儿童身体训练动作指导丛书 儿童身体训练动作手册 栏架、平衡垫、泡沫轴与按摩棒训练
作者：王雄 主编
出版时间：2020年版
内容简介
“儿童身体训练动作指导丛书”共7册，是中国青少年体能训练师认证参考教材，并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编，并由多位国内儿童和青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问，旨在帮助儿童进行正确的动作练习，得到科学的锻炼指导。 《儿童身体训练动作手册：栏架、平衡垫、泡沫轴与按摩棒训练》介绍了利用栏架、平衡垫、泡沫轴和按摩棒训练的相关知识。栏架是进行快速伸缩复合训练的有效工具，而平衡垫在核心训练中有着独特的作用，因此，《儿童身体训练动作手册：栏架、平衡垫、泡沫轴与按摩棒训练》首先介绍了快速伸缩复合训练和核心训练的相关内容，然后对栏架、平衡垫、泡沫轴和按摩棒的基础知识与训练应用分别进行了阐述。接着本书采用真人示范、分步骤图解的形式，对近70个训练动作进行了细致讲解，包括动作要点、主要肌肉、训练目标等。此外，《儿童身体训练动作手册：栏架、平衡垫、泡沫轴与按摩棒训练》还提供了针对不同训练需求的9个训练计划及大部分动作练习的演示视频，旨在帮助儿童科学锻炼，有效提升体能水平。
目录
第一章 基础知识
1．1 快速伸缩复合训练／ 2
1．2 核心训练／ 5
第二章 器械的基础知识与训练应用
2．1 栏架训练基础知识与训练应用／ 10
2．2 平衡垫训练基础知识与训练应用／ 13
2．3 泡沫轴和按摩棒基础知识与训练应用／ 16
第三章 动作练习
栏架篇
3．1 双脚跳／ 25
3．1．1 纵向／ 25
3．1．2 横向／ 30
3．1．3 旋转／ 32
3．2 单脚跳／ 34
3．2．1 纵向／ 34
3．2．2 横向／ 38
3．3 交换跳／ 44
3．3．1 纵向／ 44
3．3．2 横向／ 48
3．4 双变单／ 50
3．5 敏捷性／ 52
3．5．1 纵向／ 52
3．5．2 横向／ 58
平衡垫篇
3．6 站姿／ 63
3．6．1 单腿静态保持／ 63
3．6．2 单腿动态保持／ 66
3．6．3 双腿静态保持／ 68
3．6．4 双腿动态保持／ 70
3．6．5 跳跃双腿稳定／ 71
3．6．6 跳跃单腿稳定／ 73
3．7 分腿姿／ 75
3．8 侧撑姿／ 76
泡沫轴篇
3．9 上肢／ 79
3．10 躯干／ 81
3．11 下肢／ 84
按摩棒篇
3．12 上肢／ 94
3．13 下肢／ 96
第四章 训练计划
4．1 儿童训练计划制定原则／ 106
4．2 训练节奏与间歇／ 107
4．3 儿童栏架练习训练方案／ 108
4．4 儿童平衡垫练习训练方案 ／ 112
4．5 儿童泡沫轴和按摩棒练习训练
方案／ 113
参考文献／ 116
