今天的睡眠减肥
作者：（日）友野尚 著
出版时间：2015年版
内容简介
不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此，通过自学，调整睡眠，就能很快改善身体的状况、肤质和自主神经，平衡优化食欲，从而改变体型，实现瘦身，并进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥，本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南，为所有希望减肥和拥有健康身材、健康生活的人提供实实在在的帮助，并带来看得见、摸得着的效果。
目录
不同类型“失眠者”的检测单 为何你在睡眠过程中不会瘦身呢？ 我的睡眠减肥心路历程 从看不见出路的困境中解脱出来，半年狂减7公斤！ 我的人生发生了如此的变化！ “人生因睡眠而改变”的10个案例 认识发生改变！【第1周】 每当翻开新的一页，你的认识会悄然改变！ ［第1天］转换照明光线，促进德古拉激素的分泌 ［第2天］充实睡眠的核心时间 ［第3天］睡觉时把窗帘拉开10厘米缝隙 ［第4天］养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯 ［第5天］利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒 ［第6天］早餐要多摄入水果和蛋白质 ［第7天］早晨如厕净化身体 专栏① 做好睡眠记录，把握自己的睡眠状况 第 1 周 实测一览 身体状况明显好转！【第2周】 便秘是否逐渐痊愈？身体状况明显好转！ ［第8天］饮食的黄金法则 ［第9天］每天午睡20分钟 ［第10天］常做节律性运动，促进血清素分泌 ［第11天］晚间不喝含咖啡因饮料 ［第12天］在“禁止睡眠时间带”做适度运动 ［第13天］睡前4小时吃完晚餐 ［第14天］摄入五大营养素促进睡眠美容效果 专栏② 睡眠能大幅提高身体活力 第 2 周 实测一览 周围人的评价变了！【第3周】 有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了？” ［第15天］必须杜绝的两大恶习 ［第16天］掌握正确沐浴方法，发挥副交感神经机能 ［第17天］下班后工作和烦恼不要带回家里 ［第18天］即便熬夜也要遵守“起床时间” ［第19天］用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征” ［第20天］通过呼吸按摩法，保持身心平衡 ［第21天］熏香的作用不仅是燃烧！ 专栏③ 上夜班的人也能睡眠减肥？ 第3周 实测一览 人生愈发精彩！【第4 周】 想必充满自信，改变了生活！ ［第22天］让人酣睡的秘密—睡眠仪式 ［第23天］熟睡的根本在于“睡衣” ［第24天］用松弛肌肉和自我提示来结束一天 ［第25天］不因无知而受损的温馨提示 ［第26天］随季节交替及时给卧室“更换装饰” ［第27天］选择合适的“个人枕头” ［第28天］被子和床垫的正确选法 专栏④ 影响减肥的“冬季忧郁症” 第4 周 实测一览 进一步提升效果！ 有助于实现睡眠减肥之创意集 好的筹划改变睡眠和人生！ 推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽 后记 译后记
