老年人怎样才能更长寿
作者：宋敬东 编著
出版时间： 2013年版
内容简介
人的寿命到底有多长？怎样吃才能更健康？每天如何睡个好觉？老年人应该如何科学运动？打开《老 年人怎样才能更长寿》，您都能找到答案！宋敬东编著的《老年人怎样才能更长寿》以科学的养生理论为 指导，以追求老年人身心健康为核心，立足日常生活中的养生保健，收集了大量切实可行且简单易疲惫的 中老年养生保健知识，从中老年人的起居、饮食、睡眠、运动、性事、心理等人体内外环境均衡维护细节 ，到老年病的特点、急救、护理和康复，全方位、多角度地探讨老年人养生之道和自我保健方法。
目录
绪论
人的寿命到底有多长
寿命决不是天注定
人活百岁从来不是幻想
查查看，您现在是老年人吗
人究竟是怎样衰老的
外貌发生改变
感觉器官功能老化
内脏器官功能下降
生殖系统及性功能下降
运动系统的生理变化
内分泌系统发生变化
免疫系统发生改变
神经系统出现老化
精神心理适度波动
延缓衰老，您一定能做好
知己知彼，必须了解与衰老有关的因素
年老不等于体弱，长寿和健康应该并行
长寿“指数”的增加，要从自身做起
第一篇 老寿星都是“养”出来的
春夏秋冬，每一季部须注重养生
春意盎然，养生须重四要素
暖暖春日，保养仍须四忌
五大饮食调理把“春困”赶跑
学会盛夏时节的养生五法
夏天安神的五个“小动作”
夏季六节气，导引六“功法”
酷暑“防火”两大方面
夏日炎炎，消暑还须五戒
秋高气爽，保健四法
秋日三阶段，不能一概而论
秋凉乍寒，“冻”亦有方
老年人怎样才能更a
金秋十月，六类疾病多预防
寒冷冬令，保养六宜
冬寒抗病的五个小窍门
纠正老年冬养的六个错误观念
老祖宗的养生绝学
少什么都不能少了“元气”
养生“九字诀”，不学就是损失
将“坐卧立行”进行到底
十二时辰养生
行之有效的“十六宜”
人体“四梢”很重要
摩擦防老
切忌“五久”
经得起检验才是好方法
日常勤看“生物钟”
养生还须“朝三暮四”
除旧迎新的五个“不如”
四妙法养生有奇效
回归大自然，养生七情趣
音乐+运动，神奇的医学疗法
远离养生防老的四个误区
七种害人不浅的生活习惯
养生也要有个性，不要盲目赶时髦
平安“过坎儿”，长寿可期
向老寿星学习
84岁庄子长寿之道
85岁陆游修身法则
101岁药王孙思邈的养生理论
94岁的齐白石老人七戒养生
99岁的诗人臧克家的养生之道
101岁张学良的养生秘诀
106岁宋美龄的长寿法
英女王伊丽莎白的健康法则
英国政杰丘吉尔的养生心得
第二篇 心病才是最可怕的病
忽视心理健康，就是坐看生命流逝
心理不健康，人就不可能健康
对对看，您的心理健康吗
延缓心理衰老的十个建议
关心老年人的八种心理需求
重视老年期的六种灰色心理状态
敏感心理多呵护，心病还需心药医
人到老年要认老，但不要服老
小心！退休也会“退”出病来
岁月让老人变得喋喋不休
淡化“回归心理”，让健康长伴左右
勇于走出封闭，和孤独说“拜拜”
疑心生暗鬼，老人应避免多疑
过度恐惧也是病，绝不能轻忽
远离抑郁，谨防“心理感冒”
“老小孩”不仅要人哄，自己也要练
克服“老顽固”心理，让自己与时俱进
不安全感催生“自私”，家人应多体谅
病痛不可怕，可怕的是随之而来的负面情绪
可以接受照料，但绝不能产生依赖心理
老伴先走一步，未来的路您还要走好
饮食营养必须“遵章守法”
老年人必需的七大营养素食用比例
五类维生素抗衰老，老人应多摄取
强身健体，九种微量元素缺一不可
补钙六妙招，助您摆脱缺钙危机
五种“编外”营养素，补充要及时
细火慢熬老年心灵“鸡汤”
膳食六原则，延年又益寿
中医的心理养生七原则老年人早餐三宜三不宜
积极补充四种心灵“营养素”饮食烹调的七个注意事项
保护心灵，善用五种心理自卫法必须改掉的六种饮食习惯
不良情绪危害大，强效排除
饮食“十不贪”，健康长伴左右
有四法拒食七类“发物”，有根有据
自给自足，创造快乐四法则
饭前四件事，食后五保健
保持心态平衡的六个方面
学会八类遗忘，心灵自然风平浪静
胡吃海塞不叫吃，吃也有学问
美食营养行动，从现在开始
“东家长，西家短”，也是养心妙方
又红又专的“黑五类”，您吃了吗
气大伤身，防怒制怒必须到位
对症寻“三情”，填补空虚情感
调整老年亚健康，提高生命质量
及早发现老年人精神异常的四种“信号”
把优质蔬菜放进“菜篮子”
夸多吃海藻类食品，疾病不缠身
一味吃素，会使您与健康无缘
夺常吃带馅食品，美味又营养
吃对水果，吃跑疾病
八种坚果飘香，“长生”有术
老年人必吃的十种保健食品
致癌食品要远离，抗癌食品要多吃
防白内障须多吃五类食物
预防中风的三类食物
九类食品不宜常吃
喝，也要喝出高质量
水是生命之源，不渴也要喝
老年人饮水的五个“良辰吉时”
喝水学问大，六条应照做
奶香四溢，了解五类营养哲学，
喝茶品茗，悠然养生
必须遵循的五种健康“茶道”
老年人饮茶，恪守八个禁忌
醇香美酒浅饮慢酌一
老人喝咖啡，时尚“六讲究”
适合老年人的四种防暑佳品
食补得法，胜于药补
不同体质，补法也不同
肥胖老年人的减重方法
消瘦老年人的饮食调理
怕冷老年人冬天应吃四类食物
益智健脑，老年人的七条
营养方案
驻颜有术，常吃七种抗衰老药膳
补精益气，多食九种延年药膳
缓解疲劳，应吃六种强身药膳
宁心安神，常补六种养心药膳
免疫抗衰，应喝十六种药粥
茶疗的十七个“金玉良方”
五种饮料不只解渴，更为养生
十一种酒喝对了，也是腱身妙药
对症食疗，让您健康永驻
老年健忘症的饮食战略
老年人感冒时的饮食调养
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病的食物选择
慢性胃炎的饮食调理，
胃和十二指肠溃疡的营养搭配，
慢性胆囊炎、胆石症的饮食控制
肾盂肾炎的膳食调理
老年性阴道炎的食疗方略
缺铁性贫血的营养法则
改善痛风的食疗措施
老年便秘的饮食疗法
冠心病的饮食要点
糖尿病营养治疗方案
高血压病的营养要领
高脂血症的膳食防治
脂肪肝的膳食控制
脑血管意外的饮食调养
瘫痪的膳食护理
肿瘤化疗的饮食疗养
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