细节决定健康 健康生活的369个细节 白金版
作者：纪康宝 主编
出版时间： 2009年版
内容简介
《细节决定健康：健康生活的369个细节（白金版）》是继《细节决定健康》Ⅰ、Ⅱ之后，作者推出的又一力作。《细节决定健康：健康生活的369个细节》针对养生保健中的热点、重点和盲点问题，进行了大量的筛选和分析。全书涉及营养膳食、科学调补、生活起居、美容护肤、旅游娱乐、疾病防治、免疫抗衰以及排毒养颜、情绪调节等各个方面，全方位地关注你的身心和谐。对企业管理而言，细节决定成败。对健康而言，细节决定身体的平衡与稳定。身体需要细心呵护，你善待他，他也会善待你。冰冻三尺，非一日之寒；小节不重，耗损健康之体。真正的健康，寓于平时对细节的点滴储蓄。只有关注健康的细节，并为之会诸行动，才能健健康康生活。快快乐乐工作，让你轻松拥有美好的生活品质。
目录
第一章 饮食健康——吃什么，怎么吃
1 远离这些“时髦”的饮食习惯 /1
2 饮食习惯也具有“传染性” /2
3 饮食有禁忌，拯救你的胃 /2
4 饮食不当易致感冒 /3
5 吃“补偿式”晚餐不可取 /3
6 和孩子一起关注早餐营养 /4
7 食物配对，营养加倍 /4
8 “三多三少”巧吃防病 /5
9 晚餐大量吃水果脂肪会堆积 /6
10 贪吃低脂食品可能会增肥 /7
11 面粉并非越白越好 /7
12 吃火锅严把三道关 /7
13 烤肉好吃，危害惊人 /8
14 “彩色食品”虽美，孩子不宜多吃 /9
15 吃零食要讲究方法 /9
16 夏天喝奶会上火是误区 /10
17 喝水：你不可不知的三个误区 /10
18 鸡蛋怎么吃营养吸收才能最好 /11
19 可以燃烧体内脂肪的几种茶 /12
20 红薯最好中午吃 /12
第二章 进补之道——怎样进补最健康
21 吃姜能滋补，补要因人而异 /14
22 吃鱿鱼不发胖，吃墨鱼能滋补 /14
23 吃补药也要看时间 /15
24 吃补药时不宜饮茶 /16
25 中药进补要对症 /16
26 健康人不要随意进补 /17
27 绿豆和中药不一定是“冤家” /18
28 进补骨头汤，不是人人会补 /18
29 走出“献血后要大量进补”的误区 /19
30 三类“虚男”的冬季进补方案 /20
31 壮阳四大“粥” /20
32 男性补钙不宜过多 /21
33 女性需补七大营养素 /22
34 春季10时晒太阳有利于进补 /23
35 常犯“春困”，应先滋阴 /23
36 秋季“素补”数莲藕 /24
37 冬季进补“四宜” /25
38 冬补误区细细数 /25
39 冬季滋补“黑”为主 /26
第三章 生活保健——做自己的保健医生
40 养生“一二三四五” /28
41 读懂汤、糖、躺、烫好养生 /29
42 乍暖还寒时，勿忘保暖防寒 /29
43 夏季喝啤酒，谨记四不宜 /30
44 “上火”与食物中的“灭火剂” /30
45 水果分寒热，夏补要小心 /32
46 夏食冷饮有五忌 /32
47 唇干惹人烦，可从吃中调 /33
48“脚趾操”让你的“
第二心脏”
动起来 /34
49 足浴有讲究，五类人不适宜 /35
50 “五步”呵护，让双手更健康 /35
51 善待人体的四个“三角区” /36
52 人到中年常揉腹，保健又治病 /37
53 中年男人养生保健，远离四大“硬熬”的暗礁 /37
54 及时方便，于己方便 /38
55 保健品选择的六“看”法则 /38
56 养生莫忘给体内消毒 /39
第四章 厨房养生——锅碗瓢勺中有健康
58 “两妙招”留住绿色蔬菜营养 /41
59 菜肴里放点醋，营养更健康 /42
60 珍惜蔬菜的下脚料 /43
61 熬汤的六个“科学细节” /43
62 让葱姜蒜椒各司其职 /44
63 捣碎吃蒜，科学方便 /45
64 科学烹饪，预防豆角中毒 /45
65 素菜怎样做最有营养 /46
66 炒菜应在快出锅时再加盐 /46
