家庭保健百科 轻松减肥100法
作者： 李成卫
出版时间： 2009年版
丛编项： 家庭保健百科
内容简介
肥胖是不分年龄、性别、职业，每一个人都热衷谈论的切身话题，更是医学、营养学及公共卫生专业人士意欲解决的一个问题。在流行病学上，肥胖和健康、保健有着密不可分的关系，其中，与肥胖息息相关的糖尿病、心血管疾病更是造成人类死亡的元凶之一。 据统计，肥胖者患冠心病的几率是体重正常者的2倍，高血压发病率是体重正常者的2—6倍，糖尿病的发病率是正常体重者的4倍，更为严重的是肥胖者的寿命会明显缩短。身体胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱褶处患皮炎等。有的人甚至行动迟缓，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活。 胖人脂肪组织多，耗氧量加大，心脏负荷重，久之易诱发高血压。脂质也易沉积在动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、心绞痛等。肥胖者因体重增加，需要更多的氧，但肺功能不能随之增加，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，所以会造成缺氧和呼吸困难，最后影响心肺功能。肥胖会导致代谢失调的疾病，如痛风、糖尿病、血脂代谢异常、乳腺癌、结肠癌、胆结石等。 肥胖不仅给人带来病痛，而且严重影响人的形体美。形体美不仅仅反映外表，还反映出人们的思想修养和精神风貌，也是社会文明发展程度的具体表现。形体美不仅对艺术界及体育界的人重要，与各行各业的人也有着密切的联系。 要有健康的身体，合理的体重，就必须重视减肥，下定决心减肥．坚持减肥，干万不可三天打渔，两天晒网。本书系统地介绍了减肥的一些方法，包括饮食、运动、按摩等，减肥的方法虽然很多，但重要的是依据自身的情况综合运用，这样才能取得良好的效果。
目录
第一章 按摩减肥法
腹部按摩帮你消除大肚腩
按摩腹部和捏合谷穴有助于减肥
指压减肥法，让你轻松拥有苗条身材
按摩腰臀部减肥法，瘦腰又提臀
第二章 运动减肥法
大腿苗条的锻炼新法
居家简易运动美体排毒
15分钟清晨苗条瘦身操
“倒行逆施”减肥法
运动消除“啤酒肚”
走路10分钟，瘦身1千克
晨操让你一天倍感神清气爽
懒人沙发操，让你轻松减肥
减肥美臀法，塑造你的完美臀形
塑造腹部美的合理训练减肥法
下颌减肥运动。去掉双下巴
第三章 饮食减肥法
营养丰富的土豆对减肥很有帮助
不仅助消化，对减肥也极有益处
辣椒中的辛辣成分可促进热量消耗，具有减肥功效
把螺旋藻加入每日食谱。可以轻松减去
按摩面部可使你拥有一张小俏脸
局部塑身按摩和穴道按压可有效减肥
刺激手部、耳部的穴位可以抑制食欲自然减肥
胳膊胖者的减肥法
腹部减肥法，让你拥有苗条身材
腰部健美操，保健又瘦身
腰腹部健身操帮你拥有苗条腰身
办公室瘦身操，工作之余帮你瘦身
腰腹部减肥操
可以有效消除
腹部脂肪
瑜珈修出苗条
体内多余脂肪
经常食用低热量的冬瓜可以让你保持苗条身材
黄瓜含丙醇二酸，是减肥佳品
冻豆腐含有的酸性物质有利于脂肪排泄
低糖并含有丰富纤维素的荞麦是理想的减肥食品
奶粉减肥法令你健康瘦身
早餐吃两个鸡蛋帮助减肥
富含食物纤维的甘薯是理想的减肥食品
被誉为“菜中珍品”的竹笋是减肥佳品
3天吃苹果，肥胖远离你
运用咖啡减肥法，不节食就能减肥
绿豆芽热量低、营养高，是消除肥胖最
适宜的蔬菜
番茄含有丰富的膳食纤维，常吃有助于减肥
餐前或餐时饮用豆浆可很好地减肥
每天吃蘑菇可有效防止肥胖，保持健康
含有丰富营养成分的草莓对减肥很有益处
科学饮水是成功减肥的关键
米醋富含氨基酸，可抑制脂肪合成，防止肥胖
女性宜采取的饮食减肥法
想减肥，晚餐要吃少，早餐要吃好
怎样防止体重反弹
加速新陈代谢减肥法
这样吃夜宵对减肥也有帮助
让自己有饱腹感的妙方
速燃脂饮食减肥12个小秘招
让你越吃越瘦的饮食秘诀
饮食减肥12法
11种美食瘦身法
选吃体积大、含热量低的食物减肥
重视用咀嚼法减肥
避免长胖，睡前3小时不吃热量高的
食品
白米饭与长胖划不上等号
摄入脂肪过少不利于减肥
吃饭吃得香更有助于减肥
科学吃快餐、零食有助于控制体重
第四章 饮茶减肥法
常饮乌龙茶，可燃烧体内脂肪，有效防止肥胖
饭前饭后饮一杯普洱茶可避免脂肪沉积
荷叶茶可以阻止脂肪的吸收．从根本上减重
桑叶茶可有效消除体内的脂肪，帮助减肥
第五章 其他减肥法
冥想和自我暗示有助于减肥
减肥需要健康的心理调节
思维因素也能帮你减肥
呼吸调控减肥法也能帮你减肥
淋浴减肥法。使你健康又瘦身
泡浴减肥法，让你享受轻松减肥
