健康三十六计 上班族健康自我管理
作者：于莹，姜淼 主编
出版时间：2013年版
内容简介
《健康三十六计：上班族健康自我管理》系上海市同济医院（同济大学附属同济医院）的专家教授们精心为您 “编织”的健康“锦囊”。打开这个“锦囊”，您会发现里面装的是关于衣、食、住、行、情、治六个方面与您生活息息相关的三十六条妙计。有了这个“锦囊”，您无论是从健康的角度选购衣被鞋帽、享用营养美味、打造舒适安全家居，还是科学运动、做“情”场高手、防病治病等都会高人一筹！请仔细阅读本书，赶快行动吧！
目录
衣
第1计 夏日炎炎穿着勿贪凉
第2计 耳机带来的听力损害
耳朵是如何听到声音的
长时间使用耳机危害很大
戴着耳机听音乐睡觉容易损害听力
听力损害自我测试法
爱耳细节
保护听力好习惯
第3计 您也可以拥有健康美丽的指甲
您的指甲健康吗？
美甲，别走入误区
护甲，在每时每刻
得了“灰指甲”，“祖传秘方”不可取
第4计 关爱乳房健康 从日常细节做起
诱发乳腺癌的八大危险因素
远离乳腺癌的四个基本点
乳房自查
第5计 教您选对合适的丝袜
如何挑选丝袜
如何洗涤保养丝袜
第6计 巧选内裤帮男士防暑
食
第7计 会吃才会赢
五彩膳食 健康生活
人类的朋友——茶多酚
狂欢熬夜，B族维生素来护驾
第8计 舌尖上的营养——如何让苗条与健康兼得
快餐饮食与苗条之间的纠结
胖不胖，称一称
胖不胖，量一量
饮食总量与能量密度
“重口味”有隐患
高盐食物害处多
“爱恨交加”的油炸食物
夜宵不是减肥的“大敌”
第9计 选对饮（食）用水
水对人体的作用
一天喝多少水
喝水的时机把握
推荐饮（食）用水
喝白开水是最佳选择
煎中药首选软水
炖肉用热水，熬骨头汤用冷水
煮饭忌用生冷自来水
第10计 时尚下午茶，健康加油站
黑巧克力和草莓能防治心脏病
咖啡可以放慢痴呆的“脚步”
一天一把坚果有利于减少腹部脂肪
第11计 现代人该选什么“贴秋膘”
第12计 “良药可口”话药膳
因证用膳
因时而异
因人用膳
因地而异
住
第13计 不觅仙方觅睡方
制服失眠三原则
改善睡眠的营养主张
第14计 谁偷走了你的记忆
白领记忆障碍事出有因
预防“健忘”处方
第15计 长期伏案颈肩腰背易受伤
颈肩腰背痛——现代工作娱乐方式的副产品
长期、反复发作后果严重
颈肩腰背痛早治早好
健身注意事项
自我按摩拉筋
第16计 久憋小便 前列腺抗议
第17计 避孕方法请对号入座
有效避孕，杜绝人流
避孕方法对号入座
第18计 女性特殊“三期”的口腔保健
怀孕前期
妊娠期
产褥期
行
第19计 安全出行急救知识必备
创伤自救方法
防溺水要点
雨天防雷击
科学应对旅游突发病
掌握生命急救术
第20计 安全出游装备加减有方
出行必备物品
女人出游化妆包必备
带宝贝自驾游安全细节
第21计 长途旅行切不可久坐不动
什么是肺栓塞
肺栓塞发病人数逐年上升
“三早”是降低肺栓塞死亡率的关键
肺动脉造影是诊断肺栓塞的“金标准”
旅途中重视预防肺栓塞
第22计 走出外伤家庭急救五误区
第23计 “爱恨交加”的高跟鞋
高跟鞋的11宗罪
穿高跟鞋不受伤的14个细节
第24计 认识身边的电磁辐射
如何减轻或防止电磁辐射的危害
情
第25计 四季情
“早春心理烦躁症”缠上白领
夏季高温“宅生活” ，身体伤不起
深秋迎战网络新游戏，“入戏”太深恐会伤身
冬季降温小心“心理流感”的侵袭
第26计 坏脾气和没脾气
第27计 隐性更年期逼近年轻女性
究其原因
解决方法
第28计 她（他）成了落跑新娘（新郎）
何谓恐婚症？
哪些人容易患恐婚症？
恐婚症有哪些表现？
如何应对恐婚症？
第29计 太“宅”易患社交恐惧症
社交恐惧症的常见表现
如何应对社交恐惧症？
第30计 巧用食物掌控情绪
胃口决定心情
带来好心情的健康食物
败坏心情的“不良”食物
治
第31计 合理使用抗菌药物和注射剂
抗菌药物对病毒感染绝对无效
没有一种抗菌药物可以预防所有病原菌感染
细菌对抗菌药物产生耐药性不可避免
延缓细菌耐药性产生的方法
静脉输液为什么带来更多不良反应
第32计 怎样对待疼痛
评估疼痛程度
如何看待疼痛的作用
治疗疼痛因原发疾病而异
疼痛的危害
疼痛治疗的方法
第33计 防治干眼症要食、养结合
什么是干眼症
干眼症分为五种类型
干眼症的常见诱因
如何预防干眼症
干眼症的食疗方法
第34计 颈椎病贵在预防
正确认识颈椎病
积极预防
颈部工间锻炼
手术治疗
第35计 “小动作”防治鼠标手、键盘腕
自我诊断
自我治疗
第36计 男性不育症的防治
男性不育症的发病原因
男性不育的诱发因素
如何判断是否得了男性不育症
如何判断精液是否正常
男性不育分类
辅助生育技术受孕
