50岁以后的健康生活大全集
作者：冬云 编著
出版时间：2012年版
内容简介
人过50天过午，过了50 也进入多事之秋。50岁，是什么概念？也许很多人从来没有认真地思考过50岁对于一个人意味着什么。到了50岁左右，就会出现老花、视物不清，并且开始有些健忘。而吸烟、喝酒、生活不规律、长期饱食或睡眠不足等不良生活习惯，都会加速大脑衰老。在迈入50岁大关后，人们的关节也开始出现问题，长期的工作使得膝关节、脊柱，尤其是腰、颈、髋关节等出现不同程度的劳损，还有骨质疏松，是导致骨质退行性病变的元凶。 进入50岁就意味着你老了吗？当然不是，50岁正是开始享受生活的年龄，关键是提前做好充足的准备。50岁也可以是这样一个起点！50岁，是健康良性发展的新起点！50岁，同样还是延续幸福人生的重大起点！停泊在这个起点上的你决定了航行的方向了吗？50岁的你，回顾你的前半生，为所有的成就骄傲、自豪，看到儿女长大成人心满意足，你的前半生总为了事业、家人操劳，但是你想过没有，你付出的是什么？是身体健康——你生命中最重要的财富。50岁以后，我们将要开始怎样的生活呢？ 50岁以后，你需要减少热量的摄入，并保证营养足够；50岁以后，你得关注血压、血脂和血糖了，因为血脂异常会导致心脏病和中风；50岁以后，还需要进行精神情绪及智力方面的检查。研究表明，对于老年痴呆这类的疾病，如果能及早发现并治疗，预后要好得多。对于女性来说，进入50岁或在刚刚绝经之后，就应该进行骨密度测量，做好骨质疏松的预防工作：摄入足够的钙和维生素D等。规律锻炼、参加社交活动。拥有好身体，拥有好心态，是生活得健健康康、快快乐乐、轻轻松松的最根本保障。
目录
第一章 防止身体衰老
怎样认识现代人的年龄..
岁以后防止身体衰老的 项规划........
吸烟是长寿的天敌.
过量饮酒损寿命.....
防止 岁以后身体器官衰老的膳食原则........
岁以后衰老的变化和表现..
测定 岁以后衰老的依据...
老年色素与衰老...
如何延缓 岁以后皮肤的衰老....
影响寿命的因素...
吃糖与长寿的关系........
吃盐与长寿的关系........
饮茶、饮水与长寿的关系.....
缺钙对寿命的影响........
老年斑与健康的关系....
肥胖与长寿的关系........
健美锻炼与长寿的关系
合理安排生活有助长寿
良好心理因素有助长寿
催人年老的食品...
第二章 保持健康活力
岁以后怎样保持健康活力
岁以后自我保健的要点....
岁以后如何预防和矫正驼背.....
岁以后怎样保持腹部健美
岁以后怎样保护好膝关节
职业者怎样消除疲劳....
怎样才能睡好.......
怎样增强活力.......
中年人怎样防止体力下降.....
怎样测算体力年龄........
高能量早餐有助健康....
高纤维低脂肪的食品使人青春常在.......
保持健康活力的 种方式.....
性与活力......
调畅情志有助保持健康活力.
顺应自然，劳逸结合....
自我保健的方法...
第三章 平衡饮食营养
老年人的营养素要求....
老年人的营养侧重点....
老年人的膳食平衡........
老年人饮食宜注意的要点.....
老年人春季饮食宜养肝
老年人夏季饮食宜养心脾.....
老年人秋季饮食宜养肺
老年人冬季饮食宜养肾
老年人不宜常吃的 种食品........
老年人的食谱应当求变
老年人宜“三低”.
哪些老人需冬补...
过饮过食对中老年人的危害.
如何制作健康小食品....
特殊的食物纤维...
蔬菜营养丰富.......
味美健身的鲜果...
强身滋补的干果...
肉食营养丰富.......
老年人宜一日四餐........
软烂精细食物并不适合老年人......
老年人不宜过多食用蛋白粉.
老年人不宜经常喝粥....
老年人饮茶过浓伤身体
膳食“十不贪”，长寿就这么简单
老年人补铁要对症，不宜过于盲目.......
老年人患病，饮水有讲究.....
日啖白果七八颗，何愁今生不长寿.......
晨吃三片姜，赛过人参汤.....
胡萝卜，小人参；经常吃，长精神.......
小小花生是名副其实的“长生果”
延年益寿话保健，茯苓全方位保护您..
经常吃草莓，健体、寿累积.
预防老年人疾病，黑木耳显身手..
