长寿养生小妙招
作者： 程乐卿 主编
出版时间： 2017年版
内容简介
本书内容简明实用，由浅入深，便于指导读者在生活、饮食、运动、日常起居、心理等方面进行简单、科学、有效的身心自我养护，以达到养生的目的。书中列举的养生小知识通俗易懂，科学可靠，操作简单易行，是居家必备的健康宝典。
目录
第1章 饮食养生
吃小白菜有助于延缓衰老/ 3
五类人最宜吃山药/ 3
老年人这样吃素才营养均衡/ 4
当心发苦食物会中毒/ 5
晚上慎吃五类食物/ 6
五种食物最补锌/ 7
按照“食物生物钟”进食更营养/ 8
养胃的三款廉价食物/ 9
肾和肠胃功能不佳少吃紫米、糙米/ 9
金针菇营养价值高/ 10
三种救命菜要多吃/ 11
老醋花生可养生/ 11
涮火锅别喝汤/ 12
低卡膳食有讲究/ 12
患热性病不宜吃羊肉、狗肉/ 13
又冷又燥食紫苏/ 14
补充钾、镁和纤维素多吃四种蔬菜/ 14
三道养生菜吃出好气色/ 15
每天五个“一” 健康吃出来/ 16
五种食物排油清肠胃/ 18
吃这些食物可排毒/ 18
粗粮养生并非人人皆宜/ 19
早餐莫吃隔夜菜/ 21
吃蒜太多会伤肝/ 21
五类人勿生吃大蒜/ 22
大蒜好吃要得法/ 23
南瓜吃起来有讲究/ 23
美味土豆可口又营养/ 24
吃出健康五脏/ 25
膳食纤维 你不知道的那些事/ 25
这些水果放放更好吃/ 27
螃蟹性寒不宜多食/ 27
早餐吃什么最营养/ 28
早餐吃热食才能保护胃气/ 29
豆制品比肉类更有利于骨骼健康/ 30
常吃哪些零食最营养/ 30
节后喝粥可以缓解疲劳/ 31
“嫌贫爱富”话慈姑/ 31
西瓜午后吃更健康/ 32
水果、粗粮：长寿的“两把钥匙”/ 32
芹菜叶营养更丰富/ 34
甜食补脾别过食/ 34
豆腐不宜吃太多/ 35
脾胃弱少喝菊花茶/ 36
怎样喝汤才健康/ 36
五种人不宜喝菊花茶/ 38
怎样喝茶更健康/ 39
喝茶避开这些食物/ 39
按年龄进食更健康/ 40
四种食物和番茄搭配最营养/ 41
五种素食堪比肉类/ 41
吃素食也有隐患/ 42
睡前最不该吃的食物/ 42
多吃四种长寿菜/ 43
红薯吃法有讲究/ 44
最便宜的“补肾”菜/ 44
护颈椎 学学猫头鹰/ 47
弹跳运动锻炼胃肠 / 47
活血摇摆操 / 47
练腹肌助长寿/ 48
晨起做舌头操健脑/ 48
养护脏腑捏捏指尖/ 49
举臂快走利心肺 / 49
勤按耳朵养生防病/ 50
老年人常做健骨操/ 50
“五步法”练腰背/ 51
侧身爬楼梯护膝 / 51
冬季养生手指操/ 51
练弹指功暖身子/ 52
晨起搓手可养生/ 53
颤抖操可疏通经络/ 53
常动脚寿命长/ 53
最养生的走路法/ 54
每天散步三千米能强肺/ 56
“对症”散步/ 56
身有疾患 散步各异/ 57
听力不好做穴位操/ 58
多练这几招 人老腿不老/ 58
腿麻了 高举双手/ 59
老人常做脚踝操/ 60
刷浴健身法/ 60
核桃养生新玩法/ 61
常搓腰眼补肾益寿/ 61
常蹲马步有助于气血调和/ 62
做益智操给身体“充电”/ 62
拉耳拨头能健脑/ 63
小运动健脾胃/ 63
游泳减重降糖/ 64
盘腿坐通血脉 / 64
挥挥手臂可保健/ 64
做做“小动作”可养生/ 65
睡前扭手脚助眠/ 65
五种蹲法养心强关节/ 66