67 解冻食物不宜再冷冻 /47
68 7种不可放进冰箱的食物 /47
69 豆腐乳在吃前必须蒸15分钟 /48
70 掌握巧洗“妙方”，饮食更健康 /48
71 巧用厨房里的“药剂师” /49
72 白醋清洗家居小窍门 /50
73 别用消毒柜给陶瓷和搪瓷碗消毒 /50
74 洗碗布每月要更换1次 /51
第五章 居家保健——让家庭成为健康加油站
75 开一盏灯陪你看电视 /52
76 健康用手机牢记六个提醒 /52
77 给洗衣机勤“洗澡” /53
78 不宜洗澡的7种情况 /54
79 痘痘脸蛋，这样清洗 /54
80 做好口腔护理，可控制血糖 /55
81 小小改变带来大健康 /55
82 选果汁“四看”原则 /56
83 挑选豆制品，一看二闻三掂量 /56
84 买“样品”家具更环保 /57
85
第一次装修应该注意的细节 /58
86 居家除湿用好三宝 /58
87 新家装修排毒三步曲 /59
88 不可忽视的“卫生死角” /59
89 不可在厕所里“忙中偷闲” /60
90 无意伤腰的“五宗罪” /60
91 大脑健康，与走路姿势有关 /61
92回家探望父母，留心生活细节 /62
第六章 睡眠健康——睡眠中的养生法则
93 睡眠“雷区”大排查 /63
94不是每个人都适合八小时睡眠 /64
95 夏季午睡有讲究 /64
96睡眠不好小心“绝顶” /65
97失眠始于睡懒觉 /65
98 睡醒后千万别做的四件事 /66
99真丝睡衣呵护你入眠 /67
100 睡前泡泡脚，安神还保健 /67
101不可不知的“催眠”食疗法 /68
102有益于睡眠的8种自然疗法 /68
103准妈妈宜采用“左侧卧”睡姿 /69
104睡前饮杯醋，好处多又多 /69
105老年人应睡足、睡安、睡暖 /70
106 “黑白颠倒”的人如何调节睡眠 /71
107 小心时差扰乱你的睡眠 /71
108 该睡时则睡，该起时则起 /72
109睡眠是一项系统工程，把握细节，实现健康睡眠 /73
110 走出睡眠认识的五5个误区 /73
111 别把工作和烦恼带上床 /74
第七章 疾病用药——防微杜渐，为健康上一把锁
112 服用药物以三日为限 /76
113 无副作用的药是不存在的 /76
114 “望闻问切”鉴别假劣药品 /77
115 买药不可追求“时髦” /78
116 都是用药惹的祸 /79
117 用药勿求多和快 /79
118 安眠药要“按需”服用 /80
119 用药有先有后，老年人须留心 /81
120 “信心”亦是药物的重要效果 /81
121 选择适合自己的维生素 /82
122 用药也“男女有别” /83
123 手足裂口，涂药不可见好就收 /83
124 藿香正气品种多，看好剂型再用它 /84
125 口服药物怎样服最科学 /84
126维生素宜饭后服用 /85
127 仁丹伴你走过酷暑 /85
128 老年人用药“四宜四不宜” /86
129 看说明书，还是遵医嘱 /86
130 疼痛，不可一忍再忍 /87
131 不同的药物有不同的用药时间 /87
132
第八章 增强免疫——“健康卫士”须细心照料
133长期不吃肉，免疫力降低 /89
134 大豆，提高免疫力的最佳食物 /89
135 “五色膳食”改善免疫力 /90
136 补鱼油有利于免疫养生 /90
137 让你免疫力下降的六大坏习惯 /91
138运动过度，免疫力会下降 /92
139 减肥不当，加速免疫力下降 /92
140提高免疫力的“简单”运动 /93
141 保健食品，改善免疫力 /94
142 调节免疫力的最佳中药 /94
143 提高免疫力请洗冷水浴 /95
144 做到六个“一”，提高免疫力 /95
145 提高免疫力，夜间多听音乐 /96
146 多吃胡萝卜，抵抗呼吸道疾病 /97
147 春季增强免疫力，多吃韭菜 /97
第九章 延缓衰老——抗衰老生活小细节
