人体药库绝学系列 打赢体内战争不生病
作者： 韩晓涛
出版时间：2008年版
内容简介
本书侧重“体内战争”这一健康概念：有一个战争无时无刻都在发生着，这就人体内的战争——人体免疫系统与细菌微生物之间的生死较量。例如感冒时，我们的体内就会进行着身体与病毒的战争。在人体这个战场上，究竟我们的部队是由什么构成的？“敌人”有哪些分类？他们之间又是怎么进行殊死搏斗的？本书就是从这一理念上，揭示让我们健康长寿的深层原因，以及如何借助一些养生手段和方式，来调动和强化体内与疾病作斗争的健康“生命力”——免疫力！本书告诉您： 你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响。 学会平衡体温，让免疫力倍增5～6倍。 认识和利用身体的“天然军队”，70%的疾病都能自行痊愈。 如何做个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌”？ 当炎症危机四伏时，“生活偏方”比药更靠谱！ 如何从饮食中寻找身体的“超能营养素”。 善用超级食物让你的身体无坚不摧。 做好身体的免疫“储备”，便可反击疾病的侵袭，成为健康赢家。
目录
前言 1
Part1你的体内有战争：带你一起开始身体里的战场之旅 11
无声的“战斗”在你体内 11
没有硝烟的战争 12
“气泡男孩”和他的泡泡世界 12
给我们的身体来个阅兵典礼 13
身体之战的产物：疫苗 14
感谢疫苗之父：琴纳 14
打破疫苗的神话：道高一尺，魔高一丈 15
疫苗的替代品 16
我们人类面临的“战争”危机 16
拉响体内的警钟：你不得不接受的现实 16
谁动了我们的免疫力 17
测一测：你的免疫系统还好吗？ 17
Part2初级揭秘：为什么我们会打“败仗” 19
病从寒中来：都市人，请平衡你的体温 20
测一测：你的体温是否偏低？ 20
体温上升1度，免疫力增加5～6倍 22
你的洗浴方式健康是不是落伍了？ 22
平衡“提温”，为疾病四伏的生活画上句号 23
隐形劲敌：干扰身体和平的污染源 24
这个星期你使用过多少只塑料袋？ 25
你身边藏匿的“反营养”物质 25
毒金属，今天你吃了多少？ 26
药物的功与罪 28
添加剂，你不得不防 29
越来越多的“内毒”挑衅着我们的身体 31
排毒测试：你的身体中毒有多深 31
和平之战：告别毒迹斑斑 33
七天排毒餐，净化你的身体 34
当安定的肠道环境遇上“交通意外” 35
你真的“吃饱”了吗？ 35
自我检测：“和平”的肠道很重要 36
粪便是肠内的“书信” 36
快给肠道洗澡吧！ 38
当体内的“坏脂肪”击败“好脂肪” 39
问问你自己：要肥胖，还是要健康？ 39
肥胖测试：你的体重还好吗？ 40
为什么你怎么吃也吃不饱？ 40
克制一下，千万别多吃 41
肌肉与脂肪，孰是孰非 42
氧化之战：小心氧气的黑暗面 43
自由基带给你的威胁 43
带你认识这些经典抗氧化剂 44
无“基”生活，你也做得到 46
细菌比人类更聪明 47
抗生素，想说爱你不容易 47
用益生菌取代抗生素 48
请对细菌“宽容”一点，它们是人类的朋友 49
解开慢性疲劳综合征的真相 49
慢性疲劳：潜在的都市流行病 50
当身体遭遇无法缓解的压力 50
累了，就歇会儿吧 52
会吃去疲劳 52
Part3敌攻我防：认识身体的“天然军队” 53
70%的疾病都能自行痊愈 53
疾病——感受人类本来力量的机会 53
请从药物崇拜中解脱出来 54
自愈才是真正的健康法则 54
以“盟”为敌：你和身体之间有误会 55
身体发热了？好事情！ 55
吐痰并非不雅之事 56
咳嗽：救命的“麻烦” 57
有感情的眼泪 58
体毛有益，为何赶尽杀绝 58
当战争来临时，我们的身体会“报警” 59
疼痛，疾病给你的预警信号 59
牙龈出血，难倒仅仅是上火吗？ 60
七大体征预知你的健康 60
学会倾听：身体可以告诉你很多事情 61
Part4当个聪明的军师：迎战身体的不速之“敌” 62
别让慢性炎症害了你 62
我们的生活已经炎症四伏 62
抗炎药：不是你的“救命稻草” 63
掌控“慢炎”：让“GI指数”告诉你 63
双刃剑：让你爱恨交加的脂肪 65
过敏：当免疫系统不再安定如初 66
当过敏开始侵蚀我们的身体 66
食物过敏杀手排行榜 67
了解体质，远离过敏原 67
感冒：普通人每年必打的“小仗” 68
小感冒有“大动作”，不可小视 68
日常调养建议书：“偏方”比药靠谱 69
孩子感冒，父母在家做什么？ 70
美国专家教你预防感冒 70
巧妙应对后遗症：恼人的咳嗽 71
鹅口疮：免疫力欠下的债 72
带你了解鹅口疮 72
日常自理：给你最好的调理方案 73
必不可少的营养补充品 74
