向生活方式要健康 平衡生活与主动养生
作者： 许凤军 编著
出版时间： 2009年版
内容简介
《向生活方式要健康平衡生活与主动养生》以健康平衡理论为核心，以平衡生活和主动养生为基点，重新诠释了健康养生的新概念，告诉了你如何在遵循平衡法則的基础上，通过平衡生活和主动养生，享受健康生命的精彩。你是否总是感到精疲力竭、烦躁不安、郁闷沮丧你是否被工作、生活压得喘不过气来，恨不能生出三头六臂现代生活带给了人们无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。而从养生角度看，健康养生的根本恰恰就在于保持平衡。生命在于平衡，平衡才能健康长寿，失衡就会生病、生癌，甚至死亡，宇宙间万事万物无一不遵循这个道理。同时，主动养生则可以获得持续的健康能力、拥有健康完美的生活品质和良好的社会适应能力。如果说，平衡才能健康长寿，那么主动养生就是达到这一目标最直接和最有效的方法。只有在平衡生活的基础上，做好主动养生，才能成就健康的人生。
目录
总论
平衡主动——健康人生的第一要务
平衡的，才是健康的／2
平衡养生是健康的重要手段／4
主动养生能达成健康的完美／5
努力，争取活到120岁／7
第一部分 平衡生活，每天都为健康加分
营养平衡，人体健康的基础／10
补充适量的氨基酸／10
营养素摄入量间的平衡／12
天然的，总是最好的／16
饮食加“碱”，体液不酸／18
水是生命的润滑剂／20
膳食规律，饥饱适中／22
四季食补，各有妙处／24
世界卫生组织推荐的最佳食物榜／26
水果是最好的食物／28
加工烹调要保全营养／30
饮食卫生，防止污染／31
动静平衡，张弛有度的养生之道／34
提高免疫力是动静平衡的真谛／34
动则不衰，少动则失衡／36
三分运动，七分静养／38
走路是世界上最好的运动／40
太极拳是最讲平衡的运动／42
有氧代谢运动有益健康／46
穴位按摩，激活经络／48
瑜伽，最古老和最新奇的修炼／49
呼吸到脐，寿与天齐／53
优质睡眠，提高气血能量／54
心理平衡，握紧生命的指挥棒／58
健康的心理平衡标准／58
心理健康比生理健康更重要／60
心理压力大易致病／62
乐观者长寿／65
平常心，健康心／68
百病皆生于气／71
怒能杀身，忧能伤人／73
人缘好，寿命长／76
宽容自己，善待自己／79
用快乐“对付”烦恼／82
用倾诉排解内心苦闷／83
生活平衡，不断抛接与完美旋转的艺术／86
拒绝累死，防止烦死／86
有意识地放慢节奏／89
做一些有意义的事／90
克制你的物欲／92
工作生活不能一担挑／95
适时发出求救信号／98
活到老学到老，大脑不“抛锚”／99
亲近自然就是亲近健康／102
改掉影响大健康的小毛病／105
内外平衡，创造“绿色”生活空间／107
重视居室环境／108
保持体温的内外恒定／111
人体内环境的“大扫除”／113
口腔小环境，健康大隐忧／115
肠路畅通，一身轻松／117
顺应时节，适者健康／119
保护你的感觉器官／121
第二部分 主动养生，别把问题留给明天
主动养生，别把问题留给明天
主动干预，掌控自己的健康权利／126
了解你的健康真相／126
最不讲究健康的是年轻人／129
许多癌症患者都是被吓死的／130
健康落后关键在观念落后／133
主动健康是人生幸福的源泉／135
健康长寿全在你自己／136
3种态度决定健康命运／138
“五快三良好”，健康能达标／140
主动养生注重“八”／141
主动适应，尊重人体的生物节律／143
人体生物钟的奥秘／144
生理活动的“预定时刻表”／146
养生细节的最佳时间／148
中医调校节律钟／150
不要随意打乱生活规律／153
主动调节生物节律低潮期／156
发现你的生物钟优势／158
主动发现，规避隐藏的健康风险／160
肥胖的健康隐患／160
写在脸上的疾病信号／162
从眼睛发出的疾病信号／164
从指甲看疾病／166
内脏患癌，皮肤有表现／168
心脏有疾，身体有异／170
女性应警惕哪些不适／172
不可忽视的慢性疼痛／175
主动调整，构建全新的休养习惯／177
不渴也要喝水／177
不饿也要吃饭／179
没空也要运动／182
无喜也要欢喜／185
不困也要入睡／187
不累也要休息／189
无便也要如厕／192
无痰也要咳嗽／194
无病也要体检／195
主动放松，缓解疲劳的临界状态／197
自我暗示：调整紧张心理／198
冥想：超脱自我的精神放松法／200
音乐：让人朝气蓬勃／204
沐浴：最亲近自然的放松法／207
笑：最廉价的放松方法／209
养花：培植你的健康身心／212
芳香疗法：利用植物荷尔蒙熏陶自己／214
舞蹈：在旋转中释放自己的压力／217
旅游：在山水间释放自己的情怀／219