艾草——长寿之乡如皋的救命神草.......
“海菜”海中长，多吃寿命长........
一年四季不离蒜，不用急着去医院.......
老年人长寿的密码藏在食物里......
给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”.....
萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁..
多吃小辣椒，寿岁节节高.....
生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好..
每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰..
常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来.......
常吃荞麦饼，健康到老不是梦......
简单糁儿粥，多喝就能延年益寿..
多吃名副其实的长寿菜——蕨菜..
喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀.......
每天吃两顿饭就能颐养天年.
长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野.......
荤素搭配，长命百岁不是梦.
老年人饮食当“薄味静调”...
“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶
老人饮食遵照“ ＋ ”原则........
多亲近远亲食物，你会百病不生..
如皋老人个个都是营养搭配专家..
多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强....
老年人平补最能延缓衰老、祛病延年..
雪莲舒筋寿命长...
腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤.....
多喝骨头汤，养好骨气享天年....
素食养骨，从里到外滋养骨骼....
软化血管就是跟生命盟约...
老年人血稠，四点须注意...
蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择.......
脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿......
鹅养五脏，一年四季不咳嗽........
粗制的粮食是心脏的“守护神”.. __
要滋养元气，先调摄胃气...
黑色食物保你肾旺人也旺...
第四章 心理健康与调适
要想人年轻，首先要心理年轻....
中年人的心理特点......
中年人的心理卫生......
如何正确面对心理失衡.......
中年人制怒的方法......
挫折与排解
什么叫心理老化？如何预防........
年老过程心理变化的一般规律....
如何保持良好的情绪..
患老年精神疾病的主要原因........
怎样缓解焦虑.....
老年身心保健诀.
“老小孩”的预防........
换个活法精神爽.
老年抑郁症的自我疗法.......
怎样“欣赏”老伴的唠叨...
精神紧张是怎么回事..
中老年人如何面对精神紧张........
调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法......
绝经期时身体与精神的变化........
如何使中年时光变得更美好........
爱可以拨回年龄的时钟.......
明确生活目标能使人长寿...
如何克服危机带来的压力...
表达感激之情能减少人际冲突....
积极参加志愿者活动..
中老年人的社会心理.
心病要用心药治.
性格与疾病
中老年人的心理需求..
老年人怎样焕发“第二春”.
老年人怎样排解孤独..
中老年人丧偶后的心理调适........
中老年人如何学会自我安慰........
走出自闭，沐浴群体阳光...
不再自私，快乐与人共享...
握别自负，不学夜郎自大...
化解邪恶，拥抱善良..
纠正偏执，勿使人生败走麦城....
平息暴躁，做事要计后果...
平和让你浇灭心中的愤怒...
放松，消融你的紧张..
拒绝抱怨，化解不满..
盘点心藏，清除孤独中的尘埃....
摆脱抑郁的束缚.
摆脱焦虑的绳索.
化解恐惧的密码.
扔掉拐杖，不要依赖..
拖延是毁掉前程的恶魔.......
懒惰是人心的腐化剂..
冲动是噩运的导火索..
健康老人的“七少”保养心法....
老年人的心理健康需注意...
现代心理健康的十条标准...
最损身体健康的是心理上的痛苦
心情不好是致病的罪魁祸首........
没事瞎生气，最伤免疫力...
忧愁过度催人老.
孤独寂寞易使人产生消极心理....
过于敏感妨害健康......
老年人要保持心理平衡.......
“小事糊涂”有益身心健康.
心气平和，保持健康最佳状态....
心理平衡十要诀.
消极情绪宜疏不宜堵..
乐观的人活得久.
老年人要学会淡泊和宽容...
情志生克法让不良情绪难以任意泛滥
调摄七情，益寿延年..
哭泣不宜超过 分钟
压力可用音乐来缓解..
九个减压小妙方.
老年人学会娱乐.
祛虑，平衡心态就在钓鱼中........
食物影响人的心情......
吃和喝是这样使你心情愉快的....
五个小动作，帮你消解郁闷情绪
刮痧，把焦虑从身上“刮”掉....
拉耳垂法，摆脱神经衰弱...
第五章 运动健身与态度
运动与长寿
岁以后怎样选用健身器材.......
中老年人怎样选择适宜的锻炼项目.....
岁以后怎样锻炼全身的肌肉...
夏天锻炼怎样避免发生中暑........
锻炼出汗后怎样正确补充水分....
怎样快速消除锻炼后的疲劳........
中老年人怎样消除工作的疲劳....
运动中怎样尽量避免腰部损伤....
