养瘦！能吃能睡还能瘦 超值白金版
作者：孙志慧 编著
出版时间： 2013年版
内容简介
《养瘦！能吃能睡还能瘦（超值白金版）》是一本教你通过改变不良生活方式，培养健康生活习惯，吃好睡好还能甩掉多余脂肪，有效控制体重的科学瘦身指南。针对现代人生活节奏快、工作压力大、饮食不规律、锻炼时间少等情况，帮你找到自身肥胖的根源，合理地安排瘦身计划，快乐、轻松、有效地减肥。《养瘦！能吃能睡还能瘦（超值白金版）》从运动与饮食楣结合的角度，介绍了减肥的基本常识、各种运动方法及其减肥功效和大量经过科学检验的减肥食谱、减肥饮品。针对不同类型、不同体质的人群设计了若干减肥方案，让你无论坐着、躺着，在家或者在办公室里，都能轻松践行。并且在饮食控制、体质调养、运动疗法的基础上加入中医理疗、仪器疗法等，内容全面，方法易学。并在减肥过程中加入了道具、拉伸等许多热门、时尚的流行元素，让你不再忍饥挨饿、不再催吐腹泻，而是轻轻松松锻炼、快快乐乐瘦身。另外，本书语言生动，浅显易懂，还配有100多幅参考图片，运动分解图清楚易懂、可操作性强，令你远离药物减肥的毒副作用困扰，健康、快乐地实现你的瘦身梦。
目录
第一章 养瘦！能吃能睡还能瘦
爱美无罪，想瘦有理
瘦不等于美丽
难以坚持的高强度运动
催吐减肥危害多
保鲜膜，瘦掉的只是水分
瘦身，不应该是辛苦的事
要瘦得科学健康，有健康才有美丽
常穿塑身衣不减肥反减健康
走出弹力袜减肥的误区
相信减肥药的苦果
瘦身霜，真的让你瘦了吗
节食，减肥健康两无益
你自己就可以控制胃的大小
第二章 体质瘦身，为你量身打造的瘦身方案
你为什么爱发胖
瘦身之前，先养好气血
阿胶是女性补血佳品
千万不要陷入补气血的误区
胖瘦和体质关系很大
气虚质的人减肥
阳虚质的人减肥
痰湿质的人减肥
湿热质的人减肥
胖子也要补身体
第三章 食疗瘦身，吃是减肥的开始
你只需调整一下用餐
喝水也养体
性感美腿从吃开始
美味瘦身汤
柳腰美女更爱吃
尝尝苹果也变美
诱人鱼肉益处多
不必“受苦”的牛奶减肥法
吃肉也瘦身
减肥不必远离美食，会吃才是上策
减肥不能急于一时
减肥三餐更重要
什么东西让你有饱腹感
苦瓜让你更苗条
利用水果减肥的秘密
肉+菜+淀粉=最佳减肥餐
食物的色彩会影响你的食欲
瘦身也可以吃烧烤
晚间吃西红柿瘦身的道理
减肥不能吃巧克力吗
杏仁，美味营养不增重
减少热量的几个饮食细节
全谷类食品可以抑制进食量
什么食物既美味，又减肥
植物精华，越吃越苗条
减肥也要补营养
奶制品，减肥必不可少
选购何种让你瘦的食物
蔬菜法减肥最安全
巧选食物，给你一个魔鬼身材
打造完美胸部的不老术
修长美腿最喜爱的营养素
告别小肚腩
早餐香蕉瘦身法
有些常见的东西导致你发胖
轻松扫除饮食中的油脂
食醋减肥妙方
第四章 躺着瘦身，简单舒适也能瘦
睡眠帮你轻松减脂肪
如何拯救你的睡眠
早晚被窝减肥操，改善你的易胖体质
卧室是你最好的健身房
躺着就能翘臀
躺着就能瘦腰腹
躺着就能瘦腿
躺着就能瘦手臂
第五章 呼吸瘦身，人类减肥史上的突破
呼吸减肥，随处都可以
一呼一吸，不花钱瘦身
