不觅仙方觅睡方 睡眠养生专家谈
作者： 张湖德，叶为民，曹启富 主编
出版时间：2013年版
内容简介
《不觅仙方觅睡方：睡眠养生专家谈》由张湖德等编著。 《不觅仙方觅睡方：睡眠养生专家谈》简介：科学家发现，睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要，就像食物和水一样。根据观察，健康人能忍受饥饿长达三个星期之久，但人只要缺觉三个昼夜，人就会变得坐立不安，情绪波动，记忆力减退，判断能力下降，甚至出现一些错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活和活动。所以，睡眠对每个人来讲，都是不可或缺的生命需要。在睡眠过程中，机体的精气内守于五脏，气血流动较缓，体温下降，代谢过程变慢。通过睡眠使人精、气、神三宝得以保藏和补充，使五脏得以休息，阴阳得以协调，从而恢复到平衡状态。睡眠障碍给日常生活和健康带来的威胁是十分广泛和可怕的，亟须引起全社会的关注和重视。及早了解疾病，提高睡眠质量这是我们的希望。
目录
一、科学睡眠才能保证健康 睡眠探秘 睡眠不足所致的危害 睡眠的意义 中医对睡眠的认识 睡眠质量 二、婴幼儿睡眠与健康 从睡眠中观察健康状况 睡眠严重不足，影响孩子长高 睡眠少于9小时的儿童易肥胖 儿童过度午睡会影响智力 三岁的宝宝应该单独睡 注意宝宝的错误睡姿 夏天宝宝睡草编凉席好 哄宝宝入睡有技巧 宝宝穿什么样的睡衣好 莫让灯光伴儿睡 小儿牙齿不齐与不良习惯有关 成人电视节目影响儿童睡眠 小儿睡眠时为何多汗 要警惕儿童打鼾 儿童失眠可用食疗方 如何对待儿童眠中惊跳 小儿赖床放点轻音乐 警惕过度保暖所致的“蒙被综合征” 培养婴儿良好的睡眠习惯 小儿为什么睡觉多 三、中青年的睡眠 让年轻的你倒头便睡 平时的“睡债”双休日补不上 依赖MPl3睡眠并不好 没有不良反应的青少年“提神剂” 日夜操劳、拼搏的中年人，更需要睡个好觉 注意把熬夜的伤害降到最低 睡眠无规律的中年人如何睡个好觉 在工作间隙打个盹儿 中年人警惕“垃圾睡眠” 熬夜后的保健措施 熬夜者常喝咖啡并不提神 谈谈“打哈欠” 中年人要学会放松 四、老年人睡好觉的妙方 睡前做做福寿操 DAEA加松果体素促睡眠 喝杯樱桃汁，睡眠平均增加40分钟 冬天睡觉不宜穿太厚 老年安眠“四步功” 老年人不宜裸睡 老年糖尿病者睡前吃块饼干 老人睡不好，不妨服点药 老年嗜睡症 老年常失眠查查脑动脉 长期失眠引发老年痴呆 睡够7．5小时会活得长 老年人饭后即睡易伤肺 五、妇女睡眠养生 女性睡5～6．5小时可能更长寿 睡眠是对女人最大的事 缺少性生活女人易失眠 爱情需要分床睡 心理疗法改善更年期妇女睡眠 睡前搓脚梳头养气血 女性失眠用活血药好 绝经妇女晨练睡眠好 女人要做睡美人 六、饮食与睡眠 睡前加餐易患胃溃疡 睡前饮酒很危险 饱餐后困倦的机制被揭示 睡前喝水防血栓 补钙最佳时间是在临睡前 调节睡眠可用稻米油 含铜铁食物有益于睡眠 吃把核桃就能睡个好觉 常吃猪蹄睡好觉 五类食物易致失眠 饮食习惯好，才能睡得好 七、性爱与睡眠 睡得少影响性生活 枕边话的学问 睡前别忘洗下身 性生活以什么时间为好 保持性能力要睡够8小时 性爱的夜晚不会失眠 别小视床上“小事” 裸睡对性爱有益 男人“婚睡”有原因 男子睡前性保健操 睡前做性爱按摩 老打鼾性欲低 做性梦是健康的标志 晨爱后休息半小时 八、环境与睡眠 适宜的温度与湿度 日照与采光 良好的隔音 照明与色彩 居室的设置与绿化 卧室宜巧布置 要开窗睡觉 选用窗帘最好是助眠的 睡眠的环境并非要绝对安静 带眼罩遮光打个盹 使用空调要防面瘫 九、季节与睡眠 春季睡眠养生 夏季睡眠养生 秋季睡眠养生 冬季睡眠养生 十、枕头与睡眠 睡好觉，要有好枕头 健康的枕头 双人枕伤颈椎 与宠物共枕可能致病 夏季要经常晒晒枕头 药枕养生大有益 清脑明目蚕沙枕 中风康复用好枕头 换个枕头治哮喘 落枕的防治 十一、适宜的床铺、被子及睡衣 软床与硬床 不妨用用水床 床头有弧度能护腰 床靠墙易睡出关节炎 被子及其他卧具 睡衣一定要选对 电热毯病 被子不叠为好 十二、睡姿及睡眠方位 合理的睡姿 睡眠方位 十三、睡眠宜忌 不宜经常被半夜叫醒 不要蒙头睡觉 不要“开夜车” 不要带表睡觉 晚上睡觉不宜戴首饰 不宜把热水袋灌得太满 勿让偷菜偷掉睡眠 不宜躺在床上看书 晨练后勿睡回笼觉 饭后睡觉举臂不宜 上床睡觉宜马上关灯 有三种敏感体质者不宜裸睡 十四、失眠防治良策 失眠的种类 失眠的原因 中医辨证论治治失眠 按摩治睡眠 失眠的心理治疗 失眠用食疗来帮忙 安眠药 治疗失眠症的其他有效措施 十五、其他睡眠障碍 十六、撩开梦的面纱 什么是梦 原谅梦境的善意欺骗 做梦不会导致睡眠不足 梦多有益 青少年的性梦 说梦话 十七、与睡眠有关的其他问题 怎样认识睁着眼睡 “每睡不合眼”，害处在哪 “睁眼睡”的人日常注意事项 注意伴睡眠而致的“常客” 旅游失眠的防治
