内脏减脂书
作者：日本主妇之友社 著
出版时间：2011年版
内容简介
《内脏减脂书》将告诉您如何通过运动来减掉内脏脂肪，比如：各种有氧运动，像扭腰运动、呼吸步行、捏脂肪、分腿深蹲、躺卧式瑜伽等等，图文并茂，真人图片示范，方法简单，实践性很强，既可以健身又可以减肥。肥胖按照在体内堆积部位的不同可分为两种类型：皮下脂肪型肥胖和内脏脂肪型肥胖。皮下脂肪型肥胖的人脂肪主要堆积在腰部、大腿、臀部等皮下部位，外表看起来胖乎乎的，因此被形象地称为“梨型肥胖”；内脏脂肪型肥胖的人脂肪主要堆积在内脏周围，腹部胖鼓鼓的，这类人群有些外表看起来挺苗条，被形象地称为“苹果型肥胖”。因此从外表很难分辨一个人究竟是胖还是瘦。调查显示，内脏脂肪型肥胖更危险。实际上，内脏脂肪是比皮下脂肪更容易消减的脂肪。
目录
Chapter1 正确了解三大并发症的诱因--内脏脂肪
麻痹大意是大敌
不显胖的隐性肥胖、内脏脂肪型肥胖将引发三大并发症
生活习惯病的诱因
过多的中性脂肪将引发动脉硬化
自我诊断
通过腰围与臀围的大小计算内脏脂肪
倾向
内脏脂肪过多容易患生活习惯病
脂肪肝
七成“微胖族”有可能变成肝硬化
非酒精性脂肪性肝炎（NASH）
不饮酒肝脏也会附着脂肪，控制三样食物可防止肥胖
原因
饮食过多运动不足，剩余的能量转化为脂肪
基础代谢
提高你的基础代谢，脂肪不易增加
对策
运动是减少内脏脂肪的关键
生活习惯的微小改善
这是燃烧内脏脂肪的一天
小贴士
减肥是持久战 目标以1 个月减1 ～ 2kg 为宜
chapter2 通过运动和按摩减少内脏脂肪
步行
重心由足跟转至脚尖，以步行消除内脏脂肪
快走
减少中性脂肪，降低动脉硬化指数
4：2 呼吸步行法
“有节奏地呼吸”可燃烧内脏脂肪
双脚交替打水运动
增加肝脏的血液量，工作间歇就能改善脂肪肝
拉拉锁体操
提高能量代谢功能，削平突出的腹部
分腿深蹲
充分运动下半身肌肉，增强基础代谢，减少内脏脂肪
捏脂肪
捏掐+ 腹式呼吸+ 伸展= 内脏脂肪燃烧效果增强
盐揉按摩
刺激淋巴和穴位，排出多余的内脏脂肪和毒素
刷舌
味觉恢复正常，饮食量会减少，内脏脂肪也会减少
深呼吸
大幅提升基础代谢，以充足的氧充分燃烧脂肪
躺卧式瑜伽
两个“鳄鱼动作”击退腹部赘肉
经络淋巴按摩
消除身体“阻滞”，代谢增强，腹部也会苗条
小贴士
睡眠呼吸暂停综合征是肥胖的征兆？
chapter3 用厨房里的食材减掉内脏脂肪
饮食疗法
减少内脏脂肪、成功减肥的7 条基本饮食原则
膳食纤维
低卡路里、抑制饮食过量、增强饱腹感
进餐的情绪
压力是导致暴食的原因，控制食欲反而导致饮食过量
五色蔬菜
加热食用，提高代谢，燃烧内脏脂肪
卷心菜
低卡路里，能吸附内脏脂肪，“细嚼慢咽”是关键
橘子
是清除肝脏脂肪的肌醇含量最多的食物
毛豆
富含大豆皂甙、维生素B、C，能防止脂肪蓄积
青背鱼
富含EPA，具有减少内脏脂肪的作用
生肉
脂肪分解酶促进代谢，令脂肪有效转化为能量
猪肉
意外？！一天100g，是最强的减肥食材
冻粉
晚餐前食用，能够清除内脏脂肪
酸奶
摄取酸奶，内脏脂肪容易燃烧
咖啡
饭后饮用，会刺激褐色脂肪细胞，提高能量代谢
低脂奶
饭前饮用200mL，体脂肪减少，肌肉增加，打造易瘦体质
雪茶
中和容易在肠胃中存积的油脂，独有的成分雪茶素可分解脂肪
浊醋
肌肉量增加，同时减少胆固醇和内脏脂肪
富氧水
活化代谢，有效燃烧体内脂肪
食用油
油=“肥胖”是错误的！用量均衡是关键
小贴士
出汗后更适合喝温茶
辅食
补充饮食中的营养不足，但不是“万能药”
小贴士
燃烧内脏脂肪的“新成分”--肉碱
Chapter4 自制食物减少内脏脂肪
清爽汤
消除宿便，减掉脂肪
大豆汁
预防肥胖，燃烧脂肪，降低体脂肪率
可可豆浆
增加肌肉量，燃烧脂肪
裙带菜纳豆
以营养超群的组合减掉胆固醇和内脏脂肪
烤杏鲍菇
膳食纤维捕捉多余的脂肪，防止肝硬化
洋葱橘子汁
抑制脂肪吸收，预防动脉硬化
苹果烧酒
抑制脂肪吸收和生成，用烧酒提高苹果能量
辣椒饼干
辛辣成分有效燃烧脂肪，不必担心食用过量
小贴士
通过断食恢复身心健康
豆粕丸子
胆固醇低，膳食纤维丰富，与蔬菜汤搭配更完美
chapter5 运用穴位刺激与小物件减少内脏脂肪
黏米粒·湿布
刺激肌腱和反射区，增强代谢，燃烧内脏脂肪
刺激耳部穴位
妨碍食欲中枢，消除压力，防止饮食过量，轻松瘦身
发带肌肉锻炼法
两条发带收紧全身，燃烧内脏脂肪
半身药浴
半身浴+ 草药＝“能够出汗的代谢良好的身体”
