健康大学堂 黄帝内经体质食疗养生经
作者：健康中国名家论坛编委会 编著
出版时间：2010年版
内容简介
《黄帝内经体质食疗养生经》共分七章，第一章总述介绍了中医对体质的基本观点和食疗养生的理念。第二到七章，分别详述了常见的六种体质，即气虚型、血虚型、阴虚型、气滞型、淤血型、痰湿型。每章中展开讨论了每种体质的特征、诊断方法，并在每张末尾奉送一份体质自测表，帮助您完成准确的自我诊断。之后，根据每种体质的常见疾病和不适，分别提出了食疗调养的原则，并以图鉴的形式着重推荐了适宜食材，详细介绍了其功效，使您可以有针对性地进行选择。
目录
【序 言】体质食疗话养生
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第一章\t健康的身体，体质做主
人的“质量”叫“体质”
体质也分类，六种各不同
得不得病，体质说了算
健康的敌人——疾病
由健康到疾病
中医的“八纲辨证”理论
体质是天生的，也是“善变”的
孩子的体质，父母决定
体质是年龄的“流沙”
体质是吃出来的
一切来源于食物
“病从口入”有道理
食物有“凉”也有“热”
吃东西也要分“五味”
食疗，是美味也是良药
你真的“会”吃吗？
舌诊——看舌头，知全身
小小舌头通全身
舌诊不是简单的“看舌头”
学会给舌头“检查身体”
不可忽视的舌苔
一起来改造体质吧
第二章\t气虚型体质
肿胖无力小心是气虚
“体质差”的张先生
你是气虚型体质吗？
气虚为何缠上你
气虚源自先天“气”不足
营养不良招来气虚
耗气多补气少，收支“赤字”
久卧不动，小心伤了气
病体缠绵的气虚体质
常见疾病食疗速查
反复感冒——抵抗力低难治好
月经过多——女性血虚和气虚作伴
低血压——“气”无力行血了
抑郁症——最危险的隐形“杀手”
皮肤瘙痒——秋冬季节的烦恼
调节饮食，把“气”吃进去
健脾宜多食“甜”味
注意“补气”，莫“破气”
气虚适宜药食同补
营养平衡，宜荤素搭配
饮食宜忌
气虚型体质的养生食谱
参茶最能补气虚
瑜伽练习，轻柔的养生运动
做好六种准备，开始瑜伽吧
小测试：看看你是气虚型体质吗？、
第三章\t血虚型体质
脸色苍白暗示着血虚
“面无血色”的莉莉
你是血虚型体质吗？
血虚不一定是缺血
过度劳累伤气也耗血
脾胃弱，水谷不足也血虚
人流是最大的伤害
形影相随的气虚和血虚
血虚引出身体大问题
常见疾病食疗速查
贫血——血虚最亲密的伙伴
头昏嗜睡——血虚成了“瞌睡虫”
干眼症——“久视伤血”的结果
月经不调与不孕——女性心里的最痛
孩子多动、挑食——母亲血虚埋下的隐患
吃出血色有妙招
红色、黑色最补血
不宜只吃素食
要健脾也要活血
补血并不难，最宜多喝汤
饮食宜忌
血虚型体质的养生食谱
红茶喝出好气色
睡眠养血，休息是关键
人的生命离不开睡眠
睡好子午觉，最利养生
小测试：看看你是血虚型体质吗？
第四章\t阴虚型体质
心火太重，要小心是阴虚
上火便秘的贾女士
你是阴虚型体质吗？
阴虚是身体在闹旱灾
阴虚的人是“缺水”
阴虚紧随衰老的脚步
熬夜是罪魁祸首
吃了太多的“热”东西
阴虚的人身体里处处有“火”
常见疾病食疗速查
习惯性失眠——“虚火”烧到了心里边
便秘痔疮——都是“上火”惹的祸
慢性咽炎——嗓子里的“水”丢了
更年期综合征——烧得人心力交瘁的“火”
遗精——男性也有阴虚的烦恼
滋阴降火，越吃越滋润
蔬菜海鲜是首选
适当吃“凉”能够滋阴
诱人的麻辣火锅切莫多吃
饮食宜忌
阴虚型体质的养生食谱
菊花茶滋阴又袪火
常喝水，润燥养阴的好方法
必备的喝水小常识
五种不能喝的水
水要在什么时间喝 ?
饮料应该怎么喝？
小测试：看看你是阴虚型体质吗？
第五章\t气滞型体质
林黛玉，气滞型体质的代言人
现代版“林妹妹”的小敏
你是气滞型体质吗？
“气”发生了交通堵塞
气行不畅就是“气滞”
气虚寒凉引来气滞
过度忧思挡了“气”的路
不运动，“气”也懒惰了
气滞不通多是“阻塞”的病
常见疾病食疗速查
经前期综合征——气滞女性常有的烦恼
月经延迟——因气血受阻而“迟到”
乳腺增生——“气”郁结在乳房里
慢性胃炎——胃气不和的毛病
胃溃疡——胃黏膜受了伤
疏肝行气，让身体里的气通畅
适量饮酒，活血行气
疏通肝气，养肝有好处
多吃行气开胃的食物
饮食宜忌
气滞型体质的养生食谱
芳香花茶最宜行气
太极拳，行气健体一举两得
太极应该怎么练
太极拳的 6 大保健功效
小测试:看看你是气滞型体质吗？
第六章\t瘀血型体质
带来疼痛的瘀血体质
被瘀青疼痛困扰的小张
你是瘀血型体质吗？
寒、滞是瘀血的罪魁祸首
通则不痛，痛则不通”
为七情所伤易瘀血
多静少动，气滞伴随着瘀血
瘀血也是吃出来的
血冷则滞，受寒自然瘀血
瘀血是疼痛的“元凶”
常见疾病食疗速查
高血压——最常见的瘀血不通
静脉曲张——瘀血让血管不堪重负
颈椎病——发生在头颈部的瘀滞
前列腺增生——男性瘀血的难言之痛
痛经——瘀则不通，不通则痛
多吃酸，活血化瘀是关键
行气活血的食物是首选
生血养血也有益处
远离肥腻和太甜的食品
饮食宜忌
瘀血型体质的养生食谱
花果茶活血通瘀
洗个热水澡，让气血通畅无阻
怎样洗澡最健康？
正确洗澡，轻松治好 10 种病
精油按摩，活血化瘀效果好
小测试：看看你是瘀血型体质吗？
第七章\t痰湿型体质
油腻腻的虚胖是痰湿
大腹便便的陈先生
你是痰湿型体质吗？
痰湿是身体里积了“湿”
甜腻的食物积滞了痰湿
缺乏运动，体内生出痰湿
从身体外面来的痰湿
痰湿的人，从头到脚都生病
常见疾病食疗速查
肥胖——痰湿体质难逃的命运
久咳不愈——肺里的“痰”在作怪
糖尿病——过分甜腻伤了身体
高血脂——血液里积了太多的“痰”
痛风——痰湿钻进了关节里
把痰湿从身体里赶出去
祛湿从调理脾胃开始
化痰饮食，向“痰”宣战
多吃苦，赶走身体里的“湿”
温阳之物祛邪化痰
拒绝甜腻的诱惑
饮食宜忌
痰湿型体质的养生食谱
乌龙茶祛湿化痰
每天走一走，袪湿健身有益处
步行健身的 7 大好处
功能性步行健身法
安排正确的时间，走出健康
小测试：看看你是痰湿型体质吗？
