3分钟减压瑜伽
作者：矫林江 主编
出版时间：2010年版
内容简介
《3分钟减压瑜伽》让我们跟随国际瑜伽导师，用你自己的方式赶上全球的健康新浪潮——无压力学习YOGA，用简单、易学、有效的YOGA方式预防压力、排解压力。近100个快速减压方案，每次只需3分钟，让心情即时进入“屏保状态”，不再与压力正面交锋，从而对压力的副产品——紧张、沮丧、抓狂、失控等情绪保持绝缘。身处新世纪，压力几乎成为生活的常态。压力作为一种毒素，累积在我们的身体中，带来巨大的隐形负担。我们无法预知压力累积到何时，会引起身体和情绪的总爆发。于是，分布在世界各地的人们，从纽约到东京，从巴黎到台北……纷纷采用瑜伽的方式排解压力，预防压力的产生和累积。
目录
序言 瑜伽，喧嚣都市的“后花园”
序言 停下来，深呼吸
第一章 Monday星期一瑜伽减压，提高执行力
一 压力下的蓝色星期一
二 高压族生物钟被打乱，改善赖床坏习惯的瑜伽
晨起3分钟懒人床上瑜伽
进阶：向太阳敬礼，唤醒一周的能量
瑜伽导师的减压经：生物钟维护三重奏
三 缓解交通压力，公交车、地铁上的3分钟顺便式瑜伽
幸运有位子坐时必做的腹式呼吸
在车上坐着也能练习的瑜伽2式
没位子坐，久站必做的瑜伽2式
瑜伽导师的减压经：别让堵车的“怨气”影响工作
四 神采奕奕备战周会，会前3分钟舒压瑜伽
端正坐姿，令仪态更优雅的瑜伽1式
缓解紧张，稳定情绪的舒压呼吸法
使心情舒畅、口齿伶俐、头脑清醒的瑜伽2式
瑜伽导师的减压经：世界上没有毫不胆怯的人
五 快速进入工作状态，还击拖延症的3分钟活力瑜伽
缓和心浮气躁、令精神更集中的瑜伽2式
增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式
瑜伽导师的减压经：没有人喜欢拖延
六 为健康充电，午休10分钟瑜伽
在办公室做的深度舒压午休瑜伽3式
在户外做的恢复精力午休后瑜伽3式
瑜伽导师的减压经：午休是为了走更远的路
第二章 Tuesday星期二目瑜伽减压，提高亲和力
一 阻击人际关系压力，提升人际交往融洽指数
二 有助于与同事融洽相处的5分钟瑜伽
面部瑜伽2式，给你令人如沐春风的亲切表情
瑜伽2式助你消除愤怒，在人际冲突中保持平和心态
瑜伽2式帮你排除嫉妒、攀比等不平衡心理
瑜伽导师的减压经：合群，慎言，顺其自然
三 沟通100，化解源自上司的压力
（互）畏惧权威的内向型人必练瑜伽2式，见到上司不再紧张、胸闷
忍耐力差的外向型人必练瑜伽2式，学会忍耐上司坏脾气
粗心的“糙哥糙妹”必练瑜伽2式，学会细心揣度上司意图
瑜伽导师的减压经：“抗争”上司重压，做快乐上班族
四 压力突围，轻松拜访客户前的3分钟瑜伽
快速改善形体的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和气质
让声音温婉动听、具有亲车口力的瑜伽1式
消除紧张情绪、缓解谈判压力的瑜伽2式
宽阔胸怀、增加情商、有助于与人相处融洽的瑜伽1式
瑜伽导师的减压经：真诚是交流的最高境界
五 为肌肤和身段紧急减压，参加PARTY前5分钟变美
上妆前自匀神奇美肤瑜伽2式，去除黑眼圈和眼细纹，令双目更有神
上妆前的神奇美肤瑜伽2式，3分钟极速提升面部轮廓
3分钟缩小一圈腰围瑜伽2式，顺利穿上修身晚礼服
三分钟驱除腰部硬，灵活腰肢，打造小蛮腰的瑜伽2式
瑜伽导师的减压经：走出“干物”状态，成为聚会人气王
第三章 Wednesday星期三瑜伽减压，提高脑力