148 抗衰老的10种最佳食物 /99
149 早餐丰盛可防衰老 /99
150 常吃香蕉，预防眼睛过早衰老 /100
151 3种越吃越年轻的黑色水果 /100
152 未渴先饮抗衰老 /101
153 让维生素挡住衰老的脚步 /102
154 有氧运动抗衰老四步走 /102
155 腹式呼吸好，防病抗衰老 /103
156 打哈欠伸懒腰，轻轻松松抗衰老 /104
157 别让你的大脑生锈了 /104
158抗衰老“勤”字应当先 /105
159 “忘年交”拨慢衰老的时钟 /105
160 开车族缓解腿部早衰的秘诀 /106
161 女性抗衰老，重在养肾 /106
162 定期献血可延缓细胞衰老 /107
163 抗老防衰的常用中药 /107
第十章 排毒养颜——做自己的排毒医生
164 细节保养抚平你的鱼尾纹 /109
165 “眼部放松操”让你远离眼袋 /109
166 熬夜后的养颜“圣经” /110
167 刮痧，痛并健康着 /110
168 按照生物钟排毒，作息要规律 /111
169 排毒养颜宜喝的３款果蔬汁 /111
170 排毒解毒，身体平衡才能养颜美容 /112
171 红糖排毒，还你润白肌肤 /112
172 春季给身体做个“大扫除” /113
173 “消毒食品”帮你排毒 /113
174 黄瓜可排毒养颜 /114
175 樱桃，抗皱消斑的佳品 /115
176 注意睡眠细节，保证肌肤亮丽 /115
177 通便“三”字诀，让你一身轻 /116
178 春秋冬季，突击排汗选登山 /116
179 让你容颜不老的食物 /117
180女性养颜，内在调理是根本 /117
第十一章 心理保健——情绪是最好的药
181 不要把家当做“发泄场” /119
182 靓丽的装扮改变你的心情 /119
183 幽默是心理的“保健按摩师” /120
184 远离影响身体健康的不良情绪 /120
185 不要走入忧伤的死胡同 /121
186 夏季要慎防“公路狂躁症” /121
187 紧张是交通事故的“导火索” /122
188 驱走心中的“老化情绪” /122
189 好心情可预防血糖升高 /123
190 零食，调节情绪的好帮手 /123
191 长吁短叹有益于放松身心 /124
192“发呆”，排遣情绪垃圾的健康时尚 /124
193 别让抑郁成了你的健康“杀手” /125
194 别拿食物“欺负”你的胃 /125
195 愤怒的3种不良表达 /126
196 摆脱“信息焦虑综合征” /127
197 甩甩手，消除精神紧张 /127
198 淡化你的嫉妒 /128
199 宽容是健康的“维生素” /128
200 别做“完美主义者” /129
第十二章 运动健康——我运动，我健康
201 教你几招不花钱的“健身法” /130
202 运动时别上了“一日之计在于晨”的当 /130
203 化纤袜：“运动脚”的好伴侣 /131
204 爱运动，更爱肌肤 /131
205把握运动时的正确呼吸方法 /132
206 剧烈运动后的五不宜 /132
207 运动饮料：运动前后的最佳选择 /133
208 运动前后不发胖的“吃法” /134
209 步行：让30岁女性身心健康的运动 /134
210 慢跑：中老年人时尚又简便的运动 /135
211 锻炼的“黄金时间” /135
212 保健运动：抓住起床前的9分钟 /136
213 有氧运动：让你的大脑健康又聪明 /137
214 “咬牙切齿”可健身 /137
215 初学太极拳不可急于求成 /138
216 让瑜伽打造你性感的小蛮腰 /138
217 早秋锻炼，可防咽喉痛 /139
218 爬楼梯并非适合所有的人 /139
219 运动是分娩的促进剂 /140
第十三章 休闲旅游——张弛有度，劳逸结合
220 旅游是治疗亚健康的良药 /141
