习惯决定健康 我的第一本健康书
作者：王桢煜 著
出版时间：2009年版
内容简介
《习惯决定健康：我的第一本健康书》讲述了：没有征兆的疾病往往更要人命，突然暴瘦或者变胖、头痛、心律不齐、越睡越累、头晕、胸痛、心悸、气喘、肩膀酸痛等，你知道这些小毛病竟然是心血管疾病的前兆吗？习惯不好，身体自然要生病。你常常一回家就窝在沙发上变成懒骨头吗？你只要一到假日就连续睡二十个小时怎么也不想起床吗？你一发胖就不吃不喝狂减肥？最讨厌的事是运动流汗？常常进食香喷喷的盐酥鸡、炸鸡排，常常以汉堡果腹、常吃零食解饥？这些不良习惯就是新陈代谢症候群找上你的原因！健康一生，从心脏保养开始。谁是患上心血管疾病的高危人群？如果你有关乎新陈代谢的问题，那么你罹患心血管疾病的可能性将比普通人大上许多！心脏是身体运送血液和养分最重要的器官，你却很有可能忽略它无视它。要知道，心脏功能受损不是吃些药丸挺一挺就没事了，更有可能引发心脏衰竭、心肌梗死、全身缺氧等危险、致命的疾病！习惯越好，身体越健康！为什么健康的习惯最重要？什么才是良好的生活习惯？大家都知道饮食是健康的重要因子，但是你吃“对”了吗？你知道什么是正确的“有氧运动”吗？你知道怎样在日常生活中增强自身免疫力、轻松减压吗？想要健康一辈子，先学会从饮食、生活作息、运动、瘦身等方面入手！
目录
★推荐序
这本书切中现代人对健康与疾病的思维
最为实用的医学知识
这是一本轻松就能阅读的健康书
★作者序没有征兆的疾病往往要人命！
★人物介绍
Part 1 习惯不好，身体自然会生病——专题报道
心肌梗死专题报道
掌握黄金12小时，心肌梗死随时要人命！
高血压专题报道
年轻人也会有高血压，千万别忽视！
糖尿病专题报道
饮食习惯欠佳，糖尿病患者年轻化！
过胖、过瘦专题报道
过胖或过瘦，都容易提早死亡！
Part 2 你是代谢症候群的一员吗？十大死因名列前茅
你是健康的人吗？
我目前没生病，就算是健康的人吗？
身体健康的标准！
贯彻健康的生活方式！
定期体检，疾病不会突然发生
代谢症候群的定义
何谓“代谢症候群”？
从民众的十大死因来看健康！
“代谢症候群”的诊断！
如何有效预防“代谢症候群”？
不可轻视的高血压
“头晕”可能是“高血压”引起的？
“高血压”的定义！
“高血压”的潜伏阶段，最常被忽略！
预防“高血压”，就从改变生活形态开始！
精细饮食引起糖尿病
忽然“变瘦”，可能得了“糖尿病”？
何谓“糖尿病”？
血糖浓度太高，就是糖尿病！
糖尿病的两大类型！
谁最容易罹患糖尿病？
拒绝糖尿病，请你跟我这样做！
小心胆固醇、三酸甘油脂过高
“肩颈酸痛”是因为胆固醇过高？
什么是“胆固醇”？
谁是胆固醇偏高的高危险群？
“胆固醇过高”没有前兆！
你的“三酸甘油脂”指数正常吗？
如何避免“三酸甘油脂”过高？
逐渐严重的肥胖问题
穿5号，就一定是瘦子吗？
体重标不标准，BMI值说了算！
标准BMI值，对健康很重要！
从腰围粗细，判读你的健康！
快速减肥，小心可怕的后遗症！
热量过高，是形成肥胖的主因！
Part 3 健康一生，就从心脏保养开始
常见的心血管疾病
何谓“心血管疾病”？
谁是罹患“心血管疾病”的高危险群？
先了解你的心脏和冠状动脉！
“心脏”是运送血液最重要的帮手！
“冠状动脉硬化”是中风和心脏病的主因！
动脉硬化发生的原因＆高危险群！
动脉硬化的临床表现症状！
冠心症（冠状动脉心脏病）
“心痛”，严重者可能会死亡？
常常胸痛，是一心肌梗死”的前兆！
到底什么叫做“冠心症”？
“冠心症”的发生原因是什么？
“冠心症”常见的临床病症！
1.心绞痛，休息片刻多半可以缓解症状
2.心肌梗死，急救时间分秒皆宝贵
3.心因性猝死，冠心症最主要的死亡原因
“冠心症”发作的症状，男女不一样！
动脉硬化造成脑中风
“突发性头痛”，可能是脑中风？
“脑中风”的年龄层越来越年轻化！
“脑中风”常见的临床表现！
你是脑中风的高危险群吗？
睡眠呼吸中止症
睡觉为什么会“打鼾”？
睡眠≠休息，小心越睡越累！
什么是睡眠呼吸中止症？
谁是“睡眠呼吸中止症”的高危险群？
Part 4 习惯越好，身体越健康
最健康的生活习惯
为什么健康的生活习惯很重要？
什么才叫做“良好的生活习惯”？
最健康的生活习惯之“饮食篇”
你吃对了吗？
吃对了，健康自然加分！
【饮食习惯1】坚持“三低三多”的饮食原则！
1.低油、低盐、低糖的饮食原则
2.多吃五谷根茎类
3.多吃蔬菜水果等高纤食物
4.多喝水、多健康
【饮食习惯2】“低普林”饮食法，让你远离中风！
中风者的饮食原则和禁忌！
【饮食习惯3】每天吃六大类食物，摄取五大营养素！
解读身体需要的五大营养素！
【饮食习惯4】吃东西也要有正确顺序！
正确的三餐饮食习惯！
【饮食习惯5】天然食物最好，加工食品碰不得！
食品中为什么要添加化学物质？
标榜“纯天然”就一定安全吗？
最健康的生活习惯之“瘦身+运动篇”
你有正确的运动观念吗？
【瘦身习惯1】体重标准才能为你带来健康！
注意热量摄取，控制体重更容易！
【运动习惯1】“规律的运动”提高新陈代谢！
【运动习惯2】正确地进行“有氧运动”！
1.循序渐进，由浅入深
2.注意心跳的速度
最健康的生活习惯之“生活篇”
养成“健康习惯”，让身体更健康！
【生活习惯1】三餐定时定量，让肠胃更健康！
【生活习惯2】增强自身免疫力，远离过敏原！
典型的食物过敏症状！
如何预防“过敏”发生？
【生活习惯3】适时“解压”，让肠胃更健康！
先知道压力所在，是减压的第一步！
学习认识缓慢、欣赏悠闲！
释放情绪、让心灵深呼吸！
【生活习惯4】每天睡眠至少6～8小时！
Part 5 你一定要会的基本救命术（BIS）！
心肺复苏术（CPR）的步骤
哈姆立克急救法
糖尿病患者要注意低血糖昏迷
糖尿病的低血糖处理！
中风患者必须快速送医！
