蔬果汁养生大全 超值全彩白金版
作者： 张学伟
出版时间： 2015年版
内容简介
蔬果中含有大量的蛋白质、维生素、膳食纤维、脂肪等物质，合理均衡地食用不仅可以维持身体的正常运转，加强身体对营养的吸收，而且蔬果中某些特殊的营养成分还会提高人体对疾病的抵抗力及免疫力，减少疾病对我们的侵害。每天多摄取蔬菜和水果的确非常重要，但要保持营养平衡并非易事。每日食用500克以上的蔬菜、水果才能满足人体对维生素最基本的需求。每天要吃下超过500克的水果和蔬菜，对于大多数人来说不太容易实现，而将这些蔬菜和水果榨成汁，当作饮料，就容易多了。因此，越来越多的人开始爱上喝这种补充营养、调理体质、养生保健的新方式。水果榨汁，蔬菜榨汁，蔬菜和水果搭配榨汁，花样繁多，口感、健康功效各有千秋。人们可根据自身体质、养生保健需求、口味偏好来选择。果汁是以水果为原料，经过物理方法如压榨、离心、萃取等得到的汁液。果汁中保留了水果中大部分营养成分，如维生素、矿物质、糖分和膳食纤维中的果胶等，口感也优于普通的白开水。常喝果汁可以助消化、润肠道，补充膳食中营养成分的不足。蔬菜汁是由蔬菜加工而成，蔬菜含有多种营养元素，在膳食结构当中有着不可替代的地位。将蔬菜榨成汁饮用，更易被人体消化和吸收，还能补充身体所需的各种能量，收获养生与排毒的双重功效。蔬果汁是将蔬菜和水果搭配组合，打制而成。相比纯粹的果汁或蔬菜汁而言，蔬果汁则巧妙地获取了蔬菜和水果双重的营养功效，口味上也独具特色。尤其是对于一些味道苦涩的蔬菜，如苦瓜、生姜、西芹等，通过与香甜的水果搭配，口感上更易接受，营养也更加全面。可以补充维生素和矿物质，逐步改善体质，提高免疫力。此外，蔬果汁中的纤维素也能帮助消化、排泄，促进新陈代谢，达到健身减肥、美容养颜的效果。哪些蔬菜和水果可以用来做蔬果汁？各式各样的蔬果汁具体怎么做？不同品种怎么搭配才能更有营养？《蔬果汁养生大全（超值全彩白金版）》为普通读者自制蔬果汁和科学饮用蔬果汁养生提供了详尽指导。不仅介绍了蔬果汁的养生功效、科学配搭、合理饮用的保健知识，教会读者一次喝多少蔬果汁，什么时间喝最有益健康，什么季节、什么人群、什么体质喝什么果汁才养生……还详解了600余款对症养生蔬果汁。涵盖适合经常熬夜、工作压力大、饮食不规律等亚健康人群的蔬果汁；改善失眠、便秘、贫血、高血压、骨质疏松、消化不良等常见疾病的蔬果汁；清除体内垃圾，帮助排毒养颜的蔬果汁；满足儿童、学生、老人、孕妇等不同人群需要的蔬果汁；以及适合四季调养的蔬果汁等。选材方便，制作简单，只要准备一些蔬菜和水果，就可以轻轻松松在家调出一杯别具特色的健康饮品，给你的每一天增添些许新鲜的自然元素，时刻保持充沛的精力，也给你的全家送去健康关怀，为家人的健康保驾护航。
目录
第一章 一周健康蔬果汁计划
星期一：猕猴桃芹菜酸奶
星期二：西红柿蜂蜜汁
星期三：猕猴桃葡萄汁
星期四：哈密瓜酸奶汁
星期五：西瓜苦瓜汁
星期六：木瓜香蕉牛奶
星期日：南瓜黄瓜汁
第二章 日常调养蔬果汁
养胃护胃
胃部不适症状：消化不良、没有食欲、胃痛、唇色淡白
木瓜芒果汁
山药酸奶汁
菠菜胡萝卜汁
圆白菜李子汁
猕猴桃苹果汁
调养脾脏
脾脏不适症状：唇色淡白、饮食乏味、积滞、痰多、水肿
山药蓝莓汁
雪梨莲藕汁
葡萄柠檬汁
胡萝卜菠萝柠檬汁
胡萝卜苹果橙汁
养护心脏
心脏不适症状：心慌、心悸，偶有气短，脸色苍白
西红柿西瓜汁
草莓山楂汁
红薯苹果牛奶汁
芒果柠檬汁
猕猴桃桑葚奶
滋润肺脏
肺脏不适症状：胸闷憋气、气短懒言、咳嗽乏力、畏风自汗、口干舌燥
白萝卜莲藕梨汁
百合圆白菜汁
枇杷蜂蜜饮
荸荠生菜梨汁
鲜桃柿子汁
补养肾脏
肾脏不适症状：腰膝酸软、气短自汗、倦怠无力、健忘失眠、性欲减退
南瓜芝麻牛奶
海带黄瓜西芹汁
桑葚柠檬汁
樱桃酸奶
西红柿橙汁
清除肝火
肝脏不适症状：肝区疼痛、食欲下降、恶心、消瘦
荸荠西瓜莴笋汁
猕猴桃芹菜汁
苹果黄瓜汁
芦荟香瓜橘子汁
胡萝卜梨汁
保护眼睛
眼睛不适症状：眼胀、眼痛、眼睛酸涩、流泪、视力模糊不清
白菜心胡萝卜荠菜汁
胡萝卜枸杞汁
芒果西红柿汁
葡萄柚菠萝汁
木瓜芒果奶
防止脱发
不适症状：肾血亏虚，肝郁气滞，头发脱落、易断，头皮多油
猕猴桃葡萄芹菜汁
黑芝麻核桃牛奶
双芹菠菜汁
红薯香蕉杏仁汁
海带果菜汁
抗疲劳
不适症状：体质虚弱、气血两虚、疲乏无力、嗜睡、精神不振、记忆减退