221 假期出游细节须知 /141
222 出游野炊有四忌 /142
223 野外旅游遇意外不要慌 /142
224 带上“细节叮咛”去旅行 /143
225 旅途中“徒手可治”的4种病 /144
226 假日谨防“出行传染病” /144
227 假期旅游谨防“上火” /145
228 旅游切勿忽视“小病” /145
229 旅行时做好六大保健措施 /146
230 老年人旅游的三不宜 /147
231 外出旅行，以蒜为伴 /147
232 旅游食品选择有“标尺” /148
233 外出旅行应防晕动症 /148
234 惊险游乐悠着玩 /149
235 外出郊游，慎饮溪水 /149
236 旅行郊游，当心“足部疲劳骨折” /150
237 路边的野花不要采 /150
238<旅途中多听“汽车音乐” /151
第十四章 男性健康——细节决定男性健康
239 男性健康的新拐角——44岁 /152
240 中年男性如何预防秃顶 /152
241 男人也不妨以巧克力“为伴” /153
242 红辣椒，前列腺癌的克星 /154
243 “男”言之隐，一吃了之 /154
244 性功能障碍≠肾虚 /155
245 别让“强壮”蒙蔽了双眼 /155
246 感情再深也不能一口“闷” /156
247 当心过滤嘴“过滤”健康 /156
248 憋醒也是一种病 /157
249 男性睾丸也需经常自检 /157
250 男性要警惕“精期”卫生 /158
251 缉拿职业男性发胖的元凶 /158
252 减掉“啤酒肚”，魅力又健康 /159
253 男性献血可防心脏病 /160
254 男人护肾，注意五大要素 /160
第十五章 女性健康——细节决定女性健康
255 让女性衰老的三大坏习惯 /162
256 让女性保持年轻的金科玉律 /162
257 别让随身手提袋变成细菌袋 /163
258远离不健康的穿着 /163
259 小心你的钙被“偷” /164
260 青春期女孩不宜与快餐为伍 /164
261 适度饮红葡萄酒有助女性长寿 /165
262 女性不宜饮茶的六个时期 /165
263 活性水让你美到底 /166
264 冷食，让女性身体很受伤 /166
265 与汽水饮料说ByeBye /167
266 哺乳不正确，小心患上乳腺炎 /167
267 胆囊炎盯上了女性 /168
268 当心丰胸产品的陷阱 /168
269 扫除乳房上的健康“地雷” /169
270 女人每天必须清洗的三个部位 /169
271 女人养护好你的“
第二张脸” /170
272 化妆品使用不当惹祸端 /171
273 蹲姿，让女性健康又窈窕 /171
274 女性爱唠叨有助于养生益寿 /172
275 玉石常伴，健康相随 /172
276 正确使用女性洗液 /173
第十六章 性爱和谐——细微之处增添“性”福
277 性保健也要分“体型” /174
278 别让便秘连累你的性生活 /174
279 性生活频率也要因人而异 /175
280 房事前莫忘洗洗手 /176
281 新婚夫妇，请避开“坐床喜” /176
282 安全套防病，并非绝对“安全” /176
283 性生活应远离阴冷环境 /177
284 生活太“现代”难得贵子 /177
285 教你如何对付男性性衰老 /178
286 走出避孕的三个误区 /178
287戒除破坏夫妻性和谐的4种不良性心理 /179
288 蜜月期要合理安排膳食营养 /180
289 五个不适宜性爱的时间 /180
290 强身保健的性保健功法 /181
291 远离损伤性功能的药物 /182
292 有的食物是夫妻性爱的“拦路虎” /183
293 当心房事为疾病亮起红灯 /183
294 不要盲目使用情趣用品 /184
295 产后房事要谨慎 184
296 重视性生活之后的健康监护 /185
297 性爱前后，不要过分贪凉 /185
