40不胖
作者：（日）满尾正著 弗腾译
出版时间： 2017年版
内容简介
40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？本书作者作为抗衰老医疗先驱者，致力于众多中老年疾病的老化预防，一举公开了可以促进使你恢复年轻的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技巧！
目录
普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？
不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！
塑造不易发胖体质的三大窍门
第1章 你的人生，从今天开始的一周定胜负
01．无论何时都保持年轻的习惯/2
02．随着年龄的增长越来越容易变胖/4
03．中年的隐性肥胖很危险/6
04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8
05．检测你的老化程度/10
06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12
07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14
08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18
09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20
10．变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着更健康了/22
11．让未来的自己充满活力的习惯/24
12．尽可能在晚上11点前睡觉/26
专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜/28
第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法
01．从40岁开始变瘦的最优方法/30
02．增强体力——最理想的是每分钟走120步/32
03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34
04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36
05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38
06．全世界最简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼2/40
07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44
专栏 越胖的人，坐着的时间越长/50
第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除
01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52
02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56
03．上午比起“吃”要更关注“排”/58
04．吃八分饱就满足的窍门/60
05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62
06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64
07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66
08．裙带菜和大酱汤/70
09．一天一个鸡蛋有益健康/72
10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74
11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76
专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78
第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门
01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80
02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82
03．决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠/84
04．塑造不易发胖体质的智慧周末睡眠法/86
05．活用睡眠节奏，放松身心/88
06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90
专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94
第5章 只做对身体有好处的事
01．你需要营养品的真正理由/96
02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98
03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100
04．让身体变得不仅不胖，而且好闻/102
05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104
06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106
07．超级维生素——维生素D3的威力/108
08．感到“最近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧/110
09．完全除去血管中的污垢/114
10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素/116
