内脏减肥的第一本书
作者：王启才 主编
出版时间： 2015年版
内容简介
在我国，内脏脂肪型肥胖最为典型，其主要特征就是肥大的腹部，如同苹果一般。不要以为内脏脂肪型肥胖只会影响个人形象，其实不然，它是引发高血脂、高血压、脂肪肝等慢性疾病的罪魁祸首，如果任由其发展或采用不正确的减肥方法，只会令病情加重，并增加猝死的危险！所以，要想健康地减肥，就要用科学的方法减去内脏脂肪。那么，内脏减肥该怎么减呢？本书针对现代人的特点，由专家将从饮食、生活起居、运动锻炼、情志、中医疗法等方面，打造出简单、易学、实用的内脏减肥方法。这些方法可以随时随地进行，不论是清晨起床、外出、午休还是晚上回家。本书将是你减肥路上不可多得的健康宝典！
目录
引子
第一讲 内脏脂肪，可怕的健康杀手
什么是内脏脂肪
超标的内脏脂肪，让你患上慢性病没商量
代谢综合征，使内脏脂肪增多的“元凶”
查一查你是否得了代谢综合征
第二讲 为什么会出现内脏脂肪过多
三餐不定时，脂肪代谢也失衡
负面情绪，加快脂肪摄取
不当服药，引起代谢紊乱
睡眠不足或过长，造成脂肪储备增加
吃饭过快，脂肪摄取也加快
运动不足，引起脂肪积聚
饮酒过量，使脂肪指数一升再升
年龄增长，使脂肪不受控制
吸烟减肥，越减越肥
第三讲 判断像的内脏脂肪
腰围和腰臀比
体脂肪率和BIM指数
体重比较差
抓捏
第四讲 读懂内脏的”求救”信号
[求救信号1]大肚子让裤带一放再放
[求救信号2]挤压心脏，心慌气短
[求救信号3]疲劳、恶心、消化不良
[求救信号4]血压上升
第五讲 内脏减肥，关键是吃得对
计算一日能量摄取量
吃不胖的烹调秘诀
细嚼慢咽，抑制食欲
吃七分饱，不给内脏添负担
脂肪、糖分、盐分摄入过量的补救
适当给早餐加点肉
吃健康零食巧避脂肪
增强减肥效果的米饭吃法
夜宵清淡去油腻
多吃消脂去油的食物
第六讲 酒茶要适量，别让内脏脂肪“泛滥”
白酒、啤酒应当分开喝
用无酒精饮料代替酒类
控制酒量就能控制脂肪
饮茶不饮头遍茶
酒足饭饱莫饮茶
茶选对了能消脂
第七讲 合理动一动，让内脏脂肪“燃”起来
扭着走
高抬腿走
健步走
微汗慢跑
海狗式
猫弓背式
伸展侧弯式
蹬车式
C形瘦腹式
半扭动脊椎式
仰卧手抱腿功
睡前全身运动
第八讲 调整呼吸，不用流汗，燃烧脂肪
猫式呼吸法
完全呼吸法
交替呼吸法
吹笛式呼吸法
吐气呼吸法
肢体呼吸法
第九讲 神奇的中医疗法，让内脏“减负”更有效
团摩脐周
按揉中脘
掌运腹部
抖动拿腹部
敲打大腿外侧胆经
敲打心包经
刮拭心、小肠
刮拭肺、大肠
刮拭肝、胆
刮拭脾、胃
肾、膀胱刮痧
刮拭肺经
刮拭脾经
第十讲 点滴开始，好习惯减出“瘦”内脏
学会心平气和
保证7小时睡眠，脂肪不来袭
巧用零碎时间，不让脂肪有机可乘
洗澡要洗半身浴
