图解特效经络健身操
作者：魏玉龙 主编
出版时间： 2011年版
丛编项： 七彩生活
内容简介
健身操是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、延年益寿为目的一种身心锻炼方法。古代健身操历史悠久，早在五千年前马家窑文化的彩陶罐上，就已经绘有古人做健身运动的图像了。其起源于古人的自我保健。人们在打哈欠、伸懒腰，以及无意中按、压、捏的动作中解决了痛痒问题，于是各种健身术便开始应运而生，古代健身操便是其中一种。现代健身操是以古代健身操为依据，与现代健身运动相结合的一种新型健身方法，更适合于现代人体质，更便于习练。习练健身操可以将人体体温维持在一个适宜的温度，有益于气血运行，从而达到疏通经络的作用。经络越是疏通，其防治疾病、强身健体的效果也就越佳。习练健身操，还可以调节呼吸系统、循环系统以及消化系统的功能，治疗感冒、便秘、失眠、高血压、糖尿病、消化不良等病。
目录
PART 01 解密人体经络与健身络
01打通经络最健康
02经久不衰的古代健身操
03通经活络的调身功
04通畅气血的调息功
05养心益性的调心功
06必知的健身操练习秘诀
07常见练习过程中的反应
PART 02 每日练习轻松养生
CHAPTER 01 晨起提升活力床上八段锦
干沐浴
鸣天鼓
转眼睛
叩齿
号麦漱
搓腰眼
揉腹
搓脚心
CHAPTER 02 日间减压强身练习站式八段锦
起势
第一段，两手托天理三焦
第二段：左右开弓似射雕
第三段：调理脾胃需单举
第四段：五劳七伤往后瞧
第五段：摇头摆尾去心火
第六段：两手攀足固肾腰
第七段：攒拳怒目增气力
第八段：背后七颠百病消：
收势
CHAPTER 03 睡前宁神调理练习放松功
三线放松法
分段放松法
局部放松法
整体放松法
倒进放松法
拍打放松法
震颤放松法
行掌推法，春季养肝／46
四季摄养法，先春养阳法／47
灵剑子凋补法，春季补肝／48
行行掌拓法，夏季养心／48
五行掌云法，长夏调理脾胃／50
四季摄养法，先夏养阴法／51
灵剑子调补法，夏季补心／51
录剑子调补法，夏末补脾／52
五行掌之捏法，秋季养肺／52
四季摄养法，先秋养阴法／54
灵剑子调补法，秋季补肺／54
灵剑子调补法，秋未补脾／55
五行掌之捏法，冬季养肾／55
四季摄养法，先冬养阳／56
灵剑子调补法，冬季补肾／57
灵剑子调补法，冬未补脾／57
立春导引／58
雨水导引／59
惊蛰导引／59
春分导引／60
清明导引／60
谷雨导引／61
立夏导引／62
小满导引／62
芒种导引／63
春至导引／63
小暑导引／64
大暑导引／65
立秋导引／65
处暑导引／66
白露导引／66
秋分导引／67
寒露导引／67
霜降导引／68
立冬导引／68
小雪导引／69
大雪导引／70
冬至导引／71
小寒导引／71
人寒导引／72
从头到脚
养生保健操
Chapter01
预备势·调息凝神／74
韦驮献杵第一势／75
韦驮献杵第二势／76
韦驮献杵第三势／77
摘星换斗势／78
倒拽九牛尾势／79
出爪亮翅势／80
九鬼拔马刀势／82
三盘落地势／83
青龙探爪势／84
卧虎扑食势／86
打躬势／87
掉尾势／88
收势／89
Chapter02
预备势·调息凝神／90
虎戏之虎举／9l
虎戏之虎扑／92
鹿戏之鹿抵／94
鹿戏之鹿奔／95
熊戏之熊运／96
熊戏之熊晃／96
猿戏之猿提／97
猿戏之猿摘／99
鸟戏之鸟伸／100
鸟戏之鸟飞／10l
收势·引气归元／103
Chapter03
预备势／104
挽弓／105
引背／106
凫浴／108
龙登／109
鸟伸／110
引腹／11l
鸱视／l12
引腰／113
雁飞／114
鹤舞／115
仰呼／116
折阴／l17
Chapter04
预备势起势／118
嘘字诀平肝气／120
呵字诀补心气／12l
呼字诀培脾气／123
咽字诀调肺／124
吹字诀调肾／126
嘻字诀调三焦／128
收势／130
日常保健
特效健身操
Chaoter01
水潮除后患／132
导引提拉（陶氏导引法）／132
导引按跷（子午导引法）／133
捏目回眦（子午导引法）／133
摩手熨目（子午导引法）／134
对修常居（子午导引法）／134
俯按山源（子午导引法）／134
营治城郭（子午导引法）／135
击探天鼓（子午导引法）／135
拭摩神庭（子午导引法）／136
上朝三元（子午导引法）／136
下摩生门（子午导引法）／136
栉发（子午导引法）／137
拖踏应轻骨（逍遥丁导引法）／137
Chapter02
人鹏展翅（槿拧腰功）／138
鹞了翻身（属翻腰功）／138
降龙伏虎（属拗腰功）／139
古松迎客（属侧腰功）／139
二龙戏珠（属折腰功）／140
货郎击鼓（腻拍腰功）／141
观人按地（属弯腰功）／141
黑熊晃身（属晃腰功）／141
Chaoter03
卧功五式／142
站功五式／143
坐功十式／145
……
感冒
鼻塞
便秘
消化不良
失眼
高血压
糖尿病
腰肌劳损
肺结核
慢性肝炎