你不得不尝试的腹式呼吸
怎么呼吸才会瘦
呼吸帮你减小腹
完全呼吸法，将脂肪呼出去
交替呼吸法，镇静又健康
蒲公英呼吸法，让你更紧致
山田式呼吸法，塑造完美曲线
第六章 香薰瘦身，给懒人们最有效的瘦身法
香味也能让你瘦
日本最流行香浴瘦身操
精油，新的瘦身工具
丰满又芬芳的妙招
塑造臀部完美线条
芳香让你告别大象腿
精油描出曼妙腰线
使用精油纤细胳膊
消除水肿，让你又瘦又香
美容又减肥的橄榄油
拯救颈部的美丽
有些沐浴露会增肥
第七章 瑜伽瘦身，塑形健身两不误
瑜伽减肥，让你瘦得优雅
瑜伽，先清洁你的思维
瑜伽修炼的三脉七轮
练习前不可不知
减肥≠减重：瘦身要先看脂肪率
四大反弹减肥法让你瘦不了
饭后喝酸奶热量高会增肥
维生素C摄人不当，减肥不成反变胖
减肥成功者必吃的六大食物
睡眠质量不佳让你瘦不下来
分清脂肪好坏，才能不反弹
引起肥胖的五大内因
五种不健康早餐让你越吃越胖
警惕体重反弹的九大信号
男人眼里女人完美身材的标准
第二十七章 瘦身维护，健美才是真的美
女士锻炼时的特别注意事项
选择健身场所
在户外热身
速度、体力与耐力训练
健美时如何控制动作的速度
肌肉是怎么练成的
肌肉锻炼的24法则
三角肌前束锻炼
三角肌中束锻炼
三角肌后束锻炼
肱二头肌锻炼
肱肌锻炼
肱三头肌锻炼
前臂肌锻炼
胸大肌锻炼
上胸肌锻炼
背阔肌锻炼
斜方肌锻炼
肩胛锻炼
腹直肌锻炼
腹斜肌锻炼
腰背锻炼
腿内侧锻炼
腿后侧锻炼
附录 简单易学的家庭瘦身食谱
练习瑜伽必备品
瑜伽练习者的饮食
瑜伽前，先热个身
无难度瑜伽，修整好你的身材
脊椎舒展好，体态更优美
瑜伽帮你塑造迷人小腹
弓式减肥瑜伽
站式深呼吸式，让颈部更迷人
瑜伽四式，轻松摆脱身上赘肉
第八章 中医瘦身，减肥尽在手指间
塑身瑜伽，终身受益
神奇瑜伽，美臀又健康
瑜伽帮你来瘦腰
展臂式，保持苗条的秘诀
减少腿部赘肉新月式
伸展十二式，舒筋又减肥
让胸部丰满的顶峰式瑜伽
拉伸瑜伽，燃烧你的脂肪
睡前瑜伽，瘦身又助眠
椅子帮你消除手臂赘肉
美丽不求人，经络穴位其实很好拢
按摩经络时一定要“因时之序”
掌握经络，瘦身要先了解全身
刺激穴位，消除脂肪
简单按摩，让你轻松瘦小腹
天然减肥方，肝脾要健康
找准穴位，拥有迷人锥子脸
穴位塑形，优化颈部曲线
穴位瘦臂，拥有紧致玉臂
美臀，你应该这样做
瘦腹部，记住这些方法
灸除脸部赘肉，告别婴儿肥
艾灸还你纤纤玉臂
艾灸小腹，腹部变得更平坦
艾灸疗法，让你拥有纤纤细腰
艾灸还你光滑紧实的玉背
漂亮女人的纤腿艾灸秘籍
艾灸疗法，打造圆润紧实的翘臀
刮痧减肥，让美丽不再遥远
中医刮痧减肥不得不知的常识
刮拭肩臂，越刮越纤细
刮痧，刮出迷人小腹
纤纤玉手按摩来成就
针灸减肥，广受欢迎的绿色减肥法
针灸减肥需要对症下药
哺乳期女性切忌针灸减肥
中医活血瘦身法
想要好身材，拔罐减肥手到擒来
牛角松筋术，小腹平滑紧实
牛角松筋术，塑造丰润翘臀
腹部松筋术，告别大腹便便
松筋活络，瘦身又保健
美腿不但要瘦，更要健康
第九章 拉伸瘦身，减肥达人的瘦身魔法