一 驱走压力，重获思维敏捷的好脑力
二 消除大脑疲劳、反应迟钝的3分钟瑜伽
瑜伽呼吸给大脑补氧，消除脑疲劳
提神醒脑的瑜伽1式，令头脑清晰
瑜伽导师的减压经：简易方法，迅速补充大脑能量
三 缓解头痛、头晕的3分钟瑜伽
按摩头部，缓解头痛1式
叩压头部，缓解头晕1式
瑜伽导师的减压经：头部保健按摩法
四 赶走健忘症、提升记忆力的3分钟瑜伽
背部伸展，激活脑细胞1式
拈指静坐，增强记忆力的特效手印
瑜伽导师的减压经：提高记忆力的小窍门
五 改善注意力不集中、提升专注力的3分钟瑜伽
集中心神，提升专注力1式
安定神经，提升注意力的特效方法
瑜伽导师的减压经：专注的秘密——延迟满足
六 恢复脑功能、增强思考力的3分钟瑜伽
提高心智2式
增强判断力2式
瑜伽导师的减压经：思维敏捷，从曰常生活做起
七 不让压力陪你过夜——睡前10分钟瑜伽，轻松击败失眠
睡前3分钟懒人床上瑜伽4式
进阶：获得深度睡眠的10分钟瑜伽
瑜伽导师的减压经：别把失眠太当一回事
第四章 Thursday星期四瑜伽减压，提高体力
一 压力是身体健康的魔鬼终结者
二 舒经活络，为颈肩减压
消除颈肩部的紧张与酸痛2式
缓解颈椎病与肩周炎2式
瑜伽导师的减压经：颈肩放松操
三 轻松锻炼，解除腰酸背痛
消除腰背部的紧张与酸痛3式
防治腰椎间盘突出与骨质增生3式
瑜伽导师的减压经：腰背保健ABC
四 抖手转脚，为手、腿、脚减压
消除“鼠标手”，防治腕关节综合征2式
预防臀部橘皮纹、臀下垂、痔疮、尾椎疼痛3式
塑造修长双腿，防治静脉曲张3式
瑜伽导师的减压经：腕管综合征与静脉曲张的对策
五 调理内脏，为五脏六腑减压
为胸腔减压3式——心、肝、脾、肺、肾等的调理
为腹腔减压4式一小肠、胆、胄、大肠、膀胱等的保养
瑜伽导师的减压经：上班族肠胃保健方案
第五章 Friday星期五固瑜伽减压，提高持续力
一 应对星期五强迫症
二 抵御压力侵袭下的慢性疲劳，不做“过劳模”
下午对抗疲劳的10分钟瑜伽
瑜伽导师的减压经：从现在开始，改变生活状态
三 快速找回工作灵感、避免职业枯竭症的5分钟瑜伽
放松全身，产生宁静安详之感的特效调息法
活化神经机能2式，保持灵感之源
改善心情2式，稳定情绪，拓宽创意思维
瑜伽导师的减压经：乐在工作，摆脱职业枯竭感
四 熬夜加班族，10分钟瑜伽是你最好的减压师
周末加班必做的10分钟瑜伽
瑜伽导师的减压经：加班，做好工作与生活的平衡
五 刺激腺体，加速体内能量循环，以自身免疫力对抗高压
刺激淋巴系统2式，对抗日渐恶化的环境
加速体内能量的循环2式，对抗日渐强大的病毒
瑜伽导师的减压经：慢生活，挣脱时间的桎梏
第六章 Saturday星期六瑜伽减压，提高心力
一 关注心灵层面，唤醒快乐因子
二 解除忧郁心理：职业生涯不再遍布阴霾
三 军除空虚心理：不要当一天和尚撞一天钟
四 解除逃避心理：不要蒙上眼睛当一切不存在
五 解除焦虑心理：不要永远活在未发生事件中
六 解除强迫症：告别完美主义者的空中楼阁
七 解除自卑心理：不要在自我贬低中埋没自己
八 解除挫折感：别问为什么受伤的总是我
九 解除浮躁心理：不要一山望着一山高
第七章 Sunday星期日瑜伽减压，提高竞争力
一 星期日瑜伽体验营，全方位的调养生患
二 为神经系统减压
三 为内分泌系统减压
四 为骨骼肌系统减压
五 为呼吸系统减压
六 为心血管系统减压
七 为消化系统减压
八 为生殖系统减压
附录：瑜伽行业交流专区