锻炼膝关节：勾脚、静蹲/ 66
单腿站立健脑髓/ 67
多握拳 增体力/ 68
接抛球改善平衡力/ 68
“百步走”不如“摆步走” / 68
膝盖疼 画“8”字/ 69
简单运动缓解颈部疲劳/ 69
骨关节炎患者如何运动/ 70
晨起拉伸很重要/ 71
老来四类运动宜常做/ 71
“模仿运动”延缓手臂衰老/ 72
春季“发物”怎么吃/ 75
食三豆 春季正当时/ 75
春季多吃豆芽 / 76
春吃草莓明目养肝/ 77
春天靠“吃”可提神/ 77
春暖花开警惕抑郁高发/ 78
春季肝火有“两张面孔”/ 78
人体三处需“春捂”/ 80
“春捂”讲究“三因制宜”/ 81
对付四种“春病”妙招/ 81
“捂”掉体内六种寒气/ 83
春天小心“过敏”来打扰/ 84
入夏少吃韭菜/ 85
自制凉茶清爽度夏/ 86
夏季饮食“四要四不要”/ 86
四种水果是天然“防晒霜”/ 87
立夏做好四件事/ 88
夏天养生三注意/ 89
夏季拍拍经络通阳气/ 90
解暑的最佳方法/ 91
夏季常备防暑降温药/ 92
小满过后养生重在“滋”/ 93
三伏天“热养生”补阳气/ 94
三伏天补养：三分荤七分素/ 95
三伏天养生八大策略/ 96
大暑时节谈避暑/ 98
四种皮肤病 夏天闹得凶/ 99
夏季自然疗法巧祛病/ 100
立秋用参进补大有学问/ 101
立秋后该喝三种茶/ 101
处暑寒始生 日常要防燥/ 102
处暑时节首调脾胃/ 103
处暑五种疾病需预防/ 104
提高免疫力勿忘秋分灸/ 105
寒露养生要“三暖”/ 106
寒露节气食疗方/ 107
霜降调养脾胃是关键/ 107
补冬不如补霜降/ 108
霜降开始护膝暖脚/ 109
小雪养生有四招/ 110
大雪养生把握四原则/ 111
冬至御寒邪有讲究/ 112
冬令保健三法/ 113
三九天养生食补很重要/ 114
冬季进补七个“第一”/ 114
降服冬季“三把火”/ 116
冬季注意防治呼吸道疾病/ 117
看舌苔调饮食/ 121
舌头发麻查查心血管/ 121
口唇疱疹首选抗病毒药/ 122
口苦究竟怎么回事/ 122
当心唾液里的健康隐患/ 123
口腔溃疡、牙痛或与上火有关/ 124
打呼噜或伤眼睛 / 124
眼袋大可能是脾虚/ 125
“眼皮跳”针灸治疗效果好/ 125
迎风流泪两种情况需就医/ 126
鼻子频出血查查有无高血压/ 127
过敏性鼻炎根源在肾/ 128
外耳道瘙痒当心真菌感染/ 128
记忆力变差、情绪失控多做有氧运动/ 129
四种疾病影响记忆力/ 129
要防老来痴 刷牙得认真/ 130
偏头痛缓解期也要坚持治疗/ 131
痛风患者日常生活锦囊/ 131
骨质增生应该注意什么/ 132
崴脚后至少冰敷五天/ 134
骨折长期卧床要防范并发症/ 134
老人冬防骨折三字诀/ 135
常骨折看看血液科/ 136
骨关节炎慎用止痛药/ 137
胖人容易骨质疏松/ 137
六大症状或是颈椎病惹的祸/ 138
颈椎病容易诱发脑血管疾病/ 139
“四个一”远离腰痛/ 140
天冷腿麻或是“腰突”预警/ 141
天气渐冷 当心手腕上的三种病/ 141
捏手指知健康/ 143
看脚知健康/ 144
风湿免疫病康复治疗怎么选/ 145
“想得太多”伤脾胃/ 145
胃痛对症选中药/ 146
