中老年人保健必读
作者：石中元，肖甫媛 著
出版时间： 2012年版
内容简介
《中老年人保健必读》内容丰富，科学严谨，深入浅出，通俗易懂，具有很强的针对性、指导性和实用性，是中老年人可靠的健康顾问，广大家庭必备的保健用书。
目录
上篇 科学生活方式——健康而快乐
第一章预防疾病的八个忠告——简便而易行/2
你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制/2
相关链接——治风火牙痛及口疮小验方/5
早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务，乐趣无穷/5
勤开窗、常洗手——预防疾病的有效办法/7
粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒，鸡鸭鱼肉少吃几口/9
为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟/13
相关链接——健身三字经/15
不盲目攀比，想得开、看远点/16
相关链接——快乐三字经/l9
人活百年，关键头六十岁/l9
为自己的健康做一点规划/20
第二章 办公室的健身之道——运动器官治百病/23
常坐之人需要适度的体育运动/23
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1）/24
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2）/26
相关链接——静坐工作者的保健操/28
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3）/29
在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（4）/32
徒步行走去上班/33
相关链接——散步根据自己的体质进行/34
适量流汗，有益健康/35
体育健身有章法——预防运动中的损伤/36
第三章 警惕亚健康 远离过劳死/38
何谓亚健康/38
预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施/39
静态作业中的预防与保健/40
低头伏案者的自我保健/41
怎样预防职业过度综合征/42
吃“五颜六色”，利养生保健/43
预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体/44
相关链接——粥疗歌/45
盐煮毛豆——补铁、补钙/46
遗精食疗法/47
通过食物改善性生活/47
补血食疗汤羹/48
第四章 抵御环境污染对身体的损害——绿色生活新时尚/50
少穿化纤品，常穿棉织衣/50
新衣服买来后不要直接穿/51
合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征/51
相美链接——食物互补，平衡膳金/53
接受平衡膳食的观念/53
五谷杂粮保健康/54
相关链接——健康生活歌谣/56
从四方面把好“入口关”/56
清除蔬菜污染的简便法/57
饮鲜果菜汁，除体内垃圾/58
家厨废料成美食/58
请关注具有保健功能的食物/60
相关链接——花生食疗价值/64
常吃萝卜，有益健康/64
相关链接——萝卜的食疗药用价值/65
色深的蔬菜营养高补充营养不应过量/66
相关链接——保健一字诀/67
细嚼慢咽好处多/67
葱、姜、蒜的妙用/68
相关链接——“热姜水”预防多种病/70
调味“四君子”：葱、姜、蒜、椒/71
盐、醋、茶的妙用/72
相关链接——醋的食疗及保健/74
科学饮水法/76
长期口干，隐藏着危害健康的疾病/78
用玻璃杯饮水好/79
纯净水尽快饮用 饮水机定期清洗/80
相关链接——饮水时间参考表/81
预防电脑综合征/82
电脑保健操/83
相关链接——办公室避免病茵的办法/84
怎样预防电磁波的辐射/84
怎样预防手机耳塞综合征/85
相关链接——室内灰尘清除法/86
怎样预防光源综合征/86
小心噪音综合征/87
怎样预防写字楼综合征/88
房屋装修——别把污染带回家/88
日常生活中的文明行为/89
相关链接——绿色生活有哪些新的时尚/91
第五章 心理防护 营造一份好心情/94
心理保健要点/94
相关链接——心理健康八条标准/95
减轻心理压力，保持“中和”状态/95
相关链接——人生十点/97
自得其乐的八种办法/98
相关链接——一生安乐法/99
怎样预防应激反应综合征/l00
相关链接——身心保健歌/l01
心理养生四要素/l01
相关链接——人生六放、人生六戒/l02
找准幸福的参照物，盲目攀比惹心病/103
相关链接——你不能
在竞争中如何保持心理健康/105
相关链接——《坐忘铭》/l07
太能算计得不偿失/107
……
中篇 常见病的预防及自然疗法
第六章脂肪肝的自然疗法/l22
第七章肥胖症的自然疗法/l28
第八章“三高”及心脑血管疾病的自然疗法/l42
第九章 骨质疏松、前列腺增生的自然疗法/162
第十章常见癌症的自然疗法/168
下篇 养生有道 保养有法
第十一章 人体五官的保养——让你年轻而有为/202
第十二章 人体四肢的保养——让你精神抖擞/217
第十三章 女性保养之道——让你美丽而健康/231
第十四章 四季养生之道——让你与自然为友/241
第十五章 保健新知——给你提个醒/264