不堪负荷的身心：当甲状腺不再平和 74
甲状腺，我们人体里的“功臣” 74
当甲状腺功能亮起红灯 75
甲亢：不是单纯的食欲惊人 76
甲状腺异常：癌症也会登门造访 77
自身免疫力疾病：人体军队里的“内讧”反应 77
当你的关节变成“天气预报” 77
哮喘：自我恢复的简易方 78
红斑狼疮：不是世界末日的代名词 79
Part5兵马未动，粮草先行：超级食物让你的身体无坚不摧 80
这些食物“一定”要吃 80
当西红柿变红，医生的脸就绿了 81
大蒜：泥土里长出来的人参 82
不喝绿茶的人有点“傻” 83
从饮食中寻找身体的“超能营养素” 84
寻找食物里的“铁” 84
健康大厦“钙”起来 85
富贵病：“镁”食可缓 86
食物补锌，何必用药 87
吃那些让身体“安定”的食物 87
有机食品：其实一点儿也不“贵” 87
选择最友善的脂肪 88
能给你“快感”的食物 89
和平饮食的捷径：自己当厨师 90
做饭：仅仅有好厨艺就够了吗？ 90
烹饪守则：做饭之前先看看 91
把胃交给别人=把健康留在医院 92
别让你的身体变成垃圾站 92
硝酸盐，今天你“吃”了多少？ 93
不要把我放久了，会生毒 94
你会吃肉吗？ 94
Part6用最坚固的阵地防御外敌：打造强壮的免疫系统 95
安定身心：包装属于你的超级身体 96
眼睛是“健康”的窗户 96
牙齿好了，什么都好 97
为什么喉咙疼爱找上你？ 98
别等年纪大了，再来埋怨自己的一身“老骨头” 99
让心脏永远年轻的忠告 99
淋巴：身体里的下水道 101
肝脏是我们身体里最大的解毒工厂 101
消化道：保持好的饮食习惯最重要 102
找出那些皮肤老化剂 103
平衡组织：激活免疫系统的行动计划 104
身体里的军队拒绝“养尊处优” 104
巧补营养，筑牢身体的防线 105
抓住青春的尾巴：和衰老宣战 106
性：重返年轻所能带来的最大快乐 106
外在衰老诱因 106
日常按摩：让你重返年轻 107
不要“油炸”你的大脑 108
女性请进：健康才是美丽的No.1 109
征服它：高居女性癌症榜首的乳腺癌 110
雌激素走高，你了解多少？ 111
避孕药：年龄加速器 112
更年期：如何越过这道坎？ 112
女性检查清单 113
男性请进：请扔掉你们那些无所谓的态度 114
救救你的“膀胱先生” 114
中年秃顶，真的摆“脱”不掉吗？ 115
前列腺也会发牢骚 116
“私处护理”：不是女人的专利 116
纵欲的男人最愚蠢：解开精子的营养之谜 117
男性检查清单 118
Part7在不“和平”的世界里，过健康的生活 119
我们“十面埋伏”的生活圈 119
烟草：有烟的地方就会有“火” 120
明天的明天，空气会变“毒气”吗？ 120
健康的水质离我们越来越远 121
阳光和你的健康：晒多久算太久？ 121
给你的环境来个“大扫毒” 122
你知道家里有多少毒吗？ 122
做聪明主妇：扫毒计划一箩筐 123
清除毒素，植物巧帮忙 123
远离那些对你有害的杀手 124
刺激物，就在你身边 124
别让干洗给你“洗”出一堆麻烦 125
酒精：爱恨两重天 126
熬夜伤你有多深 126
与睡眠战争：你欠下了多少睡眠的债？ 127
凌晨5点的陷阱：早起的鸟儿不一定都有虫吃 127
总睡眠时间是金科玉律 128
当睡眠没有大驾光临的时候 128
熟睡的要领：教你一夜好眠 129
你的房子还健康吗？ 130
你的生活已经被电磁辐射包围了 131
室内噪音：和你的健康捉迷藏 132
选择适度的光 133
运动，修复身体的战斗力 133
为什么要运动 134
看一看：哪种运动适合你 135
每天10000步，走出免疫力 137
办公室里的“隐形健身”攻略 138
运动亦有道：不是越多才越好 139
Part8病由心生：思维力决定免疫力 139
你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响 140
思维决定你是健康还是生病 140
高危疾病背后的侩子手 141
放慢自己，安定你的免疫力 141
别让失控的情绪害了你 142
莫拿生气赌健康 142
让压力滚远一点 142
今天，你又抑郁了吗？ 143
挖掘你身体里藏匿的弱点 144
那些你自己没有在意到的事情 145
问问自己：要工作，还是要健康？ 146
是无病呻吟，还是有病硬撑 146
请你为自己备一份“健康保险” 146
真正的健康是：使生命处于最佳状态 147
剥开过去的洋葱 147
给自己的心灵放个假 148
做这些让你快乐的事情 149
附录1：《功能性健康评量调查问卷》 150
附录2：常见病的自愈疗法 154
附录3：最佳免疫生活简易行动手册 156