中老年人怎样跑步才能健身........
中老年人自我保健按摩的方法....
自然力锻炼
保健功法....
其他锻炼法
老年人参加体育锻炼的效能........
运动损伤的预防和处理.......
睡前怎样锻炼才有助于入睡........
怎样做床上运动.
久坐时怎样锻炼.
中老年人在健身运动中怎样进行自我监督.
跳舞有益健康.....
如何练习瑜伽.....
户外锻炼的环境和气候选择........
晨练“八不宜”...
心血管病患者的运动方案..
冠心病病人运动的注意事项........
高血压病患者的体育锻炼...
慢性腰腿痛患者的体育疗法........
糖尿病病人怎样锻炼..
哮喘病人怎样锻炼......
慢性胃炎病人怎样锻炼.......
长骨刺后怎样锻炼......
颈椎病病人运动的方法.......
老年肥胖者运动的注意事项........
偏瘫病人怎样锻炼......
中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼.
能让双腿年轻起来的小运动........
八卦掌，让老年疾病远离你........
床上一分钟，保健变轻松...
老年人最适合安步当车.......
第六章 健康的生活方式
从点滴做起养成良好的生活习惯
中老年人怎样在日常生活中改善体型
老年人每年定期检查身体的必要性.....
愉快迎接退休生活......
老年人失眠怎么办......
居室环境有讲究.
乘凉与露宿须知.
中老年人看电视的注意事项........
如何点眼药
怎样保护鼻孔.....
老年人怎样保护口腔..
怎样防治嘴唇干裂......
怎样保护耳朵.....
在生活中怎样预防抽筋.......
健康的生活方式需要友谊...
日常怎样科学养身......
小心谨慎，减少生活中的意外....
个“一分钟”，老年保健好轻松........
人老腿不老
每周洗澡一两次.
健康听力让晚年更精彩.......
用好老年人的“膳食金字塔”......
老年人常染发，健康受威胁........
老年人如何预防白发..
老年人不宜常穿平底鞋.......
挑选老年用品应以需要为原则....
老年人打盹三不宜......
老年人手脚麻木，是营养不良....
热敷法助老年人耳聪目明脑健....
老年人保健，从“头”做起........
先醒心后醒眼的老年保健之道....
人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护
闲时搓搓摩摩，益寿又延年........
老年人要尽量减少寒气的侵入....
老年人治疗眼疾重在养肾补肝....
老年人度夏季不妨“以热攻热”..
老年人安全度夏有讲究.......
人老不等于脑老.
老人并非越瘦越好......
老年人应少吃甜食......
老年人饮食宜清淡......
老年人不宜过多食用脂肪...
老年人适量吃鸡蛋有好处...
老年人不宜多喝酒......
老年人多喝咖啡对健康不利........
老年人应注意清晨饮水.......
老年人不宜睡眠过多..
老年人睡觉时不宜仰卧.......
老年人不应忽视无痛性疾病........
老花眼突然不花不是返老还童....
老年人也可以过性生活.......
老年人阳痿可以治疗..
老年人应避免过度大笑.......
老年人应重视口腔卫生.......
老年人不可大量用降压药...
老年人骨质疏松不能只补钙........
老年人便秘吃泻药不足取...
老年人不宜滥补营养..
第七章 老年人顺时养生法
从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起......
四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气.....
四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴.....
春季养“生”，让身体与万物一起复苏.......
适当“春捂”好处多，但也要捂对时间.....
夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞.......
夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜....
秋季养“收”，人应该处处收......
敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少
冬季养“藏”，养肾防寒是关键..
冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部.
立春保健养生方案......
雨水保健养生方案......
惊蛰保健养生方案......
春分保健养生方案......
清明保健养生方案......
谷雨保健养生方案......
立夏保健养生方案......
小满保健养生方案......
芒种保健养生方案......
夏至保健养生方案......
小暑保健养生方案......
大暑保健养生方案......
立秋保健养生方案......
处暑保健养生方案......
白露保健养生方案......
秋分保健养生方案......
寒露保健养生方案......
霜降保健养生方案......
立冬保健养生方案......
小雪保健养生方案......
大雪保健养生方案......
冬至保健养生方案......
小寒保健养生方案......
大寒保健养生方案......
我们体内有个不舍昼夜的“钟”..
谁违背了作息规律谁就要受到惩罚.....
子时：恍惚冥杳，上床就寝........
丑时：养肝吉时，熟睡为宜........
寅时：以静制动，深度睡眠........
卯时：积极起床，排出糟粕........
辰时：天地阳盛，进食滋补........