频打嗝可能是胃溃疡/ 147
睡觉爱流口水或是脾虚/ 147
警惕药物引起的腹痛/ 148
腹痛需做这些检查/ 149
腹泻或因血糖高/ 150
肝癌三大“元凶”/ 150
发现肝脏肿瘤怎么办/ 151
慢性肝病患者要补钙/ 152
高温下肝病患者四注意/ 152
八种人易患脂肪肝/ 153
不明原因贫血要警惕结肠癌/ 154
大肠癌如何早发现/ 155
“菊花”滴血莫小视/ 155
内痔脱出 常做提肛防复发/ 156
咳嗽声不同需对症吃药/ 157
“五气”缠身容易得肺癌/ 158
肺气肿患者可侧卧排痰/ 159
多管齐下助排痰/ 160
“老慢支”排痰四字诀/ 160
感冒背后的“伪装者”/ 161
治感冒六大误区要注意/ 162
感冒后久咳不愈不妨看看中医/ 163
咳嗽治疗关键看痰/ 164
血管斑块别轻视/ 164
冬季预防冠心病四妙招/ 165
冠心病如何早发现早预防/ 166
视力渐差要警惕肾病/ 167
眼疾或警示心血管疾病 / 167
“三高”患者提防心力衰竭/ 167
“三高”人群慎做颈椎按摩/ 168
十招预防夜间心梗/ 169
心梗病人需长期服药/ 170
秋冬季节老年人要预防心梗/ 171
有些高血压应紧急处理/ 171
胸口痛未必是心绞痛/ 172
预防脑梗复发要“四管齐下” / 172
有一种咳嗽也是脑梗前兆 / 173
警惕脑出血两大“雷区”/ 173
心率太慢多是病/ 174
预防中风 冬天需留意这些症状 / 175
观舌色知中风/ 175
两胳膊血压不一样可能是动脉狭窄/ 176
慢性心衰患者的家庭护理/ 177
夜间总憋醒要防心衰/ 178
听懂心脏的六个“求救信号”/ 178
早搏 自己能“摸”出来/ 179
警惕血栓的帮凶/ 180
这些情况警惕淋巴瘤/ 181
谨防腹主动脉瘤/ 182
女性警惕四大夺命癌症/ 183
乳腺癌术后警惕两次复发高峰期/ 183
不得糖尿病的六个妙诀/ 184
夜尿多及早看医生/ 185
碰凉水就尿急或是肾虚 / 186
前列腺炎别只看化验单/ 186
莫名急性疼痛查带状疱疹 / 187
湿热天谨防带状疱疹/ 187
湿疹总不好 可能脾虚/ 188
乏力是虚证 懈怠是实证/ 188
遇到这些身体不适怎么办/ 189
长期卧床者易引发多种病/ 190
用脚后跟走路延缓衰老/ 191
老年人的溃疡病“三多一少”/ 191
肿瘤患者饮食宜忌/ 192
头发变稀警惕五种病/ 193
五招“赶跑”慢性炎症/ 194
五种疼痛别在家忍/ 195
这些病也需“心药”治/ 195
当心发困潜伏疾病/ 196
身上有毛病 腿上看出来/ 197
六个部位老疼或是疾病信号/ 198
五官显出五脏病变/ 199
听声也能辨疾病/ 200
慢性疼痛大多源于缺水/ 202
生气会使心脏和胃肠受损/ 203
老年人十大常见疾病防治/ 203
观人中可辨病/ 206
有些癌症是“憋”出来的/ 207
五种癌与喝酒直接相关/ 208
防癌须知/ 209
天热须预防上火“血热”/ 210
急性胸痛要考虑哪些疾病/ 211
过量摄入维生素C可引起结石/ 212
脸上的健康提醒/ 212
早上醒来警惕六大疾病症状/ 213
好性格能防病/ 214
注意九种疾病高发点/ 215
老人饭量变少谨防四种病/ 216
