睡眠养生法 会睡的身体不生病
作者：安娜，赵广平 主编
出版时间：2008年版
内容简介
紧张的工作改变着人们的生活方式，同时也影响着人们的生活态度。越来越多的人正处在睡眠的“失恋期”。备受煎熬。影响睡眠的因素很多，如生理的、心理的、病理的。不良生活习惯方面的，及周围的生活环境等等。各种睡眠障碍像一颗颗定时炸弹潜伏在我们身边，我们的身体开始每况愈下。然而。我们一方面为不知道如何睡个好觉而烦恼。另一方面却对自己的不良睡眠习惯视而不见。甚至明知故犯。所以，良好睡眠不仅是一种习惯，更是一种生活态度。
目录
PART 1 熬夜、失眠：谁偷走了我的健康？
1．现代不良生活方式
2．精神压力太大
3．不良的睡眠环境
4．心理因素。
5．身体疾病影响正常睡眠
6．药物使用不当引起失眠
7．临睡前的不良生活习惯
8．滥用安眠药或兴奋剂
PART 2 睡眠密码：透析你的夜间思维
1．睡眠及其正常的睡眠过程
2．不同群体的睡眠特点
3．睡眠的质量与效率
4．睡眠记忆与认知
5．夜间思维：梦里知多少
6．睡眠障碍：人为什么会失眠？
7．不良睡眠：打鼾与说梦话
8．嗜睡也是病
9．昼夜节律性睡眠障碍
10．安眠药的选择与使用
PART 3 疾病与睡眠：常见疾病的睡眠特点
1．慢性支气管炎与睡眠
2．支气管哮喘与睡眠
3．肝炎与睡眠
4．慢性胃炎与睡眠
5．高血压与睡眠
6．偏头痛与睡眠
7．帕金森病与睡眠
8．糖尿病与睡眠
9．抑郁症与睡眠
10．精神分裂症与睡眠
11．焦虑症与睡眠
12．强迫症与睡眠
13．心情恶劣障碍与睡眠
14．恐惧症与睡眠
15．性功能障碍与睡眠
16．前列腺炎与睡眠
17．男性更年期综合征与睡眠
18．女性更年期综合征与睡眠
19．经前期睡眠障碍与睡眠
20．不孕症与睡眠
PART 4 助眠习愤：好习惯向左，坏习惯向右
1．睡前要做哪些事？
2．洗热水澡有助睡眠
3．睡前泡脚有益睡眠
4．去除身上的累赘物
5．头宜向北，忌向南
6．睡宜露首，忌蒙头大睡
7．睡眠姿势影响睡眠质量
8．裸睡让你彻底放松
9．和谐性生活有助睡眠
10．半夜醒来莫看表
11．睡前不要思考问题
12．午睡片刻有奇效
13．平时通宵，周末恶补不利健康
PART 5 助眠食谱：吃对才能睡得好
1．妨碍睡眠的饮食大忌
2．有助睡眠的20种食物
3．神奇的药茶助眠疗法
4．灵验的药粥助眠疗法
5．靓汤助眠有妙方
6．B族维生素疗法
PART 6 助眠运动：为睡眠安装助推器
1．如果睡眠有问题，就开始运动吧
2．完全放松训练法
3．睡眠限制治疗法
4．轻松运动助睡眠
5．有助睡眠的按摩疗法
6．深呼吸催眠诱导法
7．渐进放松法
8．大成拳站桩法
9．神奇的易筋经疗法
PART 7 助眠环境：营造良好睡眠氛围
1．卧室温度冷暖适宜
2．光线幽暗有助睡眠
3．色彩的选择与睡眠质量
4．听熟悉的声音可以促进睡眠
5．花草槽油：让香气弥漫
6．有助睡眠的花卉疗法
7．根据个人爱好挑选睡眠用具
8．板床能提高睡眠质量
9．益于睡眠的枕头
lO．有益睡眠的被子
11．睡衣选择与睡眠
12．卧室卫生与睡眠
13．卧室音乐与睡眠
14．隔离噪声有助睡眠
15．远离电器辐射
PART 8 中医疗法：让你像婴儿一样去睡觉
1．中医睡眠的养生之道
2．有助睡眠的常用中药
3．有助睡眠的针灸疗法
4．有助睡眠的拔罐疗法
5．有助睡眠的敷贴疗法
6．有助睡眠的药枕疗法
PART 9 女性睡眠：会睡的女人美到老
1．白领女性：都市的醒字派
2．好睡眠是女性的滋补品
3．好睡眠，好皮肤
4．睡眠不足：如何对付黑眼圈
5．充足睡眠长出满头秀发
6．好睡眠可以减肥
7．睡前美美容，睡梦更甜蜜
8．眠剂：做做床上睡眠操
PART 10 质量检测：测一测你的睡眠现状
1．睡眠基础知识Q＆A
2．睡眠质量的自测方法
3．测测你是否已经得到了足够的睡眠
4．睡眠自测AIS量表
5．睡眠疾病测试
6．你需要为你的睡眠看医生吗
7．测测你的睡商