巳时：广纳营养，理家读书........
午时：吃好睡好，多活十年........
未时：消化食物，静养心神........
申时：补水排毒，夕而习复........
酉时：饭后散步，长寿百年........
戌时：适度娱乐，安抚脏腑........
亥时：阴阳和合，安眠长寿........
第八章 疾病预防治疗的常识
怎样保护呼吸道.
怎样保护胃
怎样保护心脏.....
怎样保护肝脏.....
怎样保护肾脏功能......
怎样防止过早出现老年斑...
怎样防止脱发.....
怎样防止“华发早生” __
急性心肌梗死有哪些早期表现....
怎样救治急性心肌梗死病人........
怎样治疗高血压病......
怎样治疗老年神经官能症...
怎样治疗老年肺炎......
怎样防止老年人早聋..
咯血与哪些病有关？如何治疗....
怎样防止眼睛迎风流泪.......
老年人的尿路感染如何治疗........
老年人尿失禁见于哪些病...
怎样诊治泌尿系统结石......
酒渣鼻是什么病.
痛风如何治疗.....
老年皮肤瘙痒怎么办..
心、脑血管疾病的治疗与预防....
中老年人用药要注意哪些问题....
男性更年期综合征......
阳痿的饮食疗法.
附睾结核的治疗.
前列腺增生症的治疗..
阴囊瘙痒的几种常见原因...
女性更年期综合征......
为什么要警惕停经后的再次出血
激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么.....
哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒
哪些原因可引起妇女白带异常....
怎样根据异常白带的性状初步判断病因.....
霉菌性阴道炎怎样治疗.......
非特异性阴道炎如何治疗...
为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗......
健康自测：怎样预知脑血管疾病
隐性脑梗死，也能测出来...
脑梗死患者的食疗方..
四类食物脑梗死患者不要碰........
调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务..
防脑卒中，常吃富含叶酸食物....
脑卒中患者的饮食要“高低有致”.......
食治脑卒中，简单又安全...
健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪.....
饮食有方，让脂肪肝患者不再为难.....
脂肪肝患者如何在饮食上去脂....
脂肪肝的饮食禁忌......
清肝饮食，让肝炎乖乖投降........
吃对食物，让你的硬肝软下来....
清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”........
健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆.....
治疗胃溃疡的“美食法”.....
胃溃疡的饮食禁区......
特效饮食让胃炎不再找麻烦........
饮食战略打退肠炎的进攻...
饮食禁忌，从“肠”计议...
消化不良，找“本草牌”健胃消食方
《本草纲目》中的腹泻食疗方......
食疗帮你甩掉烦人的便秘...
简单食疗胃痛消.
以食为药，赶走霍乱..
本草食疗，提升你下垂的胃........
为肾盂肾炎患者开出的食疗单....
急性肾炎患者共享饮食疗法........
给慢性肾炎患者的食疗方...
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩
用食物护卫你的“娇脏”——肺
以食养肺益气，让支气管炎知难而退
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访....
消气解肿，肺气肿的食疗王道....
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”.......
健康自测：你的骨质疏松了吗....
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”.......
强筋健骨，还属食疗最有效........
骨质疏松症的饮食禁忌.......
健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗
警惕糖尿病的早期信号.......
糖尿病患者日常饮食安排...
本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病.....
糖尿病患者宣言：不做水果绝缘人.....
糖尿病饮食的禁忌......
健康自测：你的血压高吗...
四个注意，高血压患者的健康套餐.....
对症开方：不同类型高血压的食疗法
用吃的办法把高血压拒之门外....
饮食怎样降血压.
高血压病人的饮食禁忌.......
健康自测：冠心病在你身上发生的几率.....
冠心病患者的饮食妙方.......
做冠心病父母的保健大厨...
饮食帮你拒绝冠心病..
冠心病患者的饮食禁忌.......
健康自测：简易自查高脂血症....
高脂血症患者也要大胆地吃........
用食物拦住血脂的上升趋势........
高血脂患者的饮食禁忌.......
健康自测:你是否会成为痛风的下一个目标
用饮食做健康盾牌，痛风不敢来
痛风患者的饮食禁忌..
健康自测：早期肿瘤早发现........
警惕癌变的信号.
十二种癌症打招呼的方式...
食疗是对抗癌症最有力的武器....
抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌
少食多餐，让胃癌渐行渐远........
肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡”..
用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机”.....
“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌..
以食养身，阻截血癌肆意...
癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”..
肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团”....
应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手”..
不逞口腹之欲，吃出标准体重.
疾病自查诊断流程图.
