方式
第八章 痰湿体质——体型肥胖，祛痰化湿是关键
你是痰湿体质吗？
趣味解析
痰湿体质的特点
痰湿体质的成因
痰湿体质相关的疾病
肥胖
久咳不愈
冠心病
不孕不育
高脂血症
痛风
日常调理全攻略
痰湿体质不可不吃的明星药食
让痰湿体质者安度夏日的食疗方
常吃海产品
少吃甜食，规律饮食
避免大量喝水、吃水果
少吃酸、凉食物
冬吃萝卜夏吃姜
空调还是少用为妙
痰湿体质者避免着紧身衣
痰湿型肥胖的最佳减肥法——热水泡脚
改善痰湿体质的常见穴位
加强运动，改善痰湿体质
第九章 血瘀体质——斑点不绝，活血化瘀是关键
你是血瘀体质吗？
趣味解析
血瘀体质的特点
血瘀体质的成因
血瘀体质相关的疾病
高血压
颈椎病
静脉曲张
肿瘤
痛经
日常调理全攻略
血瘀体质不可不吃的明星药食
吃掉黄褐斑
科学饮酒能改善血瘀体质
给大脑放个假
常洗热水澡，血液循环不淤滞
摆脱安逸生活，远离寒冷刺激
调节情志，养好体质
活血化瘀的五大奇穴
精油按摩改善血瘀体质
运动是活血化瘀最简便的方法
第十章 气郁体质——郁闷常伴，疏肝解郁是关键
你是气郁体质吗？
趣味解析
气郁体质的特点
气郁体质的成因
气郁体质相关的疾病
围绝经期（更年期）综合征
慢性胃炎
经前期综合征
月经延迟
乳腺增生
日常调理全攻略
气郁体质不可不吃的明星药食
少量饮酒，行气和血
气郁体质者的饮食原则
学会发泄不良情绪
凡事想开些
改善气郁体质的四大穴位
第十一章 特禀体质——容易过敏，预防保健是关键
你是特禀体质吗？
趣味解析
特禀体质的特点
特禀体质的成因
特禀体质相关的疾病
过敏性鼻炎
荨麻疹
精液过敏性阴痒
日常调理全攻略
特禀体质不可不吃的明星药食
过敏体质必须补充的营养素
过敏体质这样吃才有益
过敏体质者安度春季有妙方
随身携带抗过敏药
巧妙选择生活用品
慎选防晒衣
改善过敏体质的特效穴位
过敏体质者的运动处方
第十二章 因时、因地制宜，悉心呵护健康
根据年龄阶段，呵护自身体质
幼儿期
青春期
青壮年期
中年期
围绝经期（更年期）
老年期
注意地域差别，有效调理体质
性别不同，体质护理方法也不同
生活条件不同，体质护理方法各异
随着季节更替，调理自身体质
春季
夏季
秋季
冬季
……