塑身动态瘦身拉伸
伸展拉伸瘦身法
肌肉群瘦身拉伸
修炼仪态拉伸
利用毛巾瘦身拉伸
利用仰卧起坐板瘦身拉伸
利用伸背器的瘦身训练
打造V字肩拉伸
背部放松拉伸
哑铃美背拉伸
上腹部和下腹部综合拉伸
燃烧腹部脂肪拉伸
第十章 温暖瘦身，养足阳气，立即变身不反弹
367℃！瘦身的最佳温度
自测：你的肥胖是否体寒造成的
阻止寒气近身，才能瘦得标准
想减肥多吃温热的食物
消除水肿，升高体温做法
越温暖的食物，越能摆平肚肚
晒太阳，温暖身体来减肥
洗澡时的暖身瘦身伸展操
有姜红茶温暖，身体才有形
温暖疗法，总有一款适合你
溶脂减肥，神奇的发汗方法
第十一章 代谢减肥，排毒瘦身加美容
你中毒已深
排出体内毒素，才能瘦得轻松
七种毒素，导致肥胖的罪魁祸首
排毒减肥法的四个时期
排毒减肥六步走
睡眠也排毒
排毒瘦身食物可适当多吃
清肠扫垃圾
肝毒最该除
吃一顿排毒减肥的健康套餐
肾脏之毒不忽视
给肌肤排排毒
运动排毒也瘦身
缓解压力，心毒也要清
居家简易运动，轻松排出毒素
“清腹”运动，让肠胃轻装上阵
排毒先消除便秘
五条路线让你的排毒之旅畅行无阻
不可不减的内脏脂肪
毒素积累的过程就是人衰老的过程
排毒大战，从清除体内“三浊”开始
全身排毒保健的三大方式
膳食、饮水、运动：清肠通便三重奏
郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素
绿豆芽——排毒瘦身如意菜
肝胆相照，排毒好拍档
清除水毒型减肥法
清除宿便，排毒一身轻
应酬排毒两不误，要事业也要身材
酸奶排毒法，帮你消化又瘦身
蔬菜排毒减肥功效佳
早盐晚蜜，扫除体内垃圾
运动排毒减肥，燃烧体内热能
发汗排毒法，轻松“享瘦”
排毒减肥植物妙方
断食法，焚烧体内垃圾
排毒法，减肥又美容
老年人也得排毒
排毒排掉虚胖
吃掉毒素与脂肪的食物
排毒瘦身的蔬果冷汤
第十二章 生食减肥，带来不复胖的曲线
生食，有机减肥法
生食的好处
生食消耗体内脂肪
最补维生素的生食法
生食减肥不必成为素食主义
常生食的蔬菜有哪些，营养如何
生食蔬菜一定要保证绿色
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清肠又养生
荠菜，菜中甘草清肠减肥有奇效
卷心菜，1周快速瘦下来
芹菜，让你边吃边减肥
黄瓜，要带皮吃才减肥
南瓜，让你身材匀称
海带，源自海洋的燃脂工具
芦荟，“享瘦”又排毒
山药，让你轻松有效减肥
菠菜，省钱省力的减肥方法
丝瓜，让你健康瘦下来
茼蒿，排毒减肥好味道
胡萝卜，爱美女性的减肥菜
莲藕，补气血利减肥
生菜，最适合节后生食瘦身
第十三章 饮品瘦身，瘦也可以喝出来
柠檬茉莉茶
山楂决明子茶
乌龙陈皮茶
普洱菊花茶
荷叶茶
三叶茶
玲珑消脂茶
塑身美腿茶
冬瓜双叶茶
马郁兰香茅红枣茶
车前草陈皮茶
山楂茶
茉莉香草茶
双花蜜茶
山楂陈皮茶
菩提柠檬茶
洛神荷叶瘦腿茶
绞股蓝乌龙茶
酸溜根茶
蜂蜜枇杷果汁
番茄牛奶蜜
山药菠萝枸杞汁
香蕉苦瓜果汁
圣女果芒果汁
草莓蜜桃菠萝汁
猕猴桃蔬菜汁
