18小时“瘦”瑜伽
作者：科雯
出版时间：2008年版
内容简介
现代生活节奏越来越快，人们关注自己生活上的品质问题也越来越多，比如身体健康、心灵健康、体形优美。《18小时“瘦”瑜伽》，就是从生活中点点滴滴开始，我们每天的体态无外乎躺、坐、行、站、蹲这五个体式，书中将这五种体式运用到瑜伽减肥中，即“五元素姿势瘦身法”。 《18小时“瘦”瑜伽》就是教您从每天坐、躺、蹲、站、行这5个体式开始运动；教您使用枕头、毛巾、棒子、座椅等辅助用具进行瘦身训练；还为您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽动作。以18小时为一个训练周期，让瘦身运动体现在您生活的方方面面；让运动处处展现您的光彩；让懒散的脂肪无处可藏；让体形变得更优美；让生活变得更幸福。女人是美丽的，女人需要去维护这种美丽，我们一起努力吧。
目录
006 推荐序 赵之心
007 推荐序 刘 舜
008 前 言 科 雯
010 怎样练习18小时“瘦”瑜伽
012 瑜伽塑形计 了解你的体形，了解你的运动方式
Part 1 18小时“五元素”瘦身法
014 一、“五元素”瘦身法之“坐着也能瘦” /14
015 瑜伽塑形计
坐姿好才能做个瘦美人——坐着享“瘦”•看看老师怎么“坐 坐着享“瘦”•组合一 坐着享“瘦”•组合二
019 二、“五元素”瘦身法之“站着也能瘦” /19
站着也能瘦•站立斜腹肌伸展法 站着也能瘦•站立修长练习法 站着也能瘦•腰腹画圈减脂法
023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23
脚尖向前行走式
028 四、“五元素”瘦身法之“卧姿也能瘦” /28
仰卧修长伸展法 仰卧减腹法
031 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” /31
蹲着享“瘦”•小蹲式＆半蹲式
036 瑜伽塑形计 回归自然练瑜伽
Part2 18小时局部瘦身法
038 18小时局部瘦身法 攻破最顽固的堡垒 /38
腿部瘦身法 腹部收紧法 侧卧减腰法 背臀减脂法
051 瑜伽塑形计 提臀愉悦，永得女人味
052 瑜伽塑形计 了解你的背臀部脂肪——对症击破
Part3 18小时完全瘦身法
054 瑜伽塑形计 让身和心一起醒——一天好开始 清晨瘦身法
起床瘦身套路 早晨瘦身套路
062 瑜伽塑形计 身心合一•给身体加油——午间加油站
抓紧时间练瑜伽 午间瘦身法 中午瘦身套路
066 瑜伽塑形计 让身和心一起“飞”
把握黄金时间 傍晚速瘦法 傍晚瘦身套路
070 瑜伽塑形计 打开美丽源泉，提升“子宫卵巢”能量
睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防线 睡前瘦身套路
074 瑜伽塑形计 是什么改变了我的体形？
Part4 18小时辅助瘦身法
077 小小家居道具 想不到的瘦身妙用
枕头瘦身法 减肥棒瘦身法
082 瑜伽塑形计 运动是最好的美肤品
毛巾瘦身法 椅子瘦身法 排毒洁肠瘦身法
090 瑜伽塑形计 瑜伽•瘦身排毒
093 后记 科雯
