高端阅读.爱生活 再版瑜伽圣经
作者：《高端阅读》编写委员会 主编
出版时间：2013年版
内容简介
《再版瑜伽圣经》针对现代人最为关心的美容塑形方法和最容易遇到的健康问题，挑选了200多个经典的瑜伽姿势，再配上详细的动作分解图，让您不用出门，在家也可以轻松练习，享受到瑜伽的魅力。另外，我们对练习瑜伽的准备工作和可能遇到的问题都作了详细的系统性阐述，让您的练习过程更加安全有效。强筋健骨、修身养性、防治疾病、排毒养颜、瘦身塑形……您相信这诸多功效可以集中在一项运动中体现出来吗？或许您不信，但这的确是真的，这项神奇的运动就是瑜伽。虽然瑜伽是在近年来才风靡世界的，但事实上，它却有着至少五千年的历史。早在没有文字记载的远古时代，瑜伽已通过言传身教的师徒教授形式传承了下来，并在数千年的时间里让一代又一代的瑜伽修习者从中受益。
目录
Chapter 1 我们都该练瑜伽
感受瑜伽，从一个故事开始
什么是瑜伽？
一门古老的学科
一门不断发展的学科
一门修炼身心的学科
瑜伽的能量
健康的能量
美丽的能量
调养心灵的能量
我们都可以练瑜伽
Chapter 2 开始瑜伽的魅力之旅
练习前的准备——营造理想的瑜伽环境
选择合适的时间和地点
准备瑜伽练习的辅助用品
一定要知道的练习安全知识
瑜伽练习者的常见误区
暖身练习——把全身关节都打开
屈肘
颈部练习
旋腿
半蝶式活动
屈膝和摇膝
屈趾屈踝旋踝
拜日式
洁净功——用洁净的身体修行
水洗洁肠术
水洗清鼻术
消化刺激术
瑜伽断食法
瑜伽坐姿——倾听内心的声音
简易坐
莲花坐
半莲花坐
至善坐
吉祥坐
霹雳坐
收束法和契合法——控制生命之气
收颔收束法
收腹收束法
会阴收束法
手指契合法
简式舌锁契合法
乌鸦契合法
呼吸法——空气和生命的互动
胸式呼吸
腹式呼吸
完全瑜伽呼吸
霹雳坐吹气式
冷却调息法
心灵呼吸功
纳地净化功
蜂鸣调息法
冥想——抛却尘世的杂念
A-U-M语音冥想
玛哈曼陀罗
放松功——让身心得到完全栖息
仰卧放松功
俯卧放松功
鳄鱼休息式
婴儿式
鱼扑式
瑜伽饮食——顺其自然的素食
Chapter 3 身心调整瑜伽
帮助睡眠
青蛙放松式
简易鱼式
炮弹式
缓解压力
平衡式
抬肩式
站立后弯式
消除疲劳
大旋转式 7？
展肩式
单腿肩倒立式
消除紧张
三角前弯式
上抬脚式
圣哲康迪亚式
消除抑郁
脊柱伸展式
双角式
乌龟式 8？
消除烦躁
单腿前屈式
母胎契合法
简易箭式
恢复活力
蝎子式
上轮式
秋千式
平静心绪
坐山式
伏莲式
鹤禅式
保持头脑清醒
手臂伸展式
指关节运动法
脚尖独立式
培养耐心
跳水式
手臂旋转式
吹笛式
集中注意力
树式
站立头触膝式
侧撑式
提高记忆力
铲斗式
轮式
身腿结合式
Chapter 4 消解亚健康瑜伽
便秘
·前伏式
·鸭行式
·船式
肠胃不适
·推磨式
·弓式
·鸵鸟式
肩颈酸痛
·蜂雀式
·风吹树式
·钟摆式
头痛
· 头部放松式
· 卧鱼式
·扭脊俯卧式
腰酸背痛
·猫伸展式
·扭脊式
·摇篮式
手脚冰凉
·五指伸展式
·抱膝伸展式
·幻椅式
经期不适
·顶峰式
·侧腰伸展式
·束角式
身体浮肿
·三角侧屈式
·身躯转动一式
·睡蛙式
腿麻抽筋
·上犬式
·半蝗虫式
·盘腿前弯式
关节僵硬
·英雄式
·牛面式
·舞蹈式
性欲低下
·坐三角转动式
·奔马式
·扭背双腿伸展式
Chapter 5 瘦身塑形瑜伽
瘦脸
·鼓腮式
美化颈部曲线
·腹部按摩功
·眼镜蛇扭转式
·孔雀鸽子式
打造性感美背
·吉祥身印式
·直角式
·半莲花坐前屈式
塑造优雅香肩
·左右拉手式
·英雄式变式
·手臂斜拉式
纤细手臂
·牛面式变式
·侧拉式
·鹰式变式
丰胸
·掌心互推式
·金刚展胸式
·眼镜蛇攻击式
纤腰
·转腰式
·前屈式
·手枕式
平坦小腹
·战士第三式
·腹部扭曲式
·加强V字式
翘臀
·前伸展式
·鳄鱼式
·倾斜桥式
修长双腿
·脚尖平衡式
·单腿及头式
·弓箭手式
美化全身线条
·擎天式
·鸽子式
·鹰式
Chapter 6 美容抗衰老瑜伽
去除青春痘
·三角式
·全蝗虫式
·单腿格拉威亚式
淡化色斑
·鹤伸展式
·加强脊柱伸展式
·叭喇狗二式
对抗黑眼圈
·肩倒立式
抚平皱纹
·狮子式
美白肌肤
·俯身头触脚式
·叭喇狗式
·犁式
紧致肌肤
·眼镜蛇式
·海豚式
·半头倒立式
滋养头发
·叩首式
……
