含章 品尚生活系列 5分钟懒人瘦身法
作者：（日）福辻锐记 著
出版时间： 2014年版
内容简介
这是一本懒人瘦身书。全书以简单的作者自创的毛巾骨盆瘦身枕法为主轴，教你如何用两条毛巾达到躺着、坐着都能瘦的效果。同时还能矫正外扩的骨盆与美体塑形，打造完美的腿部、腰部、腹部以及臀部曲线，让女人不只瘦还能瘦得漂亮。另外作者还在这本书中针对皮肤、筋骨、情绪以及不同器官，设计自我检测单与一套超简单穴道按摩治疗法，让读者依照检测表就能找出自己哪个部位有问题，再配合穴道按摩，每天只要3分钟就能有效改善如失眠、便秘、腰痛、肩头僵硬等症状，打造好体质。
目录
Introduction
“肥胖”究竟是怎么一回事？
导致肥胖的元凶——代谢功能低下·骨盆外扩·受寒
产后肥胖，谁之过？
不会反弹的瘦身秘诀——“量力而行，持之以恒”
健康瘦身三要点
第一课采用“平躺瘦身法”，让你在一周内极速瘦身
骨骼外扩变形？身体老化是元凶
骨盆外扩也会胖？原理大解惑
躺着也能瘦！用布枕进行骨盆矫正是关键
检查身体变形部位
检查骨盆外扩情况
只需四步，轻松制作骨盆矫正枕
“平躺瘦身法”之实践篇
“平躺瘦身法”之应用篇
美体塑形
瘦侧腹/瘦腰部/瘦大腿/瘦臀部
保健养生有奇效
肩周炎及腰痛
更多的健康美容效果
便秘／皮肤粗糙/容易疲劳/浮肿/花粉症
改善情绪效果好
忧郁/自主神经失调/急躁
想要时刻瘦身？试试“静坐瘦身法”
伸展脊椎骨，身体呈自然曲线保持坐姿，坐着也能矫正骨盆
基本坐姿
拉伸腰部/侧腹塑型／收紧臀部／拉伸背肌／美腿
第二课健康瘦小腹，酸痛远离我
想瘦腰？坐着扭腰效果最好
小腹赘肉？都是内脏脂肪囤积惹的祸
小腹酸痛？内脏问题不容小觑
什么样的腹部最健康？
哪里酸痛按哪里，内脏问题早知道
知根知底，脏器问题早弄清
胃肠问题（抗压能力弱）
肝脏问题（缺乏理智）
肾脏问题（缺乏自信）
心脏问题（忧郁）
肺部问题（悲观）
每日按摩三分钟，内脏问题快快好（实践篇）
按摩基本要领
解决肠胃问题
解决肝脏问题
解决肾脏问题
解决心脏问题
解决肺部问题
按摩对这些症状也有效哦
便秘/体寒/腰痛/肩周炎/失眠
第三课不做美食的奴隶，怎么吃都不会胖的健康瘦身法
“洗肾”——最简单有效的健康运动
健康瘦身饮食方法的5大基本原则
食用与自身体质相符的食物乃瘦身上策
按压控制食欲的穴位
按压能消除水肿的穴位