清热果汁
大蒜胡萝卜甜菜根汁
番茄黄瓜饮
葡萄柚香瓜柠檬汁
西瓜菠萝柠檬汁
哈密瓜双奶果汁
清凉蔬果园
柠檬葡萄柚汁
草莓果菜汁
芹菜胡萝卜汁
芦笋苦瓜汁
茼蒿圆白菜菠萝汁
莲雾汁
苹果牛奶汁
苹果西蓝花汁
土豆莲藕汁
苹果西芹芦笋汁
冬瓜苹果蜜汁
苦瓜橙子苹果汁
姜香冬瓜蜜露
西瓜皮菠萝鲜奶汁
香蕉西瓜汁
苹果苦瓜芦笋汁
哈密瓜木瓜汁
冬瓜生姜汁
西瓜苦瓜汁
木瓜玉米牛奶果汁
草莓柳橙蜜汁
木瓜牛奶汁
李子蛋蜜奶
西瓜皮莲藕汁
紫苏菠萝花生汁
木瓜乳酸饮
葡萄菠萝杏汁
菠萝柳橙蛋黄果汁
芹菜香蕉酸奶汁
西蓝花橘子汁
苹果柠檬汁
柳橙薄荷汁
优酪星星果汁
芹菜葡萄柚汁
番茄葡萄柚苹果汁
葡萄柚草莓汁
洋葱芹菜黄瓜汁
香蕉苹果汁
芒果蜜桃汁
香蕉草莓牛奶汁
山药香蕉牛奶果汁
第十四章 心理瘦身，实现身体和心灵同瘦
相信自己能够瘦下来
减肥必甩五大阻力
减肥时，不能这样想
你为什么要减肥
减肥心理训练法
不但要减重，还要减压
减肥不能看心情
自信的人，才能瘦下来
减肥的克星就是克制
心理战术，攻破肥胖之门
积极暗示法，减肥一定行
给自己制造假象的瘦身法
能控制食欲的减肥心理操
帮你瘦下去的想象力
另类瘦身法，转换你的食欲
笑一笑，瘦一瘦
血型减肥，将减肥进行到底
八种性格的不同瘦身法
第十五章 娱乐瘦身，在玩乐中快乐减肥
瘦身运动时应该注意些什么
为何努力运动反而会增肥
唱歌也可以减肥你知道吗
走出来的火辣身材
不可小觑这几步楼梯
跳绳也能让你瘦下去
瘦身新方法，换手更减肥
又购物又减肥的逛街瘦身法
踏板操，有氧瘦身法
瘦身新法，水中瘦身
高雅的击剑瘦身法
滑雪，快速、灵性的减肥运动
跳舞瘦身，苗条又快乐
甩掉肥肉的拉丁瘦身法
燃脂又优雅的芭蕾舞
跆拳道让你魅力瘦身
毽球：锻炼你的双腿
保龄球，帮助你燃烧更多脂肪
打羽毛球，打造好身材
伸展优美身姿，常打网球
扔走肥肉的飞镖瘦身
壁球，女性健身的时尚新宠
划船，划出苗条曲线
射箭，拉伸出迷人身材
瘦身又刺激的骑马减肥法
第十六章 道具瘦身，让瘦身成为习惯
口香糖也能让你瘦
好身材扭出来
转走脂肪的呼啦圈
哑铃抬抬手，脂肪跟着走
皮筋儿也是瘦身帮手
拉力器，有氧减肥大行动
木棒瘦身，减掉大肚子
坐着也能让你减臀部
球石垫，塑造纤纤细腿
想要瘦得匀称，健身球来帮你
小物件，瘦身大效果
交替健身，追求最好效果
第十七章 家居瘦身，处处都是健身房
婚后不发胖的秘密
家居简易拉伸减肥
沙发上的瘦身方法
卧室里的瘦身方法
晨起、睡前减肥一刻钟
做家务时的瘦身方法
厨房里的瘦身方法
枕头也能帮你瘦
洗澡时的瘦身方法
洗漱时的瘦腿、收臀拉伸
美容化妆时，是瘦身的好时候
聊天也能瘦下去
家用跑步机的正确使用方法
跟着婴儿学瘦身
第十八章 导引瘦身，传世的瘦身良方
导引瘦身，苗条又健康
导引的正确姿势：调身
导引的呼吸调准：调息
导引的意念锻炼：调心
大、小周天调理法
补气六字诀，改变你臃肿的身材
太极气功减肥，塑形又健身
瘦身，五禽戏来帮你
易筋经，任何年龄都适用的瘦身法
八段锦，集养神、瘦身于一体