298 人到中年，房事养生讲究多 /186
299 如何消除性生活后的疲劳 /186
第十七章 职场保健——做办公室里的养生专家
300 周末上闹市逛一逛 /188
301 不妨做个“走班族” /188
302 黑巧克力，加班族的伴侣 /189
303 上班族要打好保“胃”战 /189
304 饭后半小时再工作 /190
305 睡高枕头＝低头工作八小时 /190
306 当心办公室里的心情“杀手” /191
307 当心网聊综合征 /191
308 减缓“网络焦虑”需转移注意力 /192
309 练“米字操”可预防颈椎病 /192
310 手机接通瞬间辐射最大 /193
311 办公室对付春困五妙招 /193
312 别让办公桌成为细菌“大本营” /194
313 给白领的五个养生建议 /194
314 职场男人，七项体检保健康 /195
315 职业男性的五大烦恼 /196
316 职场常赴宴，改变旧观念 /197
317 工作疯狂，小心糖尿病盯上你 /197
318 双休要把握“度” /198
319 职场减压四大妙招 /198
第十八章 服饰美容——穿出健康，穿出美丽
320 食物外敷攻克黑眼圈 /200
321吃香喝辣，小心脱发 /200
322 损伤头发的五个“凶手” /201
323 啤酒是护发的好帮手 /201
324 自我调制养颜美容茶 /202
325 穿耳洞时应注意的事项 /202
326 绣眉，悠着点 /203
327 别把面膜当晚霜 /203
328 滥用化妆品让你容颜受损 /204
329 美白，你不可不知的三个误区 /204
330 防晒霜，用前摇一摇 /205
331 防晒更高效，食物来调理 /205
332 水这样喝才有益于美容 /206
333 鲜花美容自然又健康 /206
334 凉鞋挑不好，两脚会遭殃 /207
335 鞋子应该经常换着穿 /207
336 小心高跟鞋“后遗症” /208
337 内裤，夏季尿道炎的罪魁祸首 /208
338 文身贴纸，酷后的伤有多深 /209
339 低腰裤：美丽“冻”人不可取 /209
340 鲜艳衣服：小心染料中毒 /209
341 太阳镜弧度过大损害视力 /210
342 “睡眠操”带给你的美容惊喜 /210
第十九章 健康投资——投资健康一小步，健康迈出一大步
343 健康既要投资也要储蓄 /212
344 慢生活，赎回自己的健康 /212
345 别让压力“偷”支了健康 /213
346 健康投资新理念：打疫苗 /213
347 高额治疗不如廉价预防 /214
348 休假是一种投资 /214
349 外出旅游，别忘记买保险 /215
350 如何购买人寿保险 /215
351 健康投资不能只盯在保健品上 /216
352 看病不一定要挂专家号 /216
353 白领体检不要“抓大放小” /217
第二十章 健康管理——做自己健康的CEO
354 健康管理增添幸福筹码 /218
355 健康管理让你远离“文明病” /218
356 健康管理的内涵：治未病 /219
357 别让健康理念误导你 /219
358 为你的健康把把脉 /220
359定期体检，少花冤枉钱 /221
360 体检报告妥善保管 /221
361 定期清理家中“小药箱” /222
362青年人最忌透支健康 /222
363睡眠不可以储存和预支 /223
364 慢性疾病不能“慢待” /223
365不妨做一个“休息”专家 /224
366SOHO一族的健康风险 /224
367 老年人生活节奏最好慢半拍 /225
3683种新方法呵护你的心脏 /226
369 管理健康，留心疾病信号 /226
附录
附录——做自己健康的CEO
附录一
亚健康状态自测 /228
附录二
常见健康问题的表现与生活干预 /229
附录三
健康标准 /233
附录四
各类人群的保健要点 /235
