健康的黄金分割点 养生重在平衡有度
作者： 李增黉 著
出版时间：2013年版
内容简介
“黄金分割点”从养生的角度来讨论，就是一个“度”的问题。俗语讲“过犹不及”，意思就是说事情办得过火，就跟做得不够一样，同样不好。科学的养生原则是根据每个人的年龄、性别、体质、工作性质而区别对待。《健康的黄金分割点：养生重在平衡有度》上篇从饮食之道、运动之道、情志之道、欲望之道、起居之道、劳逸之道等方面，全面、科学、系统地阐述了“健康的黄金分割点”的养生妙谛。详细地讲述了养生中常见的问题，并对常见的养生问题做了详细的阐述，讲解了保健养生是应该把握怎样的尺度，同时也通过作者的临床经验讲述了如何把握养生的尺度。下篇主要阐述了保持平衡心态的养生方法。中医学常讲“病由心生”，望文生义就是疾病的发生和心理状态有关系。现代医学研究发现，70%以上的疾病和心理因素有关。由此看来，心态与养生有着密切的关系。只要你能按照书中的养生原则坚持，便能取得事半功倍的养生保健效果。
目录
上篇 健康的“黄金分割点”——“半”字哲学 一、饮食之道与“黄金分割点”
“饮食自倍，肠胃乃伤”“饮食之道，不饥不饱”“适者有寿”。
饭吃六七成饱的几乎不生胃病，也不易患高血压、糖尿病与肥胖症等。
饮食的合理搭配应当是：六分粗粮，四分细粮；六成素菜，四成荤菜；
六分熟食，四分生食，等等。
半饱之道 延年益寿
半粗半细 降低血糖
半荤半素 血脂不高
五味平衡 脏腑调和
出入平衡 远离便秘
四气平衡 血温则通
快慢平衡 避免肥胖
软硬干稀 健脾强胃
酒饮半酣 祛病延年 二、起居之道与“黄金分割点”
现代医学研究表明，0.168与养生之道息息相关，动与静也有一个
0.618的比例关系，即四分动六分静，才是最佳的养生之道。
半睡半醒 精力旺盛
半卧半坐 半动半静
半阴半阳 平衡持久 三、运动之道与“黄金分割点”
动者为阳，静者为阴，一阴一阳，天地之道也。心动与行动，心静
与形静，动静得宜，才是无尚的“中庸”之道。
动静各半 才能健康
运动强度 过犹不及
动脑养生 平衡协调
半退半休 远离抑郁 四、七情之道与“黄金分割点”
世界卫生组织研究表明：77%的疾病与情绪有关。换言之，一个人大
多数是思想意识先病了，才导致躯体生病， 这就是“病由心生”。
国学大师季羡林的淡定一生中，不喜亦不惧，宁静地面对变幻的世
界，应付自如，故能健康长寿。
喜乐宜半 乐极生悲
忧虑过度 会导致很多疾病
愤怒怨恨过度 会导致脏腑疾病
思虑过度 会导致胃溃疡等疾病
悲哀过度 会导致肺结核、抑郁症等
惊恐过度 会导致多种疾病 五、六欲之道与“黄金分割点”
人与其他生物不同的是：他有一个永远也填不满的“器官”，这器
官看不见也摸不着，那就是“欲壑”。
易卜生说：“金钱为你带来食物，但不能带来食欲；医药，而不是
健康；相识，但不是朋友。”可见，不论食欲、物欲、情欲、名欲等，
凡事一旦越格过度，就会适得其反。
求知欲虽好 但也应该掌握度
表达过度伤气 同时遭人嫉妒
半显半隐 是智慧的成功之道
舒适俭奢应适度 知福惜福能长久
情欲不宜痴
房事过度 影响健康与寿命 六、劳逸之道，工作和休闲的和谐才能使身体更健康
工作体现人的价值，做事的品质更能体现人的价值，而做事的徐疾
之度、粗细之度、轻重之度等，尤能展现你的社会价值。简言之，你怎
样做往往比你做什么更有价值。奋斗人生，还要享受人生。但是玩物不
伤身，玩物不丧志，有情而不累，才是真君子，才能成就大业，并能健
康长寿。
半急半缓之道 把握好轻重缓急 你就不会焦虑
半重半轻之道 很多失望与痛苦 都是因重心在外而引起的
玩物不丧志 才能愉悦身心
下篇 心灵平衡养生法 七、养生先开悟
开悟的前提是，改变你的认知，改变你的价值观，改变你的比较系
统，摒弃“心理赤贫”，才能掀起一场变被动医疗为主动自疗的革命。
改变你的认知 就不会困惑
价值观的错位 影响你的健康
如何诠释“成功” 决定你能否快乐、幸福
攀比心理 是人生苦恼之源
养身先养心 心灵健康才是真正的健康
医疗的革命 是意识、观念、思维的革命 八、养生从“心”开始
心态对于健康有重要作用，积极的心态可以改变一切。心随境转，
你就是奴隶；境随心转，你才是真正的主人。赋于生命以意义，你就能
健康、快乐和幸福。
积极的心态 可以改变一切
静心的禅机 要从实践中感悟
病由心生 疾病源于思想
境由心转 你才是真正的主宰者
学会腹式呼吸 能改善血液循环和新陈代谢
想象的作用
a波改变你的一切 右脑内有一个最好的医院
常咽津液 心肾相交
爱是人间最伟大的康复力
道德养生的重要性 慈善的人多长寿
赋于生命以意义 你就能健康幸福
信仰的价值 是无法形容的 九、兴趣广泛怡情养心 自然就能健康长寿
兴趣广泛的人一定是热爱生活的人，而且兴趣可从性情养心，心灵
有所寄托，身体自然也会健康，这是世间无价的良药。
宠物疗法 全球正在流行
书画疗法 既高雅又有效
钓鱼养心 妙趣无穷
芳香疗法唤醒免疫功能
读书养性 书是良药可去病
弈棋忘忧 超然物外
弹琴觅知音 生活更浪漫
放飞心情 亲近自然 十、“心”平气和的智慧
开悟是接受，接受才能“看破”和“放下”； 接受才能活在当
下；常常怀着感恩的心，提醒快乐，才能知足常乐。
“看破”和“放下”
忘却平衡法
无忧平衡法
当下平衡法
提醒快乐
感恩的心 十一、慢节律生活
快节奏的工作和生活使人们的压力越来越大，有些人已不堪重负，
“英年早逝综合征”逐渐增多，消闲已成为一种奢侈。“慢生活”将是
历史发展的趋势，选择“慢生活”是人生的大智慧。
弹性压力养生法
压力分流 身心无恙
放慢节奏 是大智慧
慢下来 让生活更精致、更幸福
附录1
附录2
后 记