八卦掌，瘦身中的益友
牵拉，健美身形
热辣身材，墙壁来帮忙
呼吸间，引导调动全身脂肪
第十九章 部位瘦身，想瘦哪里就瘦哪里
形体梳理减肥操，让你从头瘦到脚
从功夫操开始完美瘦身
胳膊瘦才会显得瘦
腰部曲线，优雅的“公主线”
“S”曲线离不开翘美的臀部
先瘦胳膊才是聪明的瘦身法
完美道路上不可不除的“双下巴”
灵动而娇媚：女人的纤肩之美
不要忽略一“膝”之地
集中收紧部位——脸
集中收紧部位——锁骨
集中收紧部位——小腿
集中收紧部位——大腿
第二十章 产后瘦身，让辣妈身材依旧
产后形体恢复
妊娠纹影响腰部线条
控制体重从产前开始
产后减肥的饮食宜忌
产后运动减肥要注意
解放产后沉重的腿
产后健康瘦身，要先调养好
产后瘦腰，很轻松
产后臀部走形怎么办
从内到外，清除产后赘肉
盆骨瘦，人才显得瘦
产后既要保养又要瘦
产后走形要谨防
适合产后的瘦身动作
产妇瑜伽，恢复线条
第二十一章 瘦身误区，拒绝伪科学瘦身传言
你的瘦身是否走进了误区
五谷为养，不吃主食的时髦赶不得
为了美丽，脂肪可千万别沾
减肥的美丽误区：水果代正餐
夏季吃西瓜减肥，如何避开误区
女性运动减肥，切记六大误区
第二十二章 明星瘦身，让你拥有明星般身材
杨幂：照照镜子帮你瘦
揭秘中国旅游小姐马炜的瘦身秘诀
中国台湾名模林志玲的美肤瘦身秘诀
张曼玉：经得起时光雕琢的美丽女神
刘嘉玲：四十岁的新娘依然光彩照人
关之琳：优雅脱俗的美之典范
朱茵：甜美无邪中透出的性感诱惑
“小燕子”赵薇：大眼之美，天下无敌
性感美女舒淇，懒人保养秘诀大公开
让刘亦菲拥有曼妙曲线的瘦身食谱
玉女林嘉欣“丰”韵性感之绝技
郑秀文：把赘肉吃得片甲不留
效仿美女陈美凤断食减肥大变身
第二十三章 异域瘦身，各国美女的瘦身秘诀
吹气也能减肥美容
法国女人凭什么瘦
以色列美女用浴盐塑身美容
阿根廷小姐的减肥美体方法
韩国美女塑身术，自制韩式减肥茶
瘦身汉方让女人凹凸有致
第二十四章 瘦身修复，修复不当减肥方式带来的危害
亲爱的胃，饥一顿饱一顿的让你受苦了
亲爱的眼睛，该为你吃一点含脂肪的食物
亲爱的头发，过分节食让你的美丽远去
亲爱的皮肤，美化你却伤害了你
亲爱的肠道，不用泻药才是爱你
第二十五章 瘦身划分，不同人群的减肥方案
男士也要瘦身，重塑健康与魅力
男士减肥应遵守的规则
男士减肥，应注意方式的多样化
男士的“啤酒肚”和啤酒无关
男士减肥迫在眉睫
阶段分龄减肥观念
40岁男士减肥需注意的事项
25岁以上美女不发胖秘籍
适合胖儿童的减肥方案
父母的错误认识容易导致孩子发胖
孩子发胖的危害及防治
青春期减肥之注意事项
儿童减肥须谨记五大禁忌
白领族瘦身，须掌握时间
白领午休减脂肪
白领电脑前健身小窍门
第二十六章 瘦身常识，牢记瘦身知识
拒绝过度肥胖，重建健康与自信
最易发胖的关键时刻
女性过度肥胖易引起不孕
肥胖女性为何易患胆结石
胖对人体的伤害更甚于吸烟
肥胖会给中老年人带来哪些危害
月经期黄金瘦身法
根据肤色选对减肥方
减肥时的饮酒法则
为什么只有下半身肥胖
掌握消化吸收时间，按时进食
