中老年长寿保健细节
作者：纪康宝 主编
出版时间： 2008年版
内容简介
人在经过中年，这里的中年是指我们平时所说的中年阶段，鼎盛时期以后，生理技能就会下降，体力衰退，并逐渐进入了所谓的老年期，衰老虽然是一种自然现象，但同一年龄的个体，因遗传因素，生活方式及锻炼程度等不同，其生物学的老化往往有很大差异，即在同一年龄的有的人精力充沛，记忆力，工作能力与以前没有明显差异，但有些人可能出现种种衰老的迹象，尽管如此，中年和老年总要在年龄上划分，于是人民便无可奈何地把60-65岁作为进入老年的起始年龄，而且已被人们所普遍接受。
目录
第一章 合理膳食——藏在锅盆瓢勺里的科学
1 老人一天吃两顿饭好吗
2 老人早餐宜迟不宜早
3 中老年人多饮水有益处
4 老年人科学选择饮用水
5 老年人应该科学“吃油”
6 中老年人需常用食物来补钙
7 中老年人限量吃粉丝
8 中老年人宜多吃鱼
9 多吃茄子能去老年斑
10 老年人吃饺子有讲究
11 适量吃巧克力有助于中老年人养生
12 海藻类食品有助于老年人保健
13 中老人偏爱精细食物值得注意
14 中老年人常食洋葱好
15 中老年人常吃大蒜葆青春
16 老年人多吃红薯可长寿
17 中老年人常吃香蕉对健康有益
18 老年人宜荤素搭配
19 老人少吃盐能长寿
20 中老年人吃“液态肉”有好处
21 中老年人宜常吃菠菜
22 中老年人应少吃酸性食物
23 中老人常吃马铃薯好处多
24 中老年人五味巧入口
25 中老年人饮酒有讲究
26 中老年人多喝茶有益养生
27 老年人不宜多吃油条
28 中老年人吃白木耳有讲究
29 中老年人服食人参有禁忌
30 中老年人不能全靠牛奶来补钙
31 中老年人常吃梨好处多
32 吃羊肉可治中老年人便秘
33 中老人应该走出不敢吃鸡蛋的误区
34 老年人应尽量少喝鸡汤
35 中老年人喝骨头汤好处多
36 中老年人多喝豆浆有何好处
37 中老年人常吃花生更长生
38 中老年人妇女不宜多喝咖啡
39 中老年人一日三餐的安排
40 肥胖中老年人饮食宜知事项
41 中老年人可使用食物来应对消化不良
42 中老年人要尽量不吃剩饭菜
43 中老年人使用炊具要谨慎
44 中老年人“少吃点”能长寿
45 中老年人饭后宜知事项
46 老年人噎食怎么办
47 中老年人饭后宜知事项
48 中老年人补锌可改善生存率
第二章 生活起居——让每一分钟都装满舒适惬意
1 中老年人生活起居要规律
2 中老年人安睡有方
3 中老年人选择枕头有讲究
4 中老年人床铺要合理选择
5 中老年人使用床垫有讲究
6 中老年人睡眠要充足
7 失眠的老年人静卧也是休息
8 中老年人到底该不该睡午觉
9 中老年人午睡有七忌
10 中老年人打盹有讲究
11 中老年人怎样选择睡姿防病治病
12 中老年人睡眠中手指发麻怎么办
13 中老年人睡觉口干的原因与对策
14 老人晨炼睡回笼觉到底好不好
15 经常熬夜的中年人如何保养
16 中老年人宜盖蚕丝被
17 打鼾会加速衰老
18 中老年人匆匆起床有隐患
19 怎样布置老年人的房间
20 高楼老人不要没病憋出病
21 老年人房间如何安装灯饰？
22 中老年人如何配戴老花镜
23 中老年人在生活中如何保护膝关节
24 生活环境对中老年人健康的作用
25 怎样保持室内空气清新
26 有利于净化空气的植物
27 不可忽视中老年人居室色彩
28 中老年人要注意浴室卫生保健
29 老年人如何防止摔跤
30 老年人驾驶机动车应注意哪些方面
31 中老年人看电视有讲究
32 中老年人使用电脑要合理
33 中老年人沉溺电脑游戏对健康不利
第三章 日常保健——随时随地成为养生专家
1 中老年人日常保健的几个误区
2 调控生物钟可抗衰延年
3 大脑保健最重要
4 咀嚼可以防止老年人大脑老化
5 中老年人如何判断自己是否衰老
6 如何安全渡过更年期
7 如何才能让女性更年期来得更晚些
8 中年人如何消除疲劳
9 中老年人洗澡有讲究
10 中老年人如何预防“闪腰”
11 中老年人平时要经常叩齿
12 中老年人平时要多咽唾液
13 中老年人经常提肛好处多
14 中老年人常抖腿能保健
15 中老年人搓捏双耳益处多
16 中老年人应重视夜间保健
17 中老年人如何增强记忆力
18 中老年人需防厨房油烟危害
19 中老年人如何保护听力
20 声响刺激有益老年人养生
21 老年人需学会自言自语
22 中老年人洗头有讲究
23 啤酒洗头能预防中老年人脱发
24 中老年人如何通过涌泉穴来养生保健
25 中老年人如何泡脚才有益
26 中老年人摇扇好处多
27 中老年人应寒头暖足
28 中老年人刷牙有讲究
29 中老年人使用手机要注意安全
30 中老年使用电器要谨防电磁污染
31 老年人如何保护嗓子
32 中老年人谨防驼背
33 中老年人口干症的日常调治
34 中老年人应勤洗下身
35 中老年人不宜久坐
36 中老年人不妨“顾镜自怜”
37 中老年人走路有讲究
38 老年人理想的洗浴方法
第四章 美容服饰——举手投足风姿犹存
1 中老年人常打扮有益健康
2 中老年人美容从“头”开始
3 中年男性如何预防秃顶
4 老年人最好少染发
5 中年女性如何瘦脸
6 中老年女性宜“把脸交给鸡蛋”
7 中老年人如何保养颈部
8 老年人应用营养性化妆品
9 中年人要知道保湿抗老化
10 中老年人如何赶跑眼角细纹
11 中老年人如何延缓眼袋的出现
12 中老年人如何延缓老年斑的出现
13 中老年人也要抹防晒霜
14 中年男性如何预防皱纹变深
15 中老年男性如何使用化妆品
16 中老年男性如何护肤
17 老年女性化妆应“淡”
18 中年女性化妆宜知
19 中老年女性如何预防乳房下垂
20 老年人着装有技巧
21 老年女性也应戴文胸
22 中老年人服装搭配有技巧
23 老年人穿裤子有讲究
24 老年人不宜穿平底无跟鞋
25 中老年人肥胖者如何穿衣
26 中老年男性穿正式西服有讲究
27 老年人穿内衣要合理
28 中老年人宜根据肤色穿衣
第五章 运动有道——步步为营的将健康霸占
第六章 休闲娱乐——谨慎老夫能发少年狂
第七章 疾病预防——防微杜渐才是最坚固的盔甲
第八章 疾病用药——处处展现自力更生的尊严
第九章 四季养生——因时制宜笑傲岁月变换
第十章 两性生活——暗暗打造宝岛不老的神话
第十一章 心理调适——养怡之福可得永年
